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吃钙片怎么样吸收最好

怎么吃作者：尚螺 2023-03-11 17:02:27

本文内容是由(江南平台app m.46east.com)小编为大家搜集关于吃钙片怎么样吸收最好，以及吃钙片如何更好的吸收的资料,整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

本文目录一览：

1、怎么吃钙片才能更好被吸收
2、哪些方法可以促进钙片的吸收？
3、怎么吃钙片才能更好被吸收？
4、钙片怎样吃才能更好吸收

怎么吃钙片才能更好被吸收

钙片一般在晚餐后服用吸收效果最好，一方面通过晚餐进食后可以促进胃酸分泌，钙片可以在胃酸的分解下，成为Ca+2利于人体的吸收。其次钙片的吸收在夜间是达到高峰值，通过这方两方面的作用，可以促进Ca+2更好的吸收。其次，空腹的状态下，如果服用钙片，钙片可以促进胃酸的分泌刺激胃黏膜，引起胃肠道不适，所以不可以空腹服用钙片。最后钙片需要多次少量服用，效果最好，1次性服用大剂量的钙片，人体并不能完全充分的吸收。

一般来说，在晚上吃钙片的吸收率是最好的。因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候，我们已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。

尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃钙片，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况，不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶，或能有效缓解这种现象，还能提高睡眠质量，一举两得。

哪些方法可以促进钙片的吸收？

1.吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。

2.不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3.钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

4.钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

5.钙片不要和牛奶、奶酪合吃

因为上述两种食物的高含钙量会使体内钙吸收饱和，带来极大的浪费。

吃钙片怎么样吸收最好

怎么吃钙片才能更好被吸收？

首先看好说明书，有的钙片需要吞服，有的钙片需要嚼服。对不容易分解的钙片，充分的咀嚼后再吞咽可能效果更好。

口服钙片建议就餐时服用，或者饭后半小时，此时胃酸活动能力最强，钙片中的钙质最容易被吸收。对于早、中、晚三个时间段，由于人体的胃肠吸收能力不一样，一般晚饭后吃钙片吸收能力最强。

钙片与维生素D同时补充效果更佳，少量多次的口服钙片吸收更好。

需要注意的是，补钙的同时是不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，以免影响补钙效果。此外，钙片不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为容易在胃里凝结成块，不好消化。对于儿童补钙要减少剂量，还要注意选用专门适合儿童的药物，不要吃成人的钙片，如果是块状钙片，要磨成细粉，添加到小孩的食物中。

钙片怎样吃才能更好吸收

钙片最好在晚上临睡前4~5个小时左右吃比较好，既利于钙的吸收，也有利于钙的排泄，同时要多喝一些水，还要补充一些维生素AD。能多晒太阳，尽量的多晒太阳。缺钙最好是通过食物进行补充比较好，可以多吃一些奶制品，还有新鲜的绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋，里面含有的钙比较多。也能增加抵抗力，还可以润肠通便。

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