维生素d和钙怎么吃,吃维生素d有什么好处

怎么吃作者：求寄风 2023-03-10 16:34:28

本篇文章给大家聊聊维生素d和钙怎么吃，以及吃维生素d有什么好处对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、怎么能有效果的补充维生素D 和钙
2、维生素D和钙怎样吃比较好？
3、自然拥有钙加维生素D片每天吃多少合适？
4、维生素D和钙剂是在餐前还是餐后吃？
5、swisse钙片 +维生素d怎么服用？一天吃几片？
6、维生素D和钙什么时候吃吸收最好

怎么能有效果的补充维生素D 和钙

1、户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素d的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质，它经阳光中的紫外线照射后，能生成维生素d3，可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳，这样可以促进体内维生素d的合成。开始时每天15分钟左右，逐渐延长，一般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时。对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合。

2、桔子汁或鱼肝油与钙补充剂一起吃，可以很好的促进钙的吸收。

补钙的同时服用鱼肝油。需要注意的是，夏天不补，冬天必补，春秋天酌情补。

3、维生素d与钙同吃，有利于钙的吸收。

婴幼儿身体生长很快，但食物种类较少，如果再不经常晒太阳，就会导致体内维素d缺乏，从而影响钙的吸收。目前使用最普遍的维生素d制剂就是浓缩鱼肝油。维生素d与钙一起吃时就要注意按每天规定的量来补充，不可过量，否则会引起中毒。

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维生素d和钙怎么吃,吃维生素d有什么好处

维生素D和钙怎样吃比较好？

维生素d和钙可同时服用

1.维生素d是能够和钙一起吃的。补钙的时候是可以适当吃一些维生素d的。维生素d可以有效的促进钙的吸收。在补钙的同时补充维生素d，可以让人体所补充的钙物质，尽最大可能吸收为人体所用。

2.维生素d和钙两者尽量不要在同一时间吃。最好是在早饭后半个小时左右吃维生素d，而钙片最佳的服用时间是在晚上睡觉前。这样吸收效果会更好一些。

二、含有维生素d的食物

1.香菇

香菇的维生素d含量是很高的。但是在烹饪香菇之前，最好可以将它放在室外，让阳光充足的照射，这样维生素d的活性会更好。

2.牛肉

牛肉里面富含丰富的维生素d。无论是孩子还是老年人通过吃牛肉来补充维生素d效果都是很不错的。

3.鱼类

鱼类是可以提炼鱼肝油的，而鱼肝油内所含有的维生素d是非常多的。另外鱼类食物还可以补充不饱和脂肪酸。

三、含有钙的食物

1.奶制品

奶粉、牛奶等物质里面含有的钙质丰富，而且人体对于这种物质的吸收也是比较好的。

2.豆制品

黄豆、红豆以及其他类的豆制品，里面所含有的钙物质是极为丰富的。

3.海产品

多数的海产品里面，钙物质都是非常多的。海带虾皮这类物件里面的含钙量最高。

4.其他食物

芝麻酱、动物的骨头等食物也富含丰富的钙物质。

收

自然拥有钙加维生素D片每天吃多少合适？

钙加维生素D片是每次一片，每日1-4次，随餐服用。钙是人体必需的一个元素的，每天都需要摄入，成年人一天大概需要摄入800毫克左右，老年人需要摄入1000毫克左右。自然拥有钙加维生素D片高钙含量达250毫克每片，每天1-4片，再加上日常食物中的摄取，一般足够人体一天的摄入量。

维生素D和钙剂是在餐前还是餐后吃？

建议早餐后30分钟左右服用维生素和多种维生素，晚上睡觉前服用钙片，这样更有利于吸收，多吃新鲜蔬菜和水果，休息要有规律，避免熬夜。一般来说，这两种是一起服用的。维生素D可以促进钙的吸收，所以这两种一起吃比较好。一般来说，维生素D可以在一天中的不同时间服用，没有任何特殊规定，不管是饭前还是饭后服用。维生素D是脂溶性的，所以服用的最佳时间是在早餐时喝完牛奶后，以促进其吸收。

钙片无所谓，可在空腹时服用，也可在饭后服用。在美国，大多数人都缺乏维生素D。因此，维生素D的补充一般保持在每天2000IU的维生素D3，钙的补充是每天600到800mg的元素钙。如果患者的年龄不同，是否怀孕或有不同的并发症，其维生素D和钙的水平不同，就需要根据不同的人制定不同的补充计划。但维生素D常在早餐后服用，而钙可在空腹或餐后服用。

钙和维生素D建议在吃饭时与食物一起服用，或在饭后半小时至一小时后自行服用。钙和维生素D不建议在空腹或睡前不久服用。因为这两种药物在空腹时服用，不利于钙的吸收，也不利于维生素D发挥作用。睡前服用钙和维生素D会造成体内血流缓慢，相应的消化系统血流不多，会导致钙和维生素D的吸收不利，容易产生肾结石的不良后果。

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swisse钙片 +维生素d怎么服用？一天吃几片？

每日2~3粒，钙片和维生素D随餐服用或者在用餐之后立即服用。

swisse钙+维生素D的服用方法很简单，但是需要消费者值得注意的是，swisse钙+维生素D仅仅属于膳食补充剂，并不属于营养保健食品，更不具有任何药效，不能当作药物服用。

一般服用swisse钙+维生素D的人群都是本身缺钙或者平时得不到充分钙吸收的人群，如以下3种人群：生活中容易骨折或者骨质疏松的人群，经常骨骼疼痛、肌肉酸痛、腿脚无力以及牙齿容易松动的人群。

扩展资料：

swisse钙+维生素D服用介绍如下：

swisse钙+维生素D属于膳食补充剂，所以服用swisse钙+维生素D既可以补充钙元素又能促进食物和营养补充剂中钙元素的吸收。而且，在服用过程中，一定要按照服用说明来进行服用。

孕妇及哺乳期妇女，或者疾病患者如要服用swisse钙+维生素D，一定要经过正规的医生的指导建议下服用此膳食补充剂。如果在服用过程中，出现其他不适症状，一定要及时就医，以自己的生命健康为重。

参考资料来源：人民网-维生素D为何这么“事儿”

参考资料来源：人民网-吃钙片补钙有讲究

维生素D和钙什么时候吃吸收最好

一般来说，在晚上吃钙片和补充维生素D的吸收率是最好的。因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候，我们已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。

尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃钙片，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。而且有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况，不妨在睡前吃钙片或者喝一杯温牛奶，或能有效缓解这种现象，还能提高睡眠质量，一举两得。

此外，在饭后1小时之后吃钙片，吸收率也是不错的，但是提醒大家，为了达到有效的钙吸收，最好不要空腹吃钙片。

另外，关于补钙和维生素D的一些误区，大家也要了解

补钙并不是补得越多越好。一般来说，成年人每天需要摄入的钙量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有丰富的钙，若是很少吃这些食物，或许需要补补钙了，但若经常吃，或许不用一直补钙。因为补多了也就营养过剩了，还会加重身体的负担，那不就适得其反了。

补钙并不是单靠食补就可以的。可能有的人会经常的熬骨头汤来补钙，以及吃一些含钙量比较高的食物，其实，补钙并不是只单靠食补就可以的，补得太多，人体可能也吸收不了那么多，其实补充植物性的维生素D也是很有必要的，而最简单的方式就是晒太阳，适当的晒晒太阳，一次晒20分钟即可，就可以把维生素D，就能促进钙质的生成，补钙效果也是很好的。

扩展资料：

人体缺维生素D和钙的原因

第一，长期膳食中摄入钙不足。我们日常膳食中奶和奶制品、豆类及其制品、某些绿色蔬菜都是钙含量较高的食材。如果孩子不喝奶，挑食、偏食，可能会导致钙缺乏。

第二，户外活动少、冬季是缺钙的高危因素。我们都听说过晒太阳可以补钙这句话。确切的说是因为阳光照射皮肤可以产生维生素D，促进肠道对钙的吸收。所以孩子没有户外活动、冬季紫外线强度弱而维生素D合成少，可能导致钙吸收不足。

第三，钙的需要量增多。这种情况多出现在2岁以下婴幼儿、青春期少年以及一年四季中的春季。它们共同特点是处在这些时期的孩子因生长快速，骨量迅速增加，对钙的需要量相对较高，因此是钙缺乏的高危人群。

第四，钙储备不足。早产儿、低出生体重儿、双胎／多胎儿等，胎儿期钙储存不足，造成婴儿出生早期钙缺乏。

第五，孩子患胃肠道、肝脏、肾脏疾病时，钙吸收利用不良，也容易引起钙缺乏、维生素D不足。

参考资料：百度百科-维生素D

参考资料：百度百科-钙

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