减肥吃的沙拉怎么做

本文内容是由(江南平台app m.46east.com)小编为大家搜集关于减肥吃的沙拉怎么做，以及减肥食谱沙拉做法大全的资料,整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

本文目录一览：

• 1、最有效的减肥水果沙拉及制作方法
• 2、减肥沙拉的做法是怎样的？
• 3、减肥蔬菜沙拉做法
• 4、蔬菜沙拉怎么做的减肥晚餐
• 5、减肥沙拉的做法大全 适合减肥吃的沙拉
• 6、怎么制作减脂沙拉

最有效的减肥水果沙拉及制作方法

最有效的减肥水果沙拉及制作方法

最有效的减肥水果沙拉及制作方法，在炎热的夏天，天气的闷热让人的食欲也下降，加之很多人想要趁着这个时候快速减肥，那么水果沙拉就是人们最佳的选择，下面我分享最有效的减肥水果沙拉及制作方法！

最有效的减肥水果沙拉及制作方法1

减肥水果沙拉有哪些

减肥水果沙拉每年夏季都是女士们的专宠，它们由美味的鲜果和沙拉酱调配而成。含水量高达80%，吃后易饱腹，可以减少人体热量的摄入。水果沙拉健康美味，用来瘦身最好了。常见的水果沙拉有苹果、香蕉、杂果等，味道好，效果好。让人想想得心动呢，来看看这些减肥水果沙拉！

最有效的`减肥水果沙拉及制作方法

1、苹果坚果沙拉

准备好一个适中个头的苹果，燕麦、坚果仁等，将苹果切成小块，然后撒入坚果仁，加入沙拉酱调和均匀即可，喜欢酸奶口味，也可以加入一小瓶酸奶，风味更佳。苹果坚果沙拉营养足，瘦身效果也非常好。

2、香蕉沙拉

香蕉沙拉也有很好的瘦身效果，而且口味清淡素净，准备到2根香蕉，适量的沙拉酱进行调和口感。觉得单一的果友，可以加入几粒樱桃和猕猴桃，高颜值，高营养，热量低，还能瘦身。除了香蕉沙拉以外，减肥水果沙拉有哪些效果好，其实杂果酸奶沙拉也很好。

3、杂果酸奶沙拉

准备好香焦半根，奇异果一个，西瓜适量、两片桔子、酸奶一杯。将所有的水果切成块状，放入大碗中，倒入酸奶进行调配，口味丰富迷人，易产生饱腹感，瘦身效果还很理想。

4、猕猴桃沙拉

猕猴桃沙拉最大的功效是可以帮助养颜清肠，是想减肥朋友的佳选。准备猕猴桃2个，菠萝10块，樱桃3个，酸奶一杯，将水果洗净，切丁，将水果和酸奶倒入碗中进行调合，一道营养又瘦身的沙拉就制作成了。

通过上面的介绍，大家对减肥水果沙拉有哪些以及最有效的减肥水果沙拉都了解了，它们可以提供人体所需的营养，减少主食的摄入量，达到理想的瘦身效果。

最有效的减肥水果沙拉及制作方法2

自制减肥水果沙拉

如果想自制减肥水果沙拉，就要知道并不是所有水果都利于减肥。水果的热量相对于食物来讲要小很多，并且水果的饱腹性很强，所以可以通过不饿肚子来减肥，那么首先要抵制高热量水果。

自制水果沙拉抵制的高热量水果

牛油果、芭蕉、鲜枣、芒果、榴连、释迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龙眼、樱桃、荔枝、李子。

这些水果都是高热量水果，但并不代表不可以吃，尽量少吃，适量吃一些还是可以的，什么是适量呢?就是一天吃一种，一次最多吃两个。因为水果中的脂肪和热量都是属于优质性的，都是及易容易被人体摄入的。

适合自制减肥水果沙拉的水果

香蕉、苹果、水蜜桃、火龙果、石榴、草莓、菠萝、木瓜、番茄、西瓜。

香蕉属于高热量高糖类水果，但是在水果沙拉中有着举足轻重的地位，因此水果沙拉中尽量少添加香蕉，但是香蕉润肠功效还是其他水果不可替代的，减肥也是一项全方位的训练，对于身体的保养是要注重的。

自制减肥水果沙拉酱的选择

沙拉酱是个高热量的食物，一般来讲，自制水果沙拉都是用酸奶制作，什么丘比沙拉酱你就不要想了吧!

不过还是有自制减肥水果沙拉可以使用的沙拉酱的，Walden farm 瓦尔登湖农场沙拉酱以及Kühne 冠利沙拉酱是非常适合减肥人群食用的沙拉酱。

自制减肥水果沙拉多少克合适

通常，除了西瓜、葡萄这种食量不容易计量的水果，都以100g为单位，因为水果沙拉的品种过多，所以每种水果控制在100g左右最为合适，酱汁控制在均匀布满即可(偏少量)，酸奶的一般是一小杯即可。

自制减肥水果沙拉参考推荐

1、水果酸奶沙拉

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

2、火龙果沙拉

材料：火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬汁、沙拉酱适量。

做法：将苹果清洗干净，火龙果切半，留住外壳，猕猴桃去皮切块，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。

3、番茄菠萝沙拉

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

4、草莓鲜果沙拉

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

5、柠檬水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

减肥沙拉的做法是怎样的？

用于减肥的沙拉，不能使用含有热量高的食材，水果中香蕉、荔枝、龙眼、葡萄等水果热量较高，是不建议用在减肥的沙拉中的，否则，容易将好不容易消耗的热量又补充回去。下面是介绍一款实用减肥沙拉的做法。

主料：黄瓜1根、生菜5片。

调料：沙拉酱适量、橄榄（白榄）适量。

1、备好材料：黄瓜与生菜。

2、还有健康的橄榄与干番茄干。

3、生菜洗干净后撕成小片。

4、黄瓜切成薄片备用。

5、将准备好的生菜与黄瓜放入沙拉器皿内。

6、夹入几片干番茄。

7、还有若干橄榄。

8、倒入沙拉酱。

9、用沙拉叉子搅拌均匀即可食用。

注意事项：

虽然沙拉这种食物热量非常低，但是沙拉酱具有很高的热量，所以选择沙拉的时候一定要选择低卡沙拉，不然选择正常的沙拉对减肥是没有任何效果的，也有可能会越吃越胖哦。

减肥蔬菜沙拉做法

导语：蔬菜沙拉热量低，但维生素丰富，能帮助美女轻松减肥哦！下面就由我来为大家介绍一下减肥蔬菜沙拉做法，大家不妨去试一下吧！

减肥蔬菜沙拉做法一

原料：黄瓜，西红柿，芦笋

做法：丘比沙拉酱

做法：把所有材料洗干净，放入冻开水里加入盐浸泡十五分钟，把西红柿和黄瓜切片，芦笋放入沸水中焯熟捞出，放入冷水中冷却，捞出切成段，把西红柿、黄瓜和芦笋放入玻璃碗里，加入丘比沙拉酱搅拌，减肥蔬菜沙拉就能上桌了。

减肥蔬菜沙拉做法二

原料：圆白菜，番茄，黄瓜，青椒

配料：色拉油，蜂蜜，盐，柠檬汁

做法：把所有蔬菜洗干净，把圆白菜、黄瓜和番茄切片，青椒切圈，放入大碗里，另取一个碗，把色拉油、蜂蜜、柠檬汁和盐调匀，然后淋在蔬菜上，搅拌均匀即可，清爽的减肥蔬菜沙拉就搞定了。

减肥蔬菜沙拉做法三

原料：樱桃萝卜，西红柿，生菜，香蕉

配料：沙拉酱，面包酥

做法：把樱桃萝卜、西红柿和生菜洗干净，樱桃萝卜切片，生菜撕成片，西红柿切块，香蕉去皮切片，把樱桃萝卜、西红柿、生菜和香蕉放进大碗里，最好用透明的`碗，这样看起来很好看，撒上面包酥，淋上沙拉酱，搅拌均匀就可以享受到美味的减肥蔬菜沙拉了。

减肥蔬菜沙拉做法四

原料：甜玉米，黄瓜，番茄

配料：橄榄油，柠檬汁

做法：把甜玉米洗干净煮熟，捞出放凉剥下玉米粒，把黄瓜洗干净切片，番茄对半切开，把玉米粒和黄瓜放进大碗里，挤入柠檬汁，放入番茄，再放入橄榄油搅拌均匀，就可以吃到减肥蔬菜沙拉了。

蔬菜沙拉怎么做的减肥晚餐

蔬菜沙拉减肥晚餐：

减脂蔬菜沙拉晚餐的用料：

圣女果6个、西兰花半朵、土豆半个、玉米半根、鸡蛋1个、虾6条、油醋汁适量、沙拉适量。

步骤1：食材全部准备好，洗净，切好。

步骤2：油醋汁调好，材料有：玉米油／橄榄油，蜂蜜，醋，生抽，放入，搅拌好。

步骤3：西兰花，土豆，虾，玉米全部都要过水煮熟。

步骤4：像这样摆放好。

步骤5：淋入油醋汁，撒上芝麻点缀。

步骤6：一边加入沙拉，这样就大功告成了。

减肥沙拉的做法大全 适合减肥吃的沙拉

1、苹果猕猴桃沙拉

材料：猕猴桃、苹果、樱桃、菠萝、蜂蜜。做法：把所有水果洗净后根据自己的洗好切好，然后放进沙拉碗里加入蜂蜜搅拌均匀。

2、香蕉葡萄沙拉

材料：葡萄，猕猴桃，草莓，香蕉，杨桃，酸奶。方法：葡萄洗净不用切，猕猴桃、香蕉去皮后切块，将水果切块洗净，草莓和杨桃叶洗净切好，然后加入适量酸奶搅拌均匀。

3、草莓水果沙拉

配料：苹果、草莓、香蕉、酸奶、蜂蜜。制作方法：草莓洗净对半切好，苹果洗净切成小块，香蕉去皮切小块，然后把所有水果放进碗里装好，拌入酸奶和蜂蜜食用。

4、桃子葡萄柚沙拉

配料：葡萄柚，桃子，雪梨，沙拉酱，蜂蜜。方法：雪梨、桃子分别洗净去皮、切好，葡萄柚去皮把果肉取出来，然后把所有水果放进碗里加入沙拉酱、蜂蜜拌匀食用。

5、椰香水果派对

配料：荔枝、西瓜、猕猴桃、椰奶粉。方法：椰奶加开水冲好，然后把西瓜、猕猴桃去皮切好、荔枝去核取肉。椰奶冷却后，淋在水果上搅拌食用。

怎么制作减脂沙拉

沙拉是我们现在生活中非常常见的一种食物了，现在很是受欢迎了，沙拉主要是以蔬菜和水果为主，里面是含有丰富的维生素以及鸽子营养物质，对身体健康是非常的有帮助，而且可以帮助减肥减脂，一起跟着来看看怎么制作减脂的沙拉吧。

怎么制作减脂沙拉

做法一

食材：苦菊一把、番茄8个、花生一把、鸡蛋2个、白糖半勺、生抽一勺、糖半勺苹、果醋2勺

步骤

1、我们将花生米冷油下锅，用小火炸2分钟，就炸熟了。

2、等到炸熟之后，就将油过滤了，放凉了，会变得更加的酥香。

3、然后就是将生抽、白糖、苹果醋、糖以及水混合了，在锅里面将香叶、香菜和香葱放入，然后煮3分钟，之后就关火，将香叶、香葱和香菜挑出来，将凉菜汁放到一边晾凉了。

4、将鸡蛋清洗干净了，然后冷水下锅煮熟了。

5、将鸡蛋切成块，圣女果洗干净了，切开了。

6、将苦菊洗干净了，去掉根。

7、将所有的蔬菜都放到准备好的容器里面，然后再将花生米放入。

9、然后将凉菜汁浇在蔬菜上面，撒上一些熟芝麻就可以了。

10、这样就是将蔬菜沙拉制作完成了，不需要沙拉酱，而且是可以随意的搭配食材，苦菊可以很好的增强身体的免疫力，是不错的消暑食物。

做法二

主料：西兰花200克、胡萝卜200克、小西红柿100克、熟鸡蛋1个、黄瓜200克、核桃选青皮的2个

辅料：千岛酱适量

做法

1、首先就将各种食材都准备好了。

2、将食用盐和食用油放到热水里面，再将西兰花和胡萝卜放入焯熟了。

3、焯熟之后就再将胡萝卜和西兰花放入冰水里面。

4、然后就是将所有的食材都放到碗里面，再将千岛酱放入，一定要将青皮核桃去掉皮。

减脂沙拉的营养价值

沙拉的主要原料都是新鲜的蔬菜和水果了，所以是不错的营养来源了，我们大量的食用一些沙拉或者生蔬菜，可以很好的补充血液里面的一些重要物质，沙拉健康与否，是要了解搭配的其他的配料和酱料了。

我们在平时的生活中，一般来说吃沙拉都习惯用沙拉酱，主要是蛋黄酱、千岛酱等，但是这两者酱的热量都是非常的高的，所以我们经常食用的话，也是会吃出过多的热量的。

我们在吃沙拉的时候，酱料的选择是非常的关键的，除了蛋黄酱、千岛酱等，我们也是可以自己制作和准备调理酱，大家可以将醋、柠檬汁、橄榄油混合了，制作成酱汁，我们吃也是不会有过多的热量的。

减脂食谱推荐

秋葵小炒

原料：秋葵、腊肠、大蒜、葱姜、银耳、盐等。

做法：

1、首先将银耳在水里面浸泡，将泥沙清洗掉了，然后将根蒂去掉了，撕成小朵。

2、将腊肠清洗一下，然后在锅里面蒸20分钟，等到放凉了，就将腊肠切成小片。

3、将秋葵洗干净之后，切成皮，将蒜切成片，将葱姜切成末，备用。

4、将锅里面的水烧开了，将银耳放入炒熟了，捞出来，沥干了。

5、在锅里面放入一勺油，等到油热了之后，就将葱姜蒜爆香了，将秋葵放入下锅翻炒，再放入一勺盐，继续炒，然后就是将银耳放入，最后再将腊肠放入，炒均匀了，出锅。

豆腐木耳烩猪血

原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

做法：

1、我们将豆腐切成3厘米左右的方块，将猪血肠去掉皮，切成和豆腐一样大小的块，将胡萝卜洗干净了，切成菱形片，将荷兰豆切成菱形片，将木耳撕成小朵。

2、在炒锅里面倒入热油，将葱姜末放入，再放入少量的五香粉爆香了，将豆腐放入稍微炒一下。

3、然后将血肠块倒入锅里面稍微炒一下，动作一定要快，避免血肠和豆腐碎烂了。

4、然后就是倒入适量的清水，适水量和豆腐齐平了，再将生抽、盐、酱油、料酒放入，用大火烧开了，然后用中火煮 3分钟左右，等到汤汁快要收干的时候，将胡萝卜片、荷兰豆、木耳放入稍微炒一下，然后就是将鸡精放入调味，用水淀粉进行勾芡，淋入一些香油，就可以出锅了。

我们在平时将蔬菜加热等到食材加热了食用就是会使得里面的营养物质损失掉，而我们凉拌沙拉食用就是可以很好的保留里面的营养物质，而且在平时是有很多的减肥减脂的食谱的，上面这两种也是不错的选择，大家可以自己动手试一试的。

关于减肥吃的沙拉怎么做和减肥食谱沙拉做法大全的介绍到此，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注江南平台app 。