怀孕怎么吃,怀孕怎么吃既有营养又不会发胖

本篇文章给大家聊聊怀孕怎么吃，以及怀孕怎么吃既有营养又不会发胖对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、孕期怎么吃营养好
• 2、怀孕期间的饮食要合理，该怎么合理的饮食？
• 3、孕期应该怎么吃才最好？
• 4、孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃？
• 5、孕妇怎么吃比较有营养
• 6、想要孕妈与胎儿都健康，怀孕期间该怎么吃呢？

孕期怎么吃营养好

孕期怎么吃营养好

孕期怎么吃营养好，在孕期的准妈妈们，一定要适当的、科学的进补营养，这样才能保证胎儿健康成长。接下来我分享一篇关于孕期怎么吃营养好的相关内容。一起来看看吧！

孕期怎么吃营养好1

蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。

最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

将晚餐时间提前，并坚持饭后散步，适当增加运动量

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

每天坚持称量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，随时指导饮食调整。

少食多餐指三餐分成5-6餐，而非三餐变成5-6餐，三餐主餐，两餐补充为辅。

关注食物热量值，孕期每天只比非孕期增加200卡路里以内。故饮食低卡路里优先。

具体操作简单指导如下

拳头量-碳水化合物、水果

选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

掌心量-蛋白质

男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

两手抓量-蔬菜

两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量，每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然，这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。

拇指尖量-脂肪量

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

两指并拢量-瘦肉量

切一块与食指厚度相同，与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量，可满足一天需要。

短期快速控制体重餐

1、选择多种蔬果放在搅拌机里，搅拌成糊或渣，每餐一碗，不再吃任何其他食物。2、补充蛋白粉1勺，天然VB2片，天然钙1片。以弥补这些营养的不足。3、建议每次选择3种以上蔬菜一种水果：推荐蔬菜有：胡萝卜、莴笋、甜椒、西芹、白菜、青瓜、西兰花、叶菜等推荐水果有：苹果、草莓、西红柿、葡萄、猕猴桃等4、可替代任何一餐，推荐早餐或晚餐。可随你的体重控制需求增减次数。

孕期怎么吃营养好2

孕期多吃≠孕期营养

过犹不及的营养补充，不但会导致孕妈妈过分肥胖，体重超标，还会引起各种妊娠期综合症的发生，危害健康。

孕妈妈吃得多了，胎宝宝长得胖，那么巨大儿的发生几率就更大了。巨大儿的出现，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望妻子的肚皮留下伤痕，那从现在开始好好调整她的饮食吧！

如何给孕妻补充营养?

专家指出：整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

孕期加强营养摄入，这是很有必要的，因为胎宝宝生长发育所需的所有营养素，均来自母体。孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。

一般说来，只要孕妈妈不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，以补充孕期必需的营养素，就可以满足整个孕期的营养需要，真的不用再“大补特补”。

孕期怎么吃营养好3

秘诀一：坚持不挑食

孕期的宝妈们所需的'营养都通过食物中获得，个别情况需要从药物中获取的，一定要咨询医生。不同的食物含有的营养素是不一样的，所以建议宝妈们多变化食物的种类，每天可吃2-5种不同的食物，这样才会营养均衡。

秘诀二：注重蛋白质和必需脂肪酸的摄入

适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，适量的水果，以免宝宝长的太大，增加生产的难度。多吃海鱼可例如DHA的供给。

秘诀三、增加钙和铁的摄入

孕期的钙和铁的补充是需要贯穿整个孕期，经常摄取奶类、鱼和豆制品‘虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。

秘诀四：控制盐分和水分的摄入量

孕妇盐分要控制，以免加重浮肿，甚至引起孕毒症；所以宝妈们平时的进食要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。

秘诀五：选择性价比更高的食物

孕期随着宝宝的发育，宝妈的消化能力会比以前有所减退，所以宝妈们最好能选择一些体积小、营养价值高的食物。

秘诀六：适宜坚果零食 宝宝更聪明

宝妈们每天可以额外吃一些坚果类零食。如核桃、花生、腰果，能有效补充宝宝大脑发育所需营养素。

秘诀七、少食多餐

避免一次吃多，可以适当增加餐次，如每天4-6次。这样避免一次过多进食，引起消化不良。

怀孕期间的饮食要合理，该怎么合理的饮食？

孕妈妈在怀孕期间一定要注意饮食的合理，并不是一味的补充营养物质，就可以生出健康聪明的宝宝。人的身体所需要的营养要均衡，宝宝的发育也不例外。可能在孕初期，孕妈妈的孕吐反应比较厉害，容易没有胃口，但为了宝宝的健康发育，也应该合理的补充营养。在饮食搭配上要合理健康，那该如何合理的饮食呢？个人认为应该从以下三方面做：

一、多吃蔬菜

孕妈妈在平时的饮食中一定要多吃蔬菜，多吃绿色的蔬菜对身体有益，不仅可以补充人体必须的一些维生素，还有助于人体消化。蔬菜还可以去油解腻，非常的健康。

二、多吃一些坚果

孕妈妈平时的时候也可以多吃一些坚果，比如说：核桃、开心果、花生、腰果等，坚果中不仅含有能量，还有一些物质可以使人变聪明，所以多吃一些坚果也对宝宝大脑的发育有利。当然也要适当补充，不要过量。

三、饭后可以吃一些水果，有助于消化

饭后吃一些水果有助于消化，孕妈妈的一日三餐一定肉类蛋类食物不少，补充营养的同时也要注意消化，很多时候，我们肠胃消化不良，那些营养物质也就成了负担。饭后吃一些水果，比如说：苹果、山楂、葡萄等，这些水果都有助于消化。

以上仅为个人观点，当然在怀孕期间，孕妈妈不仅要注意饮食搭配，还要注意作息规律，不要经常熬夜，不能一味的补充营养，也不能每天躺在床上，要多活动活动，每天要进行一定量的锻炼，到外面走一走，呼吸呼吸新鲜空气，提高自身的免疫力，预防生病。你认为在怀孕期间该如何合理的饮食呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

孕期应该怎么吃才最好？

1.不要吃太多的肉类,尤其是猪肉.大量的吃肉对孩子没有任何好处,除了让他长一身的肉以外.适量的吃些肉,应该多吃鱼肉,鸡肉和牛肉.还有多吃鸡蛋.

2.多吃蔬菜,尤其是一些营养丰富的蔬菜.品种要多样化.最好蔬菜和肉的每天比例应该是3:1.还要多喝牛奶.

3.多吃水果,苹果,香蕉,甘蔗,梨等,品种要丰富.柑橘也可以吃,因为它含有大量的维生素C,但不能多吃.

4.适量的吃些动物肝脏,鸡肝,猪肝,有条件可以吃鸽子肝.可以喝些汤,鸡汤,排骨汤等,但不要吃太油腻的东西.

5.吃一些坚果类的东西,花生,瓜子,核桃,腰果等.可以当零食吃.,还可以适量的吃些巧克力,据说孕妇吃巧克力,生出的孩子爱笑.当然不能多吃.

6.不要喝茶,因为茶里有一种缄会影响胎儿发育,包括咖啡,可乐.也不要吃太多的大料,味精最好少吃.

7.每天吃完晚饭后最好由人陪着去散步,保持心情平和,期待小生命的到来.

8.睡前最好听上15分钟的散文,而且每天要在固定的时间里听,白天有时间最好放些儿歌.

9.多运动,做力所能及的家务劳动,尤其是最后几个月.多晒太阳,最好每天都花些时间.

10.多和孩子交流,可以和他说话,唱歌,在最后几个月里可以经常轻柔的抚摩肚子,让孩子感受你的爱意.

孕妇吃什么对胎儿好，孕妇一日三餐怎么吃？

怀孕是个辛苦活儿，孕期饮食需要注意，选择富含维生素、蛋白质类的食物，就我两次怀孕的经验，给大家推荐一下适合孕妇吃的食物：

1. 应季瓜果蔬菜

瓜果蔬菜要选择应季品种，新鲜的瓜果蔬菜能给孕妈咪提供优质的维生素和矿物质，保证体内宝宝 健康 成长发育，保持孕妈咪 健康 体魄和皮肤的水嫩美丽。

2.红枣、核桃等坚果类食物

坚果类食物富含丰富的不饱和脂肪酸、各种氨基酸、磷脂、维生素和矿物质，能促进宝宝神经细胞 健康 快速的发育，使宝宝更聪明，也为孕妈咪补充了丰富的营养，达到强身健体的功效。红枣更是可以为孕妈咪贫血提供不少的助力。

3. 鱼肉蛋奶

优质的鱼、肉、蛋、奶能提供给孕妈咪丰富的营养，有效补充优质蛋白质和铁、锌等微量元素，保证胎宝宝 健康 成长。

至于孕期的一日三餐，就我自身而言，怀孕期间没有特殊照顾，一直是三餐按时吃，但要注意的是：少食多餐，饿的话，两餐之间加些小零食、小坚果、一个新鲜水果或喝杯酸奶，以清淡为主，拒绝油腻、拒绝甜食太多、拒绝烟酒茶、拒绝辛辣刺激性食物，保证营养均衡。

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孕妇晚餐吃什么对胎儿好？

怀孕以后，由于孕激素的作用，孕妇的肠胃比较弱，晚上如果吃的太多，很容易消化不良，不仅肠胃不适，影响睡眠，还会导致肥胖过度，不利于孕妇与胎儿的 健康 ；但是如果吃的太少，孕妇容易肚子饿，睡不着觉，同时还会影响胎儿的发育。那孕期晚上吃什么才好呢？其实只有一个要求，那就是 饮食营养均衡，清淡好消化！

孕期肠胃消化比较差，饮食一定要好消化一些；晚上热量太高容易长肉，饮食要清淡一些。所以说，怀孕期间，孕妇晚上的饮食要清淡好消化，不要吃太多油腻，高热量高糖分的食物。

怀孕期间，不同孕期，胎儿的需求不同，孕妇的饮食也不一样：

在怀孕期间，对于饮食的调整尤为重要，既要保障充足的营养，也要保证避免摄入过量导致发胖。因此，对于孕期进食，有一定的讲究。通常，对于正常妊娠的妇女而言，会建议在怀孕早期补充叶酸等，而叶酸的补充部分是通过叶酸片剂，部分是通过食物。富含叶酸的食物包括蔬菜和肉类，通常蔬菜中含量较少，如：莴苣、西兰花等，肉类中以肝脏、瘦肉等含量较多，可通过进食达到补充的效果。

正常妊娠的妇女，除了对叶酸会有要求外，对于其他营养成分则没有作特殊要求。因此，对于一日三餐，孕期可作正常进食，但是在孕早期，由于胎儿的神经系统发育与各种磷脂密切相关，建议在早期多进食蛋白类食物，如：鱼肉、猪肉等，在每餐的分配上，早餐可在平时进食的基础上添加一盒牛奶或者一个鸡蛋（若平时没有进食牛奶、鸡蛋），或者增加一份蔬菜沙拉，针对午餐，因人体在晚饭后的消耗远远低于午餐后，因此，在午餐时，可将每日应摄取的蛋白定于午餐时间，根据体重计算出每日宜摄取的蛋白质量（每日所需总热卡：体重 Kg 30kal/kg ，蛋白质能量： 4kal/g ），将大部分能量定于午餐时可避免肥胖的产生。如果不好把控能量的摄入，建议在每日午餐时比非妊娠期间多摄入 20-30% 的蛋白质即可。

饮食结构要合理，不要挑食： 要保证每日足够的营养摄入：每天至少三两主食，三餐都要搭配主食，因为主食也提供了部分植物蛋白，摄入不足也会导致胎儿偏小；肉类150克左右（最好包括100克的鱼禽海鲜类、50克的牛羊猪肉类）、牛奶250ml，鸡蛋1个。

水果摄入过多，导致饮食结构不合理，妊娠期糖尿病发生率增加： 水果摄入过多，是导致其他食物摄入不足的重要原因，每天200-300克就可以了，也就是一大一小两个水果。

保证体重适宜增加： 建议孕妈妈整个孕周体重增加12.5kg（10-15kg），每周体重增长0.5kg，大家可以记住半斤八两这四个字，一周最多体重增加0.4kg，而且孕早期到20周，体重不要增加太多，3kg为宜，因为直到24周宝贝体重也就一斤，如果长得太多就是长在宝妈自己身上了。

水果进食过多、爱吃甜食、晚餐太过丰富、运动不足都是体重增加过快的原因， 建议孕妈妈每天称体重，水果白天加餐时吃、晚餐前加酸奶100ml，防止晚饭吃得太晚太多，三餐后散步半小时。总之，千万不要放纵食欲，让体重匀速、缓慢增加。

作为孕妇们，有部分的食物需要忌口，而且孕期不止要吃得营养还要吃得 健康 ，那么，哪些 美食 是适合孕妇吃呢？

一、适合孕妇吃的食物 ??1.新鲜蔬果 新鲜的蔬果含有丰富的VC，对于预防先天子痫有很很大的好处。平时没有从食物中摄取足量VC的孕妇，患病率会比 健康 的孕妇高出几倍。?? ??2.鱼类 鱼类中含有DHA，对胎儿的脑细胞发育有重要作用，可以避免孩子出现脑发育不良的症状。而且，吃鱼可以使孕妇发生早产的可能性降低。?? ??

3.核桃和芝麻 核桃和芝麻中富含脑磷脂、卵磷脂、DHA，对大脑细胞发育起到关键作用，有助于脑神经系统的发育。而且，核桃和芝麻有补气养血的功效，所以可以起到安胎的作用。?? ??

4.鸡蛋 鸡蛋是一种既营养又 健康 的食物，对孕妇 和对胎儿都有益处。不仅可以使孕妇保持良好的记忆力，而且有利于提高产后母乳的质量，而对于胎儿来说，可以促进胎儿的大脑发育。??

?5.苹果? 一天一苹果，医生远离我。从这句话中就可以知道了苹果的好处多多。对于孕妇来说，苹果也是一种最 健康 营养的水果，因为苹果中富含锌元素，对于胎儿的大脑发育有很大的帮助，而且可以减低很多疾病的发生率。因此，孕妇可以每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的 健康 都有好处。?? ?

?6.动物肝 部分孕妇怀孕期间会出现贫血的现象，所以，孕期应适当多吃动物肝，可以避免发生缺铁性贫血，而且也可以防止因为贫血而引起的早产现象发生。

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二、适合孕妇吃的饮品 ?1.果汁? 自制一杯新鲜的果汁，不仅仅可以起到解渴的作用，而且可以补充多种维生素，对孕妇和胎儿的 健康 都有好处。?? ??2.牛奶、酸奶 牛奶和酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质，对孕妇的 健康 以及胎儿的发育都有益处。?? ?

?三、如何让孕妇吃得 健康 又营养？ 想要孕妇吃得 健康 又营养，首先要把好食物关，对于一些孕妇禁食的食物，坚决不要吃，以免对自身 健康 以及胎儿的发育造成影响。其次，对于孕妇可以吃的食物，只要吃得下，那么就不可以挑食偏食，一定要保证营养全面。再者，孕期进食可以采取少吃多餐的方式，这样不容易引起不适感，而且有利于吸收消化。最后，孕妇吃得 健康 又营养，也要挑选合时令的食材进行烹调，而且要注意烹调方法，尽量不让孕妇多吃煎炸生冷食物。

以上分享的是对孕妇有帮助的食品，那么一日三餐具体怎么安排呢，可以根据自己的喜好，首先得自己喜欢吃的并且都在 健康 食谱范围之内。我可以说说我自己的，孕妈可以参考哟，

早晨 牛奶一杯 鸡蛋一个 面包或者馒头一个。每天早晨可以变换吃小混沌 面条之类的。

中午以炒菜 蔬菜 肉类为主 米饭一碗 加一汤 蔬菜汤或者鲫鱼汤 排骨汤之类的。

晚上我喜欢喝粥 ，而且我特喜好番薯粥，甜甜的，银耳莲子汤，可以适当加蔬菜。本人体质偏瘦所以晚上也偶尔来肉肉，哈哈哈。

孕期早期 中期 晚期基本都是少食多餐的呢，根据自己的口味尤其是孕早期的宝妈们辛苦罗，自己喜欢吃的可以多吃点，不一定非要固定吃什么，没有固定的模式，根据自己的体质而定，希望能够帮助新手准妈咪。晚安！

我通常是粥+蔬菜+玉米，睡前一杯牛奶。因为体重增加较快，所以不吃米面等主食，以及太油腻的食物。

推荐吃清淡而且富含营养的食物。

我个人比较推荐的有这几样：

蒸鱼：选择鲈鱼或者多宝鱼清蒸，海鲜蛋白含量高、热量低，且富含维生素、锌、钙等营养物质，适合孕期的妈妈食用，而且清蒸制作简单、口味清淡可能引起的孕期反应也比较小，因此非常推荐；

水煮虾：怀孕期间多吃虾也是非常好的，富含钙、铁、锌、DHA等营养成分，可以促进宝宝的神经系统发育，妈妈们可以每天用清水煮几只虾蘸酱油来吃；

清炒豆芽：对妈妈们来说，豆芽可以起到淡化色斑、预防妊娠高血压、预防便秘等功能，对宝宝来说豆芽也可以促进大脑和骨骼的发育，而且清炒豆芽口感爽脆，适宜做成酸口，可以减少准妈妈们的妊娠反应；

小米粥：小米粥富含铁可以补血、预防贫血，富含的膳食纤维也可以有效提升消化系统功能。同时，小米粥还可以很好的改善妈妈们肠胃不适、积食、恶心等孕期症状。

总的来说，对孕期妈妈来说建议少食、多餐，饮食宜以清淡为主，少油、少糖，注意营养均衡。

少食多餐，营养均衡就可以了，避免血糖高哦

主要还是要看自己的身体情况，血糖不高的可以适当的吃点当季水果，比如火龙果，猕猴桃，新鲜蔬菜是一定要吃的，核桃，红枣，鲜银耳，红皮花生，黑豆等，每天适当摄入，还可以经常煮点小米粥，对胎儿皮肤好，小米粥也养胃。

尽量少吃多餐。

孕妇怎么吃比较有营养

孕妇要吃对食物，因为孕妇的胃口有限，尤其孕早期还会犯恶心，这个时候如何在有限的数量以保证质量就非常重要了。

对准妈妈和宝宝来说，最好的食物应该是：单位营养含量高，每卡热能能够提供更多的营养，可以饱腹却不会增肥，富含妈妈宝宝需要营养，比较适合孕妇进行的口味，品质好，并且能够提高免疫力，不含有有害物质，污染比较少。

我给你推荐一些怀孕非常适合吃的食物，它们完全满足以上的几个条件。

这些包括海产品，坚果，绿色蔬菜，牛油果，蛋，酸奶，蓝莓，豆类，亚麻籽，橄榄油，豆腐和燕麦。

通过很多的孕期营养学家验证，这12种食物里面能够含有孕妇和宝宝必需的九种营养。

尤其需要关注的是，我希望你在孕期里多吃鱼，也就是多吃安全的海产品。胎儿大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需要的最好的脂肪，而且多吃海产品，宝宝早产的可能性会更小。这个世界还没有理论基础，但是已经有数据表明，所以很多妇产科的医生也会把dha作为孕期补充的营养素之一。但是需要注意的是，很多领域的海产品，容易受污染，所以比较推荐你去吃安全绿色的海产品。

还有一个是牛油果，几年前牛油果还不常见，但是现在各大超市都已经有卖了。它是营养密度最高的水果，富含维生素ABE，叶酸，还有健康的脂肪。哪怕以后生了小宝宝，小宝宝吃牛油果也是非常好的。

另外我并不推荐你去吃白色的食物，比如说，白面包，奶油，白米。我建议你用全麦，杂米来代替这些我们常见的白色食品。

想要孕妈与胎儿都健康，怀孕期间该怎么吃呢？

孕期吃什么，肯定是准妈妈们最为关注的话题，因为肚子里的宝福比什么都重要，所以一定要对宝宝的健康负责。孕期如何选择食物呢?一起来看看吧!

第一：最佳防吐类食物

孕期呕吐是准妈妈们最头疼的问题了，也影响营养的吸收。那么，最佳防吐的食物，就是准妈妈的首先。

晨吐是孕早期妈咪的最为常见的反应，也是最难受的反应，往往给孕妇带来极大的痛苦了。那么，适合孕妇止吐的食物，营养专家很推荐柠檬和土豆了，它们不仅能够止吐，还有助于孕妇的消化，加强食欲，填空身体营养哦。

食物推荐：柠檬、苹果、梅脯、菜花、苏打饼、生姜、蜂蜜、豆腐、土豆、黑芝麻糊、柚子、酸奶

第二：最佳保胎蔬菜

蔬菜含有的味酸非常多，是孕期必不可少的营养物质。

想必大家都知道，想要胎儿健康成长，就该吃些叶酸了，虽然有这些药物，但是，最好从食物中摄取了，就比如说菠菜吧!它的叶酸就是非常的累加了，同时它的维生素B的含量还能防止孕妇盆腔感染。

食物推荐：萝卜、西兰花、茭白、野菜、莲藕、海带、菠菜

第三：最佳零食

其实，孕妇在除了吃一些正餐之外，还可以吃一些零食，来开胃，同时又能填空一些营养了。比如说，可以吃一些葵花子、西瓜子、南瓜子，因为，葵花籽有着累加的维生素E，它可以促进宝宝的健康见长了和骨骼的成长了，而南瓜籽呢，它的营养就更为齐全了，有着累加的蛋白质、脂肪等营养物质，帮助孕妇吸收营养了。

在孕期为了胎儿更好的生长发育，孕妇一定要营养均衡，尽量不要挑食，要保证饮食结构的多元化。除了摄取足够的营养之外，还有一定的饮食禁忌，尽量避免摄入海鲜、辛辣油腻刺激性食物，以免影响胎儿健康。

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