欺骗餐后第二天怎么吃,欺骗餐后第二天吃什么

怎么吃作者：友半烟 2023-03-10 02:40:29

今天给各位分享欺骗餐后第二天怎么吃的知识，其中也会对欺骗餐后第二天吃什么进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

欺骗餐怎么吃

吃高蛋白。

欺骗餐不要在你饿的时候吃欺骗餐，因为在饿的时候很容易吃过量，所以应该先吃健康的食物。保证在欺骗餐中加入高质量蛋白质食物。即当你吃那些你十分渴望的食物的同时，在边上放一块鱼肉或鸡肉一起食用。这样的话，可使欺骗餐对你身体的损害降到最低。因为你的肌肉仍然可以吸收其所需的蛋白质。

确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。比如说，如果你想吃的是芝士蛋糕，那么吃一薄片。如果是意面那么就吃一小碗。

欺骗餐后第二天怎么吃,欺骗餐后第二天吃什么

欺骗餐后要轻断食一天，轻断食也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

欺骗餐要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法：

1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞。

选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物;尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦!

2.进食顺序有讲究。

(1)形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物--增加饱腹感。

(2)体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他--热量较低。

(3)热量上，先低后高。

(4)你可以餐前半小时:苹果1个/黄瓜1根/其他水果;正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。

不用，欺骗餐一周一次也是可以的，每次一顿而已，并不是一天。

但是前提是你一定要有规律、清淡的饮食习惯和锻炼习惯，如果三天两头的满足自己胃口肯定不行的。在欺骗餐当日如果可以搭配腿部的重训就更好了，充足的体能和精神状态是练腿的最好时间。

人的身体就像一台精密的仪器，当它发现你的热量消耗每天都在赤字状态时，就会调整代谢、减少消耗，会出现的一种情况，便是瓶颈期。此时如果用“欺骗餐”来大吃大喝一顿，可以暂时性的欺骗身体没有在进行减肥，达到继续减脂减重的目的。

法则：

确保你加入的是欺骗餐而不是欺骗日。你不可以一次连续10来个小时吃你想吃的食物，你要做的是只选一种你最想吃的食物并且只吃一顿。比如说，如果你想吃的是芝士蛋糕，那么吃一薄片。如果是意面那么就吃一小碗。多大碗这里就见仁见智了，你懂得，悠着点儿来。

之后，你的这一次欺骗餐就结束了，慢慢地等下一次的到来吧。在每一次吃欺骗餐后，必须立刻回归到平时严格控制热量的食谱上来。两次欺骗餐中间应间隔几天（又见仁见智了）。

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