一个人怎么吃,一个人怎么吃都不胖,而且特别瘦

怎么吃作者：徭初翠 2022-10-31 06:42:03

本篇文章给大家聊聊一个人怎么吃，以及一个人怎么吃都不胖,而且特别瘦对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、一个人晚饭吃什么最简单
2、一个人的晚餐到底应该吃什么？
3、一个人适合吃什么

一个人晚饭吃什么最简单

番茄鸡蛋面。一小把面条，两颗鸡蛋，一个番茄，一个人最简单的晚餐。

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一盒白米饭，一个芹菜炒肉。如果嫌煮饭太麻烦，那就去饭店打包一盒米饭，然后自己买点肉来炒蔬菜，既有肉，也有蔬菜，两全其美。

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一包饺子，一顿晚餐。如果不想吃快餐，那就去超市买做好的现成饺子，拿回家放开水里煮开，就可以直接吃了。快速方便又快捷。

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米饭蒸排骨。在家里煮饭的时候，把排骨放在饭上面蒸，饭熟的时候，排骨也熟了，非常省事。

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蛋炒饭。直接去饭店买一盒米饭回家，拿出两颗鸡蛋，两根火腿，一点胡萝卜丝，直接做个快速的蛋炒饭，方便又快捷。

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点外卖。这个是最简单的，但没有享受到自己做饭的健康和美味哦。即使一个人，也记得要按时吃饭，这样身体才能健康。

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一个人怎么吃,一个人怎么吃都不胖,而且特别瘦

一个人的晚餐到底应该吃什么？

一个人的晚餐怎么吃？我的回答是一切从简。简单的吃点保证晚上睡前不饿就可以了。

晚餐作为一天中最后的餐食不宜吃太多。我们常说一日三餐，那么具体的三餐该怎么吃呢？首先从时间上来看，早餐一般在7点钟前后，午餐在12点钟前后，晚餐在6点钟前后，三餐的时间间隔大约在5-6个小时为好。在从用餐形式上来看，早餐要一定要补充足够的碳水化合物（主食），很多人为了减肥不吃主食这是不对的，长期不吃主食会增加患老年痴呆的风险，午餐可以吃肉类如果想瘦就吃些鱼肉，鸡胸肉，和里脊肉。这些肉类都是高蛋白低脂肪的肉类。晚餐尽量以水果蔬菜为主，不要吃肉类，主食也尽量少吃。水果的选择要避开含糖量非常高的水果。

==运动时食谱===

主菜：西芹百合炒虾仁，汤：紫菜豆腐汤，水果：苹果，干果：核桃仁。

【准备食材】：西芹，鲜百合，胡萝卜，虾仁，紫菜，内酯豆腐，苹果，核桃仁，盐，味精，料酒，葱姜。

【制作方法】：主菜：1.西芹，胡萝卜洗净，西芹切成菱形块，胡萝卜切成片，把西芹和胡萝卜都焯水。虾仁洗净，锅中加入清水料酒烧开，放入虾仁焯水1分钟捞出备用。

2.锅中热油放入葱姜炒香，放入胡萝卜，西芹，百合炒匀，放入虾仁，盐味精翻炒均匀即可。

汤：内酯豆腐切成丝，锅中加入清水烧开，加入紫菜，豆腐丝煮2分钟，加入少许盐，滴几滴香油即可。

【小提示】：

1.虾仁不要煮的时间太久，太久会容易老影响口感。炒菜的时候最后放，同样不要炒太长时间。西芹，胡萝卜最好也焯水一遍，生的炒的时候不容易熟，容易炒焦。2.做汤的时候盐要最后放，这样做不容易咸。

===不运动时菜谱===

主菜：清炒荷兰豆，汤：菠菜虾米汤，水果：香蕉，干果：大杏仁

【准备食材】：荷兰豆，胡萝卜，玉米粒，菠菜，虾米，葱花，盐，味精。

【制作方法】：主菜：1.荷兰豆去掉两端和筋洗净，胡萝卜洗净切成薄片，锅中加入清水烧开，把荷兰豆，胡萝卜片，玉米粒一起焯水。焯水后直接放在冷水中，冲凉后沥干水份备用。

2.锅中热油放入葱花炒香，放入沥干水份的蔬菜翻炒均匀。最后放入盐和味精调味出锅即可。

【汤】：菠菜洗净切成段，锅中加入清水放入虾米烧开，再放入菠菜烧开即可。

【小提示】：

荷兰豆焯水一定要焯熟，如果没有玉米粒可以不放。汤中不要放盐了，虾米中含盐。

【总结】：1，饭菜难做一个人的饭菜更难做，做多了吃不了扔了浪费，剩下了再吃又不健康，所以很多人就宁愿点外卖也不自己做饭。做一个人的饭大家做几次就能掌握好量了，你越是不做越掌握不好自己吃饭的量，有人说这个和减肥有什么关系，你只有掌握好自己的食量才能更好地减肥，不至于暴饮暴食，也可以避免饿一顿饱一顿的吃饭。其中暴饮暴食是减肥的最大障碍。

2.点外卖也不利于减肥，大家都吃过外卖，外卖里边有多少油大家都很清楚，为了好吃商家大多会多放油和味精，油脂的摄入量过多不但可以增肥，还能引起三高等许多疾病。想要吃得好有健康，就最好自己在家做饭。如果想减肥就更应该自己做，把体重掌握再自己的手里而不是交给别人，健身减肥一定要坚持，千万别三天打鱼两天晒网，如果经常健身停止以后，体重会反弹的很快，并且要比原来还胖。

3.一个人的晚餐要注意用餐时间，过了晚上九点就不要在吃东西了，时间太晚吃东西会使我们的血液变得粘稠，如果睡觉时胃里还有大量的食物，不仅影响消化，还增加各个器官的负担。还有一点最为重要就是一定要在11点之前睡觉，长期睡眠不规律，经常熬夜也是引起肥胖的重要原因。健身时间最好也不要选择在晚上，尤其是剧烈运动，剧烈运动后身体容易兴奋，引起失眠。所以如果在晚上最好就是快走，但是不要超过30分钟。

一个人适合吃什么

日常生活很多人全是一个人定居的，一个人在家的情况下，实际上要做饭得话还是较为不便，由于做饭的量不太好控制，像这类状况能够多做一些合适一个人吃的东西，例如外边有很多中式快餐全是对于一个人服用的，因而大家能够融合中式快餐的设计方案自己制作一些适当的食材，那麼合适一个人吃的菜谱有什么？

适合一个人吃食谱

1.香菇牛肉盖饭

黄瓜胡萝卜削皮滚刀块（尺寸随便），辣椒去蒂切一小块，蒜和葱根均切末，预留。鸡脯肉滚刀块后，取鸡蛋清，用鸡蛋清，1勺米酒，少量盐，拌匀称，腌渍5分钟，锅中倒适当油，烧开后，下胡萝卜丁，蒜泥葱末爆锅2分钟，随后放入丝瓜和青椒炒1分钟，将腌渍过的香菇牛肉放入，不断煸炒防止黏锅，至香菇牛肉掉色，颗颗明晰。将香菇牛肉等食物用炒勺送到一旁，将1勺黄豆酱，1勺郫县豆瓣酱倒进锅中央，稍微加温后，和食物一起煸炒匀称，再倒进花生仁，略炒1分钟上下就可以了，盛起浇在热白米饭上就可以

适合一个人吃食谱

2.照烧鸡腿饭

提前准备鸡翅一只，密实度袋一个，鸡腿去骨，腌汁。在包装袋里混和，匀称鸡翅用尖刀或是竹签子扎两下便于进味，此外刨一点姜泥，把解决好的鸡肉和腌汁及其姜泥一起入密实度袋里，排出来不必要气体，入电冰箱腌制最少30分钟。照烧酱作法是2汤勺纯蜂蜜，2汤勺水酒，2汤勺米酒，2汤勺日式酱油，先往碗里混和好，随后下锅里渐渐地熬，下锅里渐渐地熬，等到液体萃取一半，料汁颇具太妃糖香的情况下就可以盛起，照烧酱进行。一次能够多做一点装罐，小烤箱200度，腌制好的鸡脯肉取下，猪皮往下，顶层烤约5分钟至表层金黄色，翻过来，猪皮脸朝上，刷一层照烧酱，再次放进烤箱烤到猪皮发黄着色，取下切条，排在白米饭上，再刷上适当照烧酱，撒炒香的芝麻，开吃。

适合一个人吃食谱

3.猪肉丸饭

提前准备白米饭一碗，扁豆用沸水煮开后制冷预留，猪肉丸煮开预留，圆葱、辣椒、番茄切小傅，预留。留意，番茄的丁能切的尽可能小一点，倒一点油放进锅中，烧开后先放圆葱和辣椒，炒成香气，添加番茄丁，煸炒，炒西红柿的情况下用汤勺轻按番茄，让其出汁，添加适量温开水，添加两炒勺番茄沙司，添加盐和白胡椒粉调料，用文火将水熬成比较粘稠的料汁就可以起锅了。

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一个人适合吃什么

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