晚饭怎么吃才不会长胖

本篇文章给大家聊聊晚饭怎么吃才不会长胖，以及晚上怎样吃不会长胖对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、晚上吃啥不容易长胖？
• 2、晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐
• 3、晚饭怎么吃才能不长胖呢？
• 4、晚餐怎样吃不胖

晚上吃啥不容易长胖？

多数人的饮食习惯，是晚上吃的比较多。合适的三餐比例，应该是早、午、晚按照3：4：3的分配原则来分配三餐的食物摄入量，而不少人却吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐点外卖或者吃个简单的工作餐，只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭，一家人认真的大吃一顿。

而晚餐后就是睡觉时间，是最不需要能量和营养的，最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足，而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

晚餐吃的太多，因为消耗的少，容易导致肥胖。所以早餐和午餐适当的吃好一些，晚餐少吃一些，是减肥者应该采取的措施。

那么晚餐吃些什么不容易长胖呢？

1.少吃肉类：如果吃肉类，需要限量，保证不超过二两的数量。二两动物性食物，如果不吃肥肉类的话，可以为人体提供15-20克的优质蛋白质，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、禽类肉、鱼等。

如果为了 健康 ，也可以选择豆制品代替肉类。如豆腐、豆干、腐竹、素鸡等，获得优质蛋白质，豆制品的蛋白质含量达到35克/100克。

2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜。

叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，含有的能量值很低，又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，具有很好的饱腹感，即便多吃些也不会长胖的。

菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，远远低于粮谷类食物，是大米白面类主食很好的替代品。

3.少吃或不吃米面类主食：在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上，可以选择少吃或不吃米面类主食。

米面类主食是能量比较高的食物，是我国居民习惯的主要能量来源。人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得，没必要一定吃大米白面类主食。

4.晚餐可以增加汤类：晚餐适当的喝些汤类，也可以减少能量的摄入。如鸡蛋汤、菌菇汤、海鲜汤等，既营养丰富，又美味可口。

按照以上这些原则搭配晚餐，是不容易长胖的，你可以按照这样的方法试试，保证效果不错。

你好，很高兴能回答你的问题。10年前我也并不是个胖子，不在为肥胖烦恼。也特别不理解胖的人和我吃一样多的东西，劳动强度还没有我大却特别容易饿。现在我懂了，每晚我都特别的饿。

至于吃什么东西我的回答是，尽量忍着。因为胖子大部分都是爆饮爆食把尾部撑大了。所以同样的食物胖子往往先饿，并不是胖的人消化快，是消化一部分后会感觉肚子空所以有饿感。而且晚上活动量小食物不易消化，更容易引起胃部负担或者出现增胖现象。如果实在忍受不了建议吃点易消化热量少的水果或蔬菜。比如我们常见的苹果，苹果中有很多酸易于消化。还有水果番茄，水果番茄热量少。还有黄瓜，黄瓜富含维生素也有益消化。

好了说这么多希望能帮到你，要控制自己的饮食才能不会继续变胖。祝你早日变瘦

晚餐怎么吃不容易胖？

可以 在餐前餐后都喝300CC-500CC的水 ，对减肥有帮助。

我们在 餐前喝水 ，可以帮助你更快达到饱足感，也能减少一下子吃进太多热量的风险；而 餐后喝水 的目的在哪里？可以达到稀释消化液的效果，让你吃进去的热量被人体吸收的比例减少。而且，喝了水，食物被稀释了，它很快跑到小肠末端，会从小肠末端释放出一个饱足的讯号，这就是喝水减肥最重要的原理。

晚上不吃或少吃，多走路

晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物不容易长胖。减肥期间晚餐也是比较重要的一餐，晚餐吃不好或者吃的太少都会影响睡眠质量，如果吃的太丰盛太油腻也会增加热量和脂肪的堆积。所以，晚餐吃的好不好，间接影响减肥和身体 健康 。

晚上吃啥不容易长胖？

建议晚上选择低GI食物，这些食物既能提升代谢又能增加饱腹感，同时有利于减肥。

低GI食物也是指食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感就越强。平时为了保持良好的身材和 健康 ，建议每日的饮食应以低GI食物为主。

1，谷物类食物。

比如薏米，玉米，，燕麦，藜麦，全面面包，糙米，黑米等食物。

2，豆类食物。

比如鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

3，乳制品类。

牛奶，无糖酸奶。

4，蔬菜类食物。

生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，菜心等食物。

5，水果类。

橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。

6，坚果类。

花生，杏仁，核桃等食物。

晚餐吃什么食谱举例：

比如晚餐可以选择，一块红薯+清炒豆腐+清炒生菜/或者一碗糙米饭+清蒸鲈鱼+清炒菜心等。

根据自己的时间来合理安排，晚餐尽量选择白灼或者清炒及清蒸的烹饪方式来进行，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能起到减少体重及养护身体 健康 的辅助作用。

人长胖的原因有很多，饮食是其中一个主要原因，由于晚饭后不久要睡觉，所以晚餐与长胖关系很大。我觉得，晚上尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，少吃或不吃热量高的食物，如油炸类食物，同时，少吃主食，多喝水或者饮料，这样才会避免出现有身体发胖的情况。

古语云，过午不食，由于下午时间特别长，不吃饭会饿，所以晚上少量吃一点，中午多吃一点，早餐一定要吃有营养的食物。而且，晚餐后最好坚持 体育 锻炼，比如散步半小时或一个小时，有机会和时间的话，可以打打羽毛球，当然最佳的运动还是游泳，尽量加入冬泳的队伍，每天坚持早晚游泳，这样才会达到明显的减肥效果。

晚上吃啥不容易长胖？取决于两个两个方面：一是早上和中午吃了啥，一是晚上吃了啥。

不长胖的基础是一天摄入的热量等于消耗的热量，如果想要减肥的话就要摄入的热量小于消耗的热量。想要不长胖的话，只关心晚上吃什么并没有特别大的效果，要关心全天的摄入。最好的做法是一天均衡饮食，每餐都吃，每餐都不过量。

对于一日三餐的安排，热量比3:4:3比较合理。譬如一个160cm的成年女性，一天大概应该摄入的热量是1650千卡，那么早餐吃495千卡，午餐吃660千卡，晚餐吃495千卡，这样安排就是比较合理的。

如果早餐和午餐吃得热量不超标，晚餐合理安排，吃点肉（100克）、豆制品（相当于10克黄豆）和蔬菜（200克），吃150克杂粮饭就比较合理。

如果早餐和午餐吃得热量超标，晚餐可以选择少吃点，肉减半、米饭换成杂粮粥就可以了。

如果午餐吃得特别多，建议晚上吃点青菜喝点稀饭就可以了。

长胖不长胖就不只是在于晚上吃了啥，而是在于一天中吃了啥。

蔬菜+运动。

怕张胖就别吃 喝杯白开水早点睡

晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐

晚餐吃什么不容易长胖 适合晚餐的几种食物推荐

1、晚上吃蜂蜜

蜂蜜有助于减肥，晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质补充人体营养，还有调整肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘。

睡前用温水冲一杯蜂蜜，如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，减肥效果会更加好哦。

2、晚上喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥哦。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，不会造成营养缺失。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝哦。

3、晚上吃燕麦

燕麦可以作为代餐食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素、维生素E等，既能促进新陈代谢，又能补充营养。

4、晚上吃杏仁

干果类食物在冬天大量上市，不妨多吃一点。杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。睡前吃几颗杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕发胖哦。

晚上吃什么不长胖?其实并不是很难回答的问题。除了上面介绍的食物外，还有很多都适合在晚上吃但是又不长胖的呢。比如红薯、消化饼、南瓜等。

晚餐吃什么不容易长胖？

蛋白瘦身法 早餐可吃烟火鸡蛋（鸡蛋就可以了）配合燕麦片及清水一杯，午餐是烧大虾茄子配一杯放代糖的热柠檬茶，晚餐则是烤龙虾配辣豆酿蛋白，一碗杂菜及一杯清水。 注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽弃。烹调方法易选用蒸、煮、烟或少油炒的方法，每天最少要喝8杯水（这样对面板也很好的），一个月内不能进行多2次的减肥疗程。

13岁的儿童140斤晚餐吃什么不容易长胖

这样的话我建议晚上就不要让孩子吃饭了，给他做一些粥类的。晚上少吃可以节食减肥。希望能帮助你。

晚餐吃什么才不容易胖?

减少热量摄入,增加蛋白、膳食纤维和维生素摄入。比如米饭比中午减半,多吃蔬菜,荤菜以少脂肪的白肉为主,7分饱后吃少量水果,睡前2小时内不再吃东西

求采纳

晚餐怎么吃才不容易长胖？

晚餐吃少点,不要吃得太饱了,大概吃到8成饱都可以了,因为晚餐过后一般的人都很少运动,所以不宜吃太多,不然会消化不良的,从而引起肥胖.其次,晚餐过后最好不要在吃其它的东西,否则很容易胖的.

晚餐怎么吃，最不容易长胖

理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。

比如，晚上 12 点睡觉，那请在 9 点之前吃完晚餐。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，就可能影响睡眠。早点晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

另外饭后运动时间有讲究：

如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响消化，运动起来更轻松。

晚餐吃多少？

如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱，那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。

所谓 7 分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到 5 分饱就可以了。也就是说，已经不觉得饿了，但还想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。、

请采纳，谢谢，嘿嘿。

怎么吃晚餐才不好长胖?晚餐吃什么食物能瘦身?

晚餐要吃早吃少，尽量在7点前吃完，吃的时候多以素食为主，像蔬菜水果和粗粮要多吃，少吃些瘦肉，吃饭要细嚼慢咽，一顿饭吃30分钟左右，吃完不要立马坐下，可以出去散步走动一小时，促消化又加快瘦身，或者晚饭吃痩立美代餐，我用美美一个月减了18斤多，瘦身真心不错值得推荐，除了晚餐外，还要控制早午饭，多以清淡为主即可，每顿吃六分饱，平时少吃些甜食、油炸膨化类食品，多喝水多吃水果，瘦身快又能美容养颜面板。

晚餐吃什么最减肥 10种食物当晚餐最佳

减肥是女人永恒不变的话题，每个人都会有自己理想的体重和合理的减肥方法。晚餐吃什么最减肥。韭菜：韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。胡萝卜：胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。香菇：香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。不过减肥的话，建议多运动加合理控制饮食。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。平时也可以喝些小桂人荷叶茶，荷叶有助于减肥，健康消脂。运动:每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

减肥晚餐吃什么最好 增加饱腹感的几种食物

减肥晚上可以吃得清淡些，睡前三四个小时吃，用部分粗粮代替主食，吃优质蛋白质，吃蔬菜，吃五六分饱。

冬天晚餐吃什么好啊 ，不容易长肉肉的

不管春夏秋冬 不想长肉 晚餐就吃清淡一些的 不要熬夜 因为熬夜就会饿肚子 饿肚子就会想吃东西 吃好了在不会饿的时候 就睡觉去

晚饭怎么吃才能不长胖呢？

其实吃晚饭的时候我们可以把粗粮当成主食，这样一来就不容易发胖了。因为粗粮里面其实还有很多的膳食纤维，除了膳食纤维以外，还有很多的B族维生素，多吃粗粮对于肠道的代谢是非常有利的。最关键的一点是粗粮里面的热量是比较低的，同时多吃粗粮还会让我们特别容易有那种饱腹感，所以对于那些想要减肥的女性来说，晚上多吃一些粗粮是最好的选择。

其次我们还可以多吃一些绿色的蔬菜，绝大部分人都知道多吃蔬菜对身体有好处，那是因为蔬菜里面含有很多的维生素C。所以绿色蔬菜是一种营养比较丰富，同时热量又比较低的食物，对于想要减肥的人士来说，同样也是不可或缺的。我们可以举例来进行说明，通常100克的菠菜里面热量大概只有28千卡，而100克的油菜里面大概只有25千卡的热量，由这些数据可以看出，绿色蔬菜的热量确实是很低。

除了这些以外，我们还要增加一些高膳食纤维的食物，因为高膳食纤维的食物其实可以帮我们补充人体所需的一些能量，同时高膳食纤维的食物，同样也能够增加饱腹感。多吃一些高膳食纤维的食物，能够清理我们的肠道，而且还可以有效的预防便秘，这对想要减肥的人来说，同样也是有着很大的好处。

有些人可能比较喜欢吃肉，这其实也是可以的，不过应该尽量选择低脂肪的肉类。比如说我们可以选择鸡肉或者是吃蒸鱼，这样的话不仅能够很好的补充蛋白质，同时我们也不容易发胖，不过像猪肉这一类的肉食，那还是应该尽量避免的，因为这一类的肉食里面的脂肪含量很高。

晚餐怎样吃不胖

晚餐怎样吃不胖

晚餐怎样吃不胖。大众都说想减肥，就必须要管住嘴迈开腿，那么如果你管不住嘴怎么办呢？想要不挨饿吃得多又不想长胖，在饮食习惯上是需要一点点小技巧的。下面给大家分享晚餐怎样吃不胖。

晚餐怎样吃不胖1

对的时间对的餐

理想的晚餐时间，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6—7点。

第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。

让早中晚餐“倒”个班

如上所述，怎样让人吃5—7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。

相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。如果晚上睡得晚，吃少一点就感觉饥饿，可以考虑增加一餐夜宵。

晚餐怎样吃不胖2

1、进食速度慢一些

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，就会较早出现饱腹感并停止进食。

另一个衡量细嚼慢咽的指标是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。

最后，熊小知想提醒的是，人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消化液，长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。

每日三餐的用餐时间要尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。

2、餐前喝点汤水

俗话说：餐前喝汤，苗条健康；餐后喝汤，越喝越胖。这话不无道理，不信看看广东人，体型普遍都不太胖，这和他们“餐前爱喝汤”的`饮食习惯有很大关系，而且关键是他们的汤普遍比较清淡。

这是因为，餐前适当喝汤能够降低食欲，减少进食量，避免吃过多的食物。如果没有时间做汤，餐前喝适量的水，也能起到这个作用。

建议餐前喝汤一小碗，也别喝太多了，否则影响正常进食对身体也不好。如果是喝水，大约喝300ml左右就可以了。

3、学会挑食

高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品。

要控制食欲，避开高脂肪的食物。肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

4、改变进餐顺序

对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。

这样既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

5、别熬夜

睡眠是人们在减肥中常被忽略的一个重要因素，甚至还有人认为熬夜能帮助减肥，因为“累”可以消耗脂肪。但事实上，如果每天后半夜睡觉，你会发现自己不但没瘦反而还胖了！

熬夜伤身是真的，但减肥是假的。一项关于青少年肥胖与睡眠行为的关系研究显示：青少年的睡眠行为会影响体重，熬夜、睡眠不足和缺乏午休时间会使肥胖的情况加重，减少睡眠障碍、缩短入睡用时，可以改善超重肥胖状况。

另外，熬夜还会影响瘦素的分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，令人在白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。

虽然每个人对于睡眠的需求不同，但还是建议每天的睡眠时间尽量保证在7个小时左右，能睡到8个小时就更好了。比如，晚上11点入睡，早上7点起床，对于大多数人的日常作息来说，都是个不错的参考。

干饭人怎么能吃不胖？

1、大多肥胖人士都是正餐摄入营养过剩导致的。正餐是饮食中最重要的一环，科学健康的食物搭配才能保证我们在营养均衡的同时不长胖。所以正餐推荐大家选用清淡饮食，并且保证蛋白质、碳水化合物、维生素矿物质都要有。要是还担心摄入热量超标的话，那就改变自己的吃饭顺序。先摄入少量的汤；再吃热量较低的蔬菜；然后才是高蛋白的肉类和主食。

进食时，尽量避免入口的食物太大口，一方面容易狼吞虎咽，一方面容易噎到。入口后好好地咀嚼，尽量让食物在口中化小，以方便胃部消化。

2、虽说饭后不管你是站着、躺着，还是坐着热量消耗区别其实不大。但站在消化的角度上来说，站着是最好的。站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。

另外，喜欢饭后散步的朋友也请注意：正确的散步方式，是休息半小时，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。

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