过年吃胖了怎么减肥,过年吃胖了怎么减肥呢

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本文目录一览：

• 1、春节减肥的小窍门有哪些
• 2、过年长胖很多，年后如何减肥？
• 3、春节吃胖怎么办
• 4、每逢佳节胖十斤，过年减肥有什么好方法？
• 5、春节假期长胖后，怎样才能快速减肥？
• 6、过年在家吃胖了怎么办？过年在家如何减肥？

春节减肥的小窍门有哪些

春节期间，大吃大喝，接着就要长胖了，很多女生又要苦恼着如何减肥了，下面我为大家整理了春节减肥的小窍门，希望大家过春节都不长胖。

少放盐

要知道很多的咸味食品吃多，是很容易出现身体浮肿现象的。所以在春节的时候，一定要警惕盐分高的食物。吃的清淡一点对于人减肥很有帮助。所以每天的饭菜中要减少盐分的摄入哦。降低盐分摄入可以让血液循环加速，促进身体健康减肥哦。

适当的运动

放假期间也不要忘记运动，建议每天坚持做运动，哪怕是简单的有氧运动也好。坚持运动下去，消耗身体的热量才能让减肥效果更加明显。做有氧运动的时候，要掌握运动的强度，不要用一些过于剧烈的运动，因为这样很容易让人产生饿感。只要每天坚持强度中等的有氧运动就好，有利于脂肪的消耗，还适合肠胃消化，像一些慢跑都比较好。

摄入更多的纤维

多吃一些纤维食物，这样可以很好的促进肠胃消化，并且这纤维能阻碍食物的吸收，容易让人有饱腹感，这样就能阻止你吃更多的食物了，可以减少食量，对控制体重有一定作用。另外在吃放的时候，注意细嚼慢咽，也可以帮助肠胃很好的消化。

选择健康的零食

各种各样的零食也是源源不断。这个时候你就要学会自己控制，学会合理的选择健康的零食了。最要要把那些高糖分高热量的零食拒之门外，你可以选择一些新鲜的水果或者是一些低热量的坚果类食物。这些对于减肥减脂都是很有帮助的。

获得支持

能控制住饮食，并做好一定的运动减肥计划，并不是一件容易之事。这个时候，朋友和父母鼓励与支持，就会给你增添很多的减肥信心。这样更有助于成功减肥。同时朋友和父母的关心还可以让你避免陷入减肥误区。

益生菌有助减肥

益生菌可以促进肠胃消化，提高新陈代谢，调节人们的食欲，通过控制人们的饮食量，达到控制体重的目的。所以春节期间，可以选择喝一些含有益生菌的牛奶或是酸奶，都能很好的帮助人体减肥，消耗摄入的热量。

【拓展】春节减肥秘诀

减肥秘诀一、用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔!

减肥秘诀二、按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低;接着喝清汤，可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最後再吃适量淀粉。

减肥秘诀三、嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。

减肥秘诀四、有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。

减肥秘诀五、掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢!而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

减肥秘诀六、有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。

平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻链腿部与腹部肌肉。

减肥秘诀七、饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

平时应避免精致醣类，如饼乾、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中，还要搭配天天彩虹五蔬果。

减肥秘诀八、天然的尚好，远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等，远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。

春节减肥方法介绍

一、确保饮食结构完整

减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。

二、吃过饭以后注意活动

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。

否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。

所以我们在吃过饭之后尽量做些运动，这些不仅对于我们的身体是有好处的`，而且还能帮助我们减肥哦!

三、多喝水

多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。

吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

四、不要盲目节食

采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。

目盲的节食对我们的身体有着十分大的伤害，这不仅不能减肥，还有可能会引起某些疾病的。

更有甚者，个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有优美曲线的女性，若处在生长发育时期，节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育，更谈不上拥有健美的体形了。

五、控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。饮食不规律、作息不正常的妹子，则必须搭配使用辅瘦，这样不但不会影响减肥效果，还能帮助改善体质。

六、注意不要摄取高油的食物

一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。

需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效瘦身，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。

七、控制吃饭速度

科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。

八、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

减肥的注意事项

现在的烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁、钙锌之类的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

过年长胖很多，年后如何减肥？

每逢过年，家里都会准备很多好吃的，和家人一起聚餐，餐桌上少不了各种肉类，和朋友聚餐，也少不了饮料和零食。每天都在这样好吃的好喝的招待下，肥肉也慢慢的出现了。长肉容易但是减肥难，想要在过完年上班时拥有之前的好身材，就要准备减肥。

减肥需要正确合理的方法，错误的方法不仅容易反弹，还会对身体造成不好的影响。首先一定不要节食减肥。少吃食物虽然会让你短暂性的瘦下来，但是很不健康。而且一旦多吃了一点，体重会立马反弹。我们要正确的运用食物减肥，比如少食多餐。而且高脂肪的食物一定不能再碰了。我们要多吃新鲜蔬菜，还有不含糖和淀粉的主食。不要一次性吃很多，然后下一顿就不吃了，这样只会让胃产生负担。

其次，想要减肥一定离不开运动。适当的运动有助于减少脂肪的产生，因为在运动中会燃烧脂肪。我们可以做一些帕梅拉之类的有氧运动，让自己多出汗，这样才会使减肥有效果。但是一定要坚持运动，不能今天练习帕梅拉，明天就要躺在床上不动了，这样对于减肥根本没有半点帮助。

减肥是一个长期的挑战，想要拥有一个好身材，必须要做到自律，管住嘴，迈开腿。只有坚持，才能达到自己满意的标准。当然，如果你不想运动的话，只能从食物这一个方面来挑战了。很多甜的食物千万不能再碰，尤其是蛋糕和奶茶，这两类是让人长胖的罪魁祸首。

过年期间，大鱼大肉不缺，饮料和零食也不断，而且人们都歇在家中不用上班，才会让很多人长胖。只要我们不受美食的诱惑，每天只吃少量的肉类和饮料，我们的体重就不会猛增，反而会稳定，这样也就不用减肥了。

春节吃胖怎么办

1、多吃水果和蔬菜

多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等，它们能很好地调整消化机能，具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁，但要在吃完饭1～2小时后再喝。要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素，例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等，它们所含的纤维质能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。

2、饮酸梅汁

酸梅中富含花青素，这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

3、戒油戒辛辣

春节后减肥首先要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主哦。这时的主食应以谷类粗粮为主，不妨适量增加玉米、燕麦等食物。还要多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

每逢佳节胖十斤，过年减肥有什么好方法？

减肥最正确健康的方法就是少吃多运动。我们经常可以听网友抱怨“每逢佳节胖10斤”，随着春节的来临，每次上秤称体重都是一个巨大的挑战，因为我们的体重正在以肉眼可见的速度不断上涨。其实过年并不代表增重，我们可以在高兴的同时控制好自己的体重。

一、少吃

减肥最好的办法当然是少吃多运动，只有摄入的热量少了，我们的体重才能得到控制。但是面对各自的美食，想要控制住自己的嘴巴实在比较困难，所以我们一定要有计划的摄入。过年可以多吃一些美食，不过我们在吃饭之前一定要先喝一碗汤，这时候你会发现自己已经达到五分饱，自然可以减少其他食物的摄入，最终达到减肥的目的。

二、减少主食

我们在选择美食时可以尽量减少主食的摄入，例如不吃或少吃主食，多吃一些新鲜的蔬菜水果和低脂食物，这样自然可以起到减肥的作用。那些比较油腻的食物一定要减少摄入，实在嘴馋吃几口也没什么大碍，但一定要控制好量。除此之外，我们一定要少喝啤酒和饮料，因为啤酒饮料当中含有大量的热量，甚至要比主食的热量更高。

三、多运动

很多人吃饭完之后就躺在那边玩手机，动都不想动一下，这样多余的热量只会堆积在我们的身体里无法消耗掉。所以我们一定要注意多运动，例如在吃完饭之后不要立刻躺下，可以稍微走一走，消耗掉身体内的热量。约几个好友一起去外面逛街，这样也可以起到减肥的作用。

只要多注意这些细节，我们就可以在不知不觉中控制好自己的体重，即便是过年过节，也完全不用担心自己会胖10斤。

春节假期长胖后，怎样才能快速减肥？

春节假期长胖后，要想快速减肥，可以从三个方面进行着手。一、适量的饮食，控制自己的食量，不要和春节假期一样摄入过多过油过辣的食物。二、良好的生活作息习惯，提高自己的身体素质。三、适量的锻炼身体。

过年在家吃胖了怎么办？过年在家如何减肥？

过年在家就是长肉的时间，因为每天都会走亲戚，各种饭局、零食、水果等，都是各种吃。不少人困惑，过年在家吃胖了怎么办？关于，过年在家吃胖了怎么办？过年在家如何减肥？我来为您一一解答！

过年在家如何减肥

1、勿忘吃早餐：为了睡懒觉连早餐也省了。但睡醒后处于十几个小时的空腹状态，再吃饭时容易暴饮暴食，有可能引起肠胃不舒服，还会堆积脂肪。

2、睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，可能使正常的内分泌变的混乱，还可能使某些症状恶化，所以请不要在睡前食用含有脂肪的食物。

3、禁饭后立马躺下来：过年期间，身体摄入了大量的肉类驶入，请大家饭后不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视，可以适当地在房间内来回走动。

4、摄取丰富的食物：饮食应该荤素搭配，请勿贪吃肉类食物。在饭前适当地吃些水果，这些都可促进肠胃蠕动，加快新陈代谢的速度，避免食物长时间堆积在体内，从而引起肥胖。

过年在家吃胖了怎么办 1、适当节食：

在早餐之前要先喝一大杯淡盐水或者是柠檬水，这样可以帮助清理肠胃，然后再吃一些粗纤维的饼干，可以再喝一杯豆浆或者是酸奶;到中午的时候在吃饭之前先喝一大杯水，再吃一个苹果，这样就会有饱腹感了，接下来吃饭的时候只吃七分饱就可以了，饮食应该以清淡为主，可以适当添加一点瘦肉、鱼肉等;晚餐的时候就不要吃主食了，可以多吃一些水果和黄瓜之类的，饭后可以喝一杯酸奶。整个白天的时候要多喝水，可以使用普洱茶等来代替白开水，这样可以有效去除体内的油脂。

2、适当运动：

过年吃的太多，体重迅速上涨，想要快速瘦下来，除了适当的节食之外，还要配合合理的运动。可以早晨六点钟起床，然后坚持慢跑半个小时以上，这样就可以消耗掉不少的热量，整个人也会觉得神清气爽;上班的时候如果距离单位不远，那么尽量步行去，这样也可以消耗热量;晚上也要坚持锻炼，可以选择摇呼啦圈或者是跳绳，不过要注意运动的强度，要循序渐进，千万不要急功近利。

过年饭局多掌握5个诀窍

1.赴宴前先吃一点食物：我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜，饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃点就能避免这种情况。

2.尽量远离高糖饮料和酒，选择茶水：酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果，尽管它有可能会减缓你的减肥过程，但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量，它将会极大地伤害你的身体。

3.选择宴会上低脂肪、低糖的食物：即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝，份量控制在半碗。

4.用白开水涮涮更健康：外面做的菜一般都很咸，吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴，我们可以准备一杯白开水先涮一下，这样可降低一部分盐和油的量，有利于维持减肥成果。

5.永远在自己的盘子里留一些菜：在自己的盘子里留一些菜，既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费，吃多了长在身上，再花钱花时间去减，可能浪费的更多。

4个妙招甩掉春节的肥膘 1.每天一定吃早餐：

每个人在睡觉的时候都会分泌出一些生长激素，然后进行肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是，早晨时进行合成的「血清素」。不吃早餐让血清素量不会增加，生长激素的分泌量也会减少，就不会代谢脂肪。

2.用餐从“蔬菜”开始：

即使相同的分量，也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起，可不让血糖飙高，不易吸收脂肪。如果你是空腹的时候从米饭等碳水化合物开始吃起的话，血糖就会升高，这样就会在我们的体内停留非常多的脂肪，所以时刻提醒自己要从蔬菜开始吃起哦。

3.每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质：

寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。锻链身体让身体稍微有肌肉，可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧，即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。

4.吃太多隔天将它归零：

油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同，不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前，做为能量消耗掉，可让储存体内的脂肪量降到最低。因此，吃过量的隔天该如何做非常重要。多吃含丰富膳食纤维的蔬菜，促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等，请多注意隔天的饮食摄取。

过年怎么吃肉类不会胖

注意：少吃脂肪多瘦肉，少腌制多水产品。

推荐：鸡、鸭、鱼、虾等肉类。

春节是大团圆的时候，吃饭需要考虑不同年龄段的需求。小孩子正处于身体发育期间对营养的吸收很好，要均衡搭配，减少脂肪高的食物，同时老年人普遍存在血压血脂问题。所以，从减肥和健康的角度考虑，多购买瘦肉和水产品。腌制品盐分高，要少买，水产品有丰富的蛋白质和有益的低脂肪成分可以适当多买。

过年怎么吃蔬菜类不会胖

注意：坚持低热量多维生素，高纤维少淀粉的多样选择。

推荐：菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

现在市面上蔬菜的种类非常丰富，各个季节的都很容易买到。很多人对蔬菜的喜欢程度不低于肉类，餐桌上蔬菜种类不要太过单一，多搭配几样不同的蔬菜会更好。新鲜的蔬菜营养价值会更高，而推荐的几种蔬菜在调节人的肠胃和减肥方面有很有效的作用。

过年怎么吃水果类不会胖

注意：坚持低糖分高维生素，适量的食用。

推荐：苹果、香蕉、葡萄、西柚、奇异果等水果。

大部分水果都富含维生素和植物纤维，都是很有助于减肥的。比如苹果可谓是水果中的减肥之王，热量低易饱腹，有助于消除水肿。不过，有的水果糖分高，容易形成脂肪，所以要注意适量的吃，同时水果减肥要配合吃饭，拒绝把水果当饭吃。

过年怎么吃零食类不会胖

注意：坚持少糖分多纤维，果蔬粗粮制品为佳。

推荐：海苔、青豆、南瓜干、话梅等零食。

饭前或饭后来点零食是节日人们的习惯，很多零食是糖分高或者热量高的，要少买点糖果、甜点心和薯片之类的零食，可以选择海苔、红薯干、南瓜干、话梅、维C糖果等。

过年不发胖少不了运动锻炼过年除了饮食不发胖外，建议适当做一些运动锻炼，简单有效的如：拉力器、绳子、健腹轮、瑜伽垫等，在家锻炼身体，轻轻松松燃烧脂肪。

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