优瘦身如果吃禁食怎么办,优瘦身减肥对身体有害吗?

怎么吃作者：侍乐语 2023-03-05 09:37:34

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本文目录一览：

1、优瘦身减肥好使吗
2、减肥期间如何正确控制饮食
3、想要减肥出了禁食还有什么办法最有效?

优瘦身减肥好使吗

我是19年1月开始减的，签了最高85斤，他会提供一套食谱，严格按照上面吃，吃错的话体重会上涨，然后配合每天抽时间去做加热点穴，到今天19年10月27日，减了62.8斤，减的慢的主要原因就是时间久了就坚持不住吃禁食，最重要的是我爱吃面条，他不让吃，就很郁闷。

还是有一些附加费用的，减肥期间每天吃的去油的果冻，加热用的能收紧皮肤的减肥膏，咱就事论事，我就一顾客，也没收人家钱什么的给人家做宣传。

先说说效果吧，我第一个月减了28斤，然后效果会逐渐平缓，刚开始都会减的很快，当然每个人的情况也不一样，配合每天的果冻，排便特别顺畅，但又不会让你拉肚子，减肥膏也很棒，我开学两个月一直没去做加热，掉了20斤，皮肤下坠（PS：主要是懒，不是没时间，嘻嘻）然后去做加热抹减肥膏，一周皮肤就紧致了，皮肤自己就缩回去了。

最重要的就是，一定要自己真正下定决心减肥，管住嘴，你偷吃可以，跟工作人员撒谎也可以，但是你骗不了你的身体，你吃了就是吃了，体重肯定涨或是不掉

减肥程序开始以后你的身体体重变化幅度特别大，我快的一天能掉4斤，也有过5天涨8斤的经历，所以一定要坚持住，你今天吃了禁食，体重涨了，可能你要用两三天才能减回来，血的教训

我最重的时候310斤，然后去的优瘦身开始减肥，现在247.2，国庆节假期前239来着，主要是假期光火锅就吃了三顿，哎~~~我去的地方工作人员说还没有85斤的结束的，大家都是20、30的减，我有可能是第一个，嘻嘻~~祝福我吧！我也想争做第一

我也算是吃“螃蟹”比你早的一位，我在这条路上已经走了十个月了，所以看到你提问就把自己的亲身经历分享给你，如果有什么不懂的你可以问我，

希望我说的这么巴拉巴拉一大片文章能给你提供帮助，最后，也祝你减肥成功，让我们一起加油吧！！！！

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减肥期间如何正确控制饮食

饮食调理

1.限制总能量

能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI23

（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI25

（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI30

2.适量蛋白质

采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。

3.限制脂肪

在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。

4.限制糖类

糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。

5.限制食盐和嘌呤

食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。

6.戒酒

酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。

7.养成良好饮食习惯

食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。

8.烹调方法及餐次

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。

9.合理的减肥计划

减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。

扩展资料：

饮食减肥要在保证机体蛋白质及其他各种营养素需要情况下，维持机体摄入能量和消耗间的适当负平衡状态以促进脂肪分解，并持续相当时间，使体重逐渐下降，接近标准体重，达到减肥的目的。而对于肥胖的界定，可以计算体质指数（BMI）=体重/身高2(kg/m2)和测定腰围。

饮食原则

饮食减肥贵在坚持，坚持合理地限制总能量、脂肪和糖类摄入，适量的蛋白质摄入，限盐戒酒，养成良好的就餐习惯，以此来循序渐进地减肥。在控制饮食的同时，应适当增加体育运动。

参考资料：饮食减肥_百度百科