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2023-02-20 116 燕麦片怎么吃比较好,燕麦片怎么吃比较好吃
今天给各位分享燕麦片怎么吃比较好的知识,其中也会对燕麦片怎么吃比较好吃进行讲解,请看下面内容!
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燕麦片怎么吃好
燕麦片怎么吃好,燕麦片是日常我们比较常吃的食品,食用也比较方便,一般人们作为早餐食用的话直接加上热水泡开就好,但其实燕麦片有非常多营养的吃法,以下分享燕麦片怎么吃好。
燕麦片怎么吃好1
1、牛奶蜂蜜燕麦粥
水烧开,加适量的燕麦,加入牛奶,搅拌均匀,出锅,按个人口味加入蜂蜜即可。
2、香蕉肉松燕麦片
锅中加上适量水,香蕉切段,放入锅中
开锅放入燕麦,搅拌至糊状,出锅,撒上肉松即可。
偏爱甜食的,可以适量加点糖。
3、燕麦稀饭
米饭加入适量的水,放锅中煮至糊状,放入适量的燕麦片,煮5分钟,加糖食用。
4、脱脂牛奶冲燕麦片
倒入脱脂牛奶和燕麦片,加开水冲,冲的时间要久一点,吃的时候可以加适量的糖调味。
5、蛋花燕麦
水烧开,鸡蛋打散,待水开后,倒入鸡蛋,变成蛋花。
然后,加燕麦片,搅拌均匀。
按个人口味加入糖或者盐,即可食用。
注意事项:
燕麦的营养非常丰富,大家可以根据自己的口味,自己动手做一顿美味的营养燕麦片吧。
燕麦片的营养功效:
1、降低胆固醇
麦片可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2、降血脂作用
经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3、润肠通便
燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外燕麦片,燕麦能解便秘之忧;
4、促进血液循环
燕麦片还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;
5、可延年益寿
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
6、防止贫血
燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。
燕麦片怎么吃好2
(1)麦香杏仁
原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。
做法:将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。
(2)麦芽燕麦脆饼
材料:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。
做法:将材料依序放入容器;搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味;烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平;放入预热好的烤箱中于170度,烤15分~20分钟,出炉。
(3)燕麦薄片
材料:葵花子油1大匙、黄糖粉1/4茶匙、盐1/2茶匙、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉1/4茶匙、黑白芝麻若干。
做法:将材料拌匀,然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片,面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上,170度20分钟出炉。
(4)苹果麦片粥
原料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个。
做法:将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
(5)草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可喂宝宝吃了。
小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入,以免破坏维生累C。
(6)肉末麦片粥
主辅料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。
调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
(7)麦香牛仔骨
材料:牛仔骨8块、燕麦片100克,黄油50克,土豆片12片,盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。
做法:牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀,静置20分钟,放入平锅中煮熟。锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精,开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片,盘四周用油炸土豆片围边即可。
特点:奶香浓郁,中西合璧。
(8)燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
做法:先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40摄氏度时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法泡好的燕麦片搅拌均匀。将布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。
燕麦片的功效作用
1、排毒通便
燕麦中的纤维素含量高,具有促进肠胃蠕动,加速排便,防止便秘的作用,常吃燕麦片可以有效促进身体垃圾毒素的排出,有轻身之效。
2、美白祛斑
燕麦片中所含丰富的抗氧化成分,与常用美白剂熊果苷的作用相似,可以抑制黑色素的产生,淡化色斑,保持肌肤净白。
3、补钙
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多,虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,但仍然对预防钙缺乏有益;因此食用也可为机体补充钙质,预防骨质疏松、是补钙之物。
4、延年益寿
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
5、防心血管疾病
燕麦片中含有一定量的皂甙,具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸,可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素,可以维持血糖正常平衡和抑制胆固醇吸收有明显效果;三者综合起来可预防心血管疾病。
6、减肥瘦身
燕麦片低热量,高纤维的营养结构,很容易让人产生饱腹感,且消化燕麦片时需要机体提供大量的`热量,并且燕麦片能促进排便,所以燕麦片是减肥者最理想的主食。
燕麦片怎么吃好3
早餐吃燕麦片好不好
早餐吃麦片当然是好的,麦片吃法简单,方便携带,麦片外表有一层谷糠,用来保护含丰富淀粉质的内胚乳及胚胎。不同之处,燕麦的内胚乳及胚胎在炼制的过程中不会被剥削掉,所以其中所含的营养素也得以保存。
这些营养素包括七种维他命b、维他命e及铁、钙等九种矿物质。燕麦所含的蛋白质的量和质都要比小麦及其他谷类为高。燕麦所含的纤维质,是水溶性的,有助于降低血胆固醇。也就是因为这种纤维质的特质,所以煮出来的食物是成糊状的。
燕麦还有一个特质,即它含天然防腐剂,可以使贮存的时间增长而不用加任何化学物品。
还有经常在早餐时吃麦片,可保持苗条身材。
所以早晨的时候吃麦片是非常好的选择。
吃燕麦片对人体有哪些好处
1、提高免疫力
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。
2、有益减肥瘦身
燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。
3、预防便秘
燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。
4、改善血糖
燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。
5、降压降脂
每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。
燕麦片的多种吃法
你知道燕麦片的多种吃法吗?在我生活中麦片是我们常吃的几种食物,那你知道我们吃麦片有几种吃法啊,你想知道一些燕麦片的吃法吗?你想知道燕麦片的多种吃法吗?那接下来由我来告诉你吧。
燕麦片的多种吃法1
燕麦吃法:
一般超市内出售的都是速食燕麦,做法很简单,直接煮泡就可以了。如果要来点风味的,可以加入不同的配料。一家饮品店中推出的是果汁燕麦饮料。先用一个小锅,煮开半锅水后,洒入一茶匙的速食燕麦片,别煮得太稠太糊了,会影响入口的顺滑感觉的。待速食燕麦片水煮开后,火档转为小火,用勺子轻轻搅刮锅底,避免燕麦片粘底煮糊。一旦确认燕麦片化开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火,再冲入一些鲜牛奶和果汁即可,既可以热饮也可以冷饮。
减肥麦片吃法:
材料: 麦片少许,小白菜少许,鸡蛋1个,盐,香麻油.做法: 锅内放水烧开,敲一个鸡蛋入内,用筷子在锅内把鸡蛋搅散,把小白菜切碎放入锅内,等水烧开后一分钟,把麦片放进去不停的.搅动,烧开后关火,加盐,淋上香麻油即可. 另外,菠菜,茼蒿,荠菜,芹菜的叶子都可以煮麦片而且味道好极了.
鲜奶麦片
材料:(4人份) 咸味:麦片,3/5饭碗清水或肉汤1碗半,肉丁 、胡萝卜、青豆仁各3大匙、盐1茶匙。甜味:牛奶4杯,糖适量,麦精片8大匙。做法: 咸味:将肉等放进水中煮滚后再放下麦片煮8~ 12分钟,(杂货店所买的麦片要煮久些,才会烂) 。加盖再焖5分钟后,即可食用。 甜味:1.牛奶以小火加温,并放下糖溶化后再 加入麦精片调匀即可食用。 2.牛奶在加温时,要注意搅伴,以免焦底。
健康燕麦粥
主料:燕麦3/5杯 鲜奶(也可用豆浆) 葡萄干适量作法:1.燕麦泡一小时,加水750cc。2.水煮开后转小火约煮四十分钟,尝起来又Q又脆即可熄火。待凉放入冰箱。3.依个人喜好加入鲜奶、葡萄干即可食用。
燕麦片的7种吃法:
一、燕麦片二至三匙,用煮沸的牛奶冲入,放置三五分钟,待出现一些粘稠状后(口感会有提高),食用。
二、以水赥蛋或鸡蛋花(咸、甜均可),冲入适量燕麦片,同样稍加放置再食用。
三、烧煮好的米粥中,放入少量燕麦片,既增加粥的粘稠度,同时营养也更全面。
四、在燕麦片中加入适量的芝麻糊、果珍或咖啡,再用80℃以上的热水冲饮,口味独特。
五、将少量燕麦片(半匙左右)加入烧煮好的各式荤、素菜汤中。
六、在一些甜羹中,也可加入少量的燕麦片。
七、在一些冲饮食品,如藕粉、莲子粉中,添加少量的燕麦片食用,口味也不错。
燕麦片的多种吃法2
水果燕麦片的多种吃法,你都知道吗?
这款水果燕麦片从我个人吃过以后的感觉来评价,50%水果坚果口味饱含的坚果能让人在嚼到的每一口都感受到坚果的香气。虽然果干多,但整体甜度控制得很好,几乎都是由水果干所带出的果甜,不会有虚假的香精甜味或是齁甜的感觉。
直接吃它的话会比较有嚼劲,偏硬,如果泡在牛奶或热水中也不会很快就软趴趴,因此很适合浸泡时间较长的吃法。
经过烘培,可以直接干吃,使口感酥脆可口。富含膳食纤维和维生素,是营养丰富的早餐选择。吃法简单,一杯冷白开水即可,当然配上牛奶和酸奶的的话,口感会更加,吃起来酸甜酥脆,倒入直接拌匀即可吃,无需等待,完全不用担心清晨时间不够。
还可以在水果麦片中加蜂蜜,因为蜂蜜的甜味更好地吸收,而且加了蜂蜜的水果麦片更好达到了早上润肠胃的效果。
性温,味甘。
功效 补虚,收敛止血,固表止汗。用于吐血,血崩,白带,便血,自汗,盗汗。现在研究能降糖、减肥、通大便、防止贫血、滋润肌肤等作用。
禁忌人群 燕麦补虚,诸无所忌。
适宜人群 适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用;适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
燕麦片是燕麦经过轧制加工之后的产物,市场上的燕麦片是在正常条件下由燕麦粒通过工业加工,轧制成片状,这样的处理不仅增加了燕麦的口感,在进行制作食用的过程中,燕麦片的口感与粘稠度也有了很好的提高。因为燕麦片有优异的降血脂、降血压的功效,所以倍受人们的喜爱,而且食用燕麦片很有很强的饱腹感,在满足人体所需的营养的同时,还能降低食物的摄入,起到减肥的作用。
燕麦片怎么吃
1.牛奶燕麦粥
将400g牛奶倒入锅中,加热至牛奶升温,把准备好的燕麦片、葡萄干倒入煮好的牛奶中,选择牛奶的时候可以选择生牛奶也可以使用熟牛奶,如果是生牛奶要保证煮开并且使牛奶熟透,如果是熟牛奶,则让牛奶的温度达到可以充分冲开麦片即可。等到燕麦片彻底冲开之后即可倒出食用。
2.五谷杂粮粥
尽可能多的准备各种杂粮米,将准备好的杂粮米清洗干净,直接放入到砂锅之中,加入的水量大约是米量的十倍左右,将米均匀的放入锅中之后,把砂锅的盖子盖好,打开火煮米,等到水煮开即可关火进行焖制。焖煮米的过程时候,将备好的紫薯洗干净之后削皮,用刀切成小块,山药同样要削皮并切成小块。红枣洗干净之后用刀对半切开之后挖出核,之后在切成小块。花生米、核桃、葡萄干、枸杞洗干净之后备好。等到焖煮一小时之后,将备好的食材放进砂锅中,并且搅拌均匀,搅拌均匀之后将锅盖盖好,并且开火继续煮粥,等到锅中的水烧开之后即可关火,再次焖煮一个小时左右,等到粥熟了之后,把燕麦片搅拌进粥中,等到燕麦片充分吸水即可食用。
3.燕麦蜜豆粥
准备一个保温性好的砂锅,锅中加入适当的水,大火将水烧开。等到锅中的水烧开之后将准备好的鸡蛋打入到热水之中,之后马上盖上锅盖焖至五分钟左右,等到荷包蛋成型之后将荷包蛋捞出放于碗中备用。将锅洗净,把牛奶加入到锅中,将牛奶烧开,把事先准备好的蜜豆倒入牛奶中,将燕麦片倒入碗中,把事先做好的荷包蛋放在燕麦片上,将牛奶蜜豆一同倒入碗中,牛奶要趁热。等到燕麦片泡发之后即可食用。
4.彩蔬燕麦饼
把准备好的胡萝卜削皮之后切成片,芦笋洗净之后备用。锅中放入适当的水,大火将水烧开之后把胡萝卜与芦笋放进锅中焯水。将烫熟的芦笋与胡萝卜切成碎末,之后把生鸡蛋打入到燕麦片中,并且加入少量的盐与胡椒粉,搅拌均匀成厚厚的糊状。平底不粘锅放于火上烧开,并且刷在锅中适当的油,等油开后把燕麦蔬菜糊用勺子挖出平铺在平底锅上,之后用勺子将燕麦饼摊平,将两面都煎至金黄,等到全部都熟了之后即可出锅食用。
燕麦片的营养价值
1.燕麦片可以有效的降低人体中胆固醇的含量,长期坚持食用燕麦片可以有效的预防心脑血管疾病的发生,所以老人可以食用,效果相对明显。
2.经常服用燕麦片可以很好的降低糖尿病患者身体中血糖的含量,而且减肥的功效明显。
3.燕麦片还有很强的通便作用,便秘的人群可以通过食用燕麦改善胃肠道的环境,这样就能更好的排便,以免因为便秘造成胃肠的不适。
4.年轻人同样非常适合食用燕麦片,因为燕麦片可以有效的缓解压力,促进血液的循环,而且燕麦中含有的微量元素可以预防骨质疏松的症状。
燕麦片最简单的吃法
燕麦片是一种可以即食的食物,所以可以简化食用燕麦的过程;将牛奶加热,倒入准备好的燕麦片之中。煮好粥之后可以将燕麦加入其中,这样就可以马上食用,而且加入燕麦之后口感会更好。
燕麦片的做法大全
1.燕麦片可以熬制成粥,而且在熬制的过程中只需要最后加入燕麦片即可。
2.燕麦片加入适当的蔬菜碎末以及鸡蛋搅拌均匀之后可以制成果蔬饼。
3.将燕麦片适当的进行加工之后,可以用作制作燕麦饼干或者燕麦糖,这样就丰富了燕麦的口感,使人们对于燕麦的食物更加喜爱。
4.燕麦片可以添加进制作面包准备好的面中,这样就可以制作燕麦蛋糕了。
吃燕麦能减肥吗
1.我们知道燕麦中含有的碳水化合物是复合型的,这样复合型的碳水对于人身体的血糖和胰岛素的影响不会太突然,所以将燕麦作为主食就不容易长胖了。
2.可溶性纤维同样是燕麦中含有的有益的益生元,食用这种可溶性纤维可以增加人体的饱腹感,减少人体的食物摄取量。
哪些人不能吃燕麦片
因为使用燕麦片会增加饱腹感,所以在怀孕期间的孕妇不应该食用燕麦片,一方面是因为食用燕麦片会影响其他营养的摄入,另一方面就是因为孕妇吃燕麦片会造成流产,产后的母亲食用燕麦片会造成奶水减少。腹胀的人群同样不应该食用食用燕麦片,因为燕麦片会增加饱腹感,对腹胀人群胃肠的压力会加大。
燕麦片和什么一起吃最好
1.燕麦片与冬菇一起吃会有很好的抗癌、抗衰老的效果,
2.燕麦片与黄豆一起吃有很好的预防贫血的作用。
3.燕麦片与香蕉一起食用的话,会增加血清素的含量,保持食用燕麦片可以有效的促进睡眠。
4.燕麦片与绿豆一起食用,可以控制身体的血糖,缓解血糖过高。
5.与虾仁一同食用,燕麦片会发挥出护心解毒的作用。
燕麦片什么时候吃最好
燕麦片因为其中的并不会造成脂肪的产生,所以燕麦片早上食用或者晚上都是没有关系的,因为即使晚上做宵夜食用,也不会造成身体脂肪的增长,所以可以放心的食用燕麦片。但是需要注意的是,不能将燕麦片作为主食一日三餐都食用,如果这样的话会不利于身体健康。
燕麦片是目前市场上常见的食物之一,因为营养丰富所以倍受人们的喜爱。我们已经详细的叙述了燕麦片的众多好处,但是更重要的是对燕麦的选择,只有没有糖等添加剂添加的燕麦营养才更丰富,这是应该注意的。
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