生燕麦怎么吃,生燕麦怎么吃减肥最好

怎么吃作者：尧书桃 2022-10-30 16:06:02

今天给各位分享生燕麦怎么吃的知识，其中也会对生燕麦怎么吃减肥最好进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、生麦片怎么吃
2、生燕麦片怎么吃法大全
3、生燕麦如何吃_生燕麦的吃法
4、生燕麦片的最佳吃法

生麦片怎么吃

一般来说，生燕麦片需要煮20-30分钟。生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥：首先，用一只小锅装上足够的水（例如500 ML），把水烧开，再放入燕麦片（例如25克），搅匀，再用微火保持沸腾状态10-15分钟，即可食用。在食用时，可以将另外煮好的牛奶倒在一起吃。

当然了，生燕麦片也可以做成燕麦粥。首先准备燕麦少许、鸡蛋一个、绿叶蔬菜一些（白菜，菠菜，生菜皆可，切成碎末）；然后将一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠；将蛋液缓缓注入，继续顺一个方向搅拌；粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌；放入少许盐，鸡精，胡椒和几滴香麻油调味。

另外，也可以用麦片代替部分大米，比如在做红豆粥时，可以将燕麦片、红豆、大米按照1:1:1放入高压锅中，大概十分钟就可以食用了。在做米饭时，加入10——20%麦片，做出的米饭别有风味，可以常吃。想要将生燕麦片做出创意的吃法，还可以将牛奶和水果添加进去，味道也很不错。

生燕麦片怎么吃法大全

燕麦粥

材料：燕麦粉，小汤圆，蛋，糖，牛乳

作法

1、将开水烧开，倒进燕麦片(理想化牌)。稍滚。

2、倒进小汤圆再烧开。

3、把做好鸡蛋汤倒入，汤勺画圈拉散。

4、熄火，放糖，加调好的牛乳。

小技巧：总数决定煮的量，我们2人吃，2中碗水充足。

生燕麦片的吃法大大全

奶蕉燕麦片

材料：鲜奶300ml，香蕉苹果1根，燕麦片50g

作法

1、将牛乳，燕麦片倒进奶锅，宣战煮。

2、沸开后转文火，2-3min 报名参加切成片的香蕉苹果。

3、再煮1-2min，起锅装在碗里。

苞米燕麦粥

材料：玉米糁40克，稻米150克，水三碗，即食燕麦片适当

作法：

1、玉米糁洗清洁，提前泡一晚上，第二天扔掉水，再洗清洁，把玉米糁和洗清洁的稻米放到锅中，放上三碗凉水

2、大火烧沸水后转低火熬煮30分钟上下，要注意看火，不必让水外溢，若水外溢可把火调小一点，或是把一个勺子放到锅中再把大锅盖盖上留些间隙就可以防止水外溢

3、30分钟后把燕麦粉自来水化开，倒进锅中，再度烧开就可以。

生燕麦片的吃法大大全

燕麦片高纤饼

材料：低筋粉90克，燕麦粉80克，食用油60g，细砂糖65g，苏打2克

作法

1、一切粉类混和

2、倒进食用油

3、混和均值无粉剂

4、用汤勺舀一勺曲奇饼干糊

5、铺在烘烤盘上并且用汤勺碾成后5mm厚的饼状

6、小烤箱180度，烤15分钟

生燕麦怎么吃,生燕麦怎么吃减肥最好

生燕麦如何吃_生燕麦的吃法

生燕麦片跟市场上流行的即食燕麦片、快熟燕麦片有很大的区别。生燕麦片是天然健康的食品，它没有经过过多的深加工，更没有增添任何佐料。下面我为大家带来生燕麦的吃法，欢迎阅读。

生燕麦的吃法

现在市场上的燕麦片，一般可以分为：生燕麦片、快熟燕麦片、即食燕麦片。通常，煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的生燕麦片最好。那么，生燕麦片怎么做才好吃呢?

一般来说，生燕麦片需要煮20-30分钟。生燕麦片最普通的做法是早餐的燕麦片粥。首先，用一只小锅装上足够的水(例如500 ML)，把水烧开，再放入燕麦片(例如25克)，搅匀，再用微火保持沸腾状态10-15分钟，即可食用。在食用时，可以将另外煮好的牛奶倒在一起吃。

当然了，生燕麦片也可以做成燕麦粥。首先准备燕麦少许、鸡蛋一个、绿叶蔬菜一些(白菜，菠菜，生菜皆可，切成碎末);然后将一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠;将蛋液缓缓注入，继续顺一个方向搅拌;粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌;放入少许盐，鸡精，胡椒和几滴香麻油调味。

另外，也可以用生燕麦片代替部分大米，比如在做红豆粥时，可以将生燕麦片、红豆、大米按照1:1:1放入高压锅中，大概十分钟就可以食用了。在做米饭时，加入10—20%生燕麦片，做出的米饭别有风味，可以常吃。想要将生燕麦片做出创意的吃法，还可以将牛奶和水果添加进去，味道也很不错。

生燕麦片的营养价值

生燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E 的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多;其脂肪和热能都很高，生燕麦片脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。主要有以下营养价值：

1、生燕麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用生燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效。

3、生燕麦片有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，生燕麦片能解便秘之忧。

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5、生燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦的营养

据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，与其它 8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。

生燕麦片的最佳吃法

生燕麦片在吃的时候不能直接用开水冲泡，需要煮一段时间，将生的燕麦片煮熟了之后才可以吃，由于是麦片煮了之后才可以吃，所以在煮的过程中可以自己掌握软硬程度，那么生燕麦片正确食用方法是什么呢？生燕麦片正确食用方法是锅里烧一些水，水开了之后，放入一些生燕麦片，然后搅拌均匀，再用中小火继续煮生燕麦片，煮10~15分钟左右的时间后，生燕麦片就煮熟了。这个时候可以直接吃生燕麦片。如果觉得口味单一，可以加一点煮好的牛奶。或者是在之前煮的过程中，加鸡蛋、蔬菜之类的。

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