减肥控制不住吃怎么办

怎么吃作者：端涵桃 2023-03-17 01:15:23

本篇文章给大家聊聊减肥控制不住吃怎么办，以及减肥控制不住吃怎么办?对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、想减肥又管不住嘴，怎么办？牢记这5个方法，帮你控制食欲
2、想减肥却控制不住想吃东西怎么办？
3、减肥控制不住食欲怎么办减肥管不住嘴补救方法
4、想减肥又忍不住想吃东西怎么办？
5、减肥总忍不住想吃东西怎么办？教你3招，拒绝挨饿、克服嘴馋！

想减肥又管不住嘴，怎么办？牢记这5个方法，帮你控制食欲

提到减肥相信每个女孩子都能唠上老天，

什么减肥应该吃什么，

减肥应该做什么运动，

什么节食减肥，

什么18小时节食减肥法，

什么轻断食等等。

可是即使如此，对于有的人来说减肥轻轻松松，而有的人减肥难如登天；

所以你有没有想过为什么自己总是减肥失败呢?

为什么自己的食欲就这么好呢？

其实，如果你想减肥，最重要的就是控制自己的食欲，以及食物的热量，这样才能控制卡路里的摄入。

如果在减肥期间少量的饮食，但是吃的都是高卡的食物，也是无法达到瘦身的效果的，此外如果是吃些低卡的食物，但是大量的饮食，也一样无法达到瘦身的效果。

第一：三餐前喝水

减肥最怕的就是饥饿，这样会控制不住的想吃一些东西，而且会控制不住的大量的饮食，特别是在餐前。所以说在每次饭前喝一杯温水，会让人有饱腹感，这样就会减少饥饿感，稍稍控制一下饮食的欲望，避免暴饮暴食。

而且温水是属于零热量的，建议大家在减肥期间多喝水，可以每天喝足8杯水。

第二：不要节食

很多人会选择节食减肥，这样是不建议的，虽然说节食能快速的达到减肥的效果，但是很容易引起营养不均衡导致营养不良，而且减肥成功会之后容易反弹。

此外，身体长时间处于饥饿的状态，会导致吸收不稳定也会出现暴饮暴食，吃东西的时候会容易吃的、多吃的快。

第三：不要不吃主食

主食含有一定的碳水，是减肥成功路上的绊脚石，因此很多的人会选择不吃碳水；其实，身体不是不需要碳水，而是不需要过量的碳水，只要不摄取过量的碳水，是不会导致发胖的。

反而如果长期不摄入碳水，是会导致碳水缺乏，出现身体乏力、脱发等不适现象，而且有可能出现食欲增强，会出现暴饮暴食等现象。

第四：细嚼慢咽

吃饭的时候不要过快，吃的快，食物没有咀嚼碎就进入到胃内，首先会导致胃不舒服，再者吃的太快会容易吃撑，胃口被撑大，摄入的食物就更多；

最好就是细嚼慢咽，能抑制食欲，有助于减肥。

第五：饿的时候选择水果蔬菜

三餐之余，如果觉得饿的话，可以备点水果或者是低热量的蔬菜，像是番茄、黄瓜等等。但是量不要过多，也不是说这些食物因为低卡就可以想吃多少就吃多少的。

减肥不是一夕一朝的事情，要慢慢来；也不能为了减肥伤害到身体健康。

想减肥却控制不住想吃东西怎么办？

如果在减肥期间无法控制食欲，想吃东西，可以吃一些热量比较低、纤维素含量比较高的食物。玉米、荞麦为主食，搭配一些胡萝卜、芹菜、白菜、冬瓜等食物，这样不但可以增加饱腹感，还可以补充丰富的维生素，可以改善视疲劳、营养神经，促进身体内宿便的排出，起到辅助减肥的作用。

减肥控制不住吃怎么办

减肥控制不住食欲怎么办减肥管不住嘴补救方法

1 甜食

解决方法：吃完甜食最适合做运动！

甜食很容易让人上瘾，喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

2 油腻食品吃太多

解决方法：芹菜汁一杯

很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

3 聚餐时失控大吃

解决方法：膳食纤维一包饭前服用

膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助你见晒能量物质的摄取，减缓食欲，同时又能增加你的肠胃蠕动，消化液的分泌，最近促进脂肪的加速溶解。

4 摄入量超过正常食量导致消化不良

解决方法：橘皮泡大麦茶一杯

很多人饭后都有消化不良的问题，而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌，促进肠胃蠕动，帮助身体对食物的消化和吸收。

想减肥又忍不住想吃东西怎么办？

1、在吃东西之前，先喝杯水。多喝水，对人体健康是非常好的，而且水可以让人产生饱腹感，并且没有热量。吃东西前喝杯水，再吃其它东西时，就不会吃的过多。

2、在控制不住想吃东西时，可以做些其它事分散下注意力，比如出去走一走、找些感兴趣的事情做、或者做些运动。让注意力集中到其它事情上，这样就不会总想着要吃东西。

3、有很多食物都是负卡路里食物，适量的吃反而有助于瘦身。在控制不住食欲时，可以吃这些食物抵抗食欲。比如苹果、香蕉、芒果、樱桃、西红柿、萝卜、胡萝卜、花生等。

减肥总忍不住想吃东西怎么办？教你3招，拒绝挨饿、克服嘴馋！

减肥最难的是什么？当然是“根本控制不住想吃东西啊”。当我们面对想吃东西时，往往都会无助的抱怨：

但是，却很少人去认真思考，我为什么一直想吃东西呢？到底是饿的还是馋的呢？还是因为别的什么原因呢？

今天轻瘦会减肥社群，就来为大家就这个问题讲清楚、说明白，让你从此不再为管不住嘴烦恼！

很多人减肥时，一旦遇到想吃东西，就会埋怨自己不自律、意志力差，别人都能坚持做到自己却不行。其实并不是这样，减肥管不住嘴并不全因为主观原因，很大的部分是客观因素导致的。具体的原因有3个：

有些人，对于控制饮食的理解有误，认为控制饮食就是少吃，所以他的减肥饮食安排，其实也就是节食啦。那你处于节食状态，根本就没有吃饱，肯定会饿的呀。你饿了想吃东西一点都不奇怪，我饿了其实也想吃东西啊。

解决方案：

1、增加食物的饱足感：

增加食物的饱足感，可以让你摄入很少的热量，就能够填饱肚子。具体做法为选择一些能量低体积大的食物，比如水分和膳食纤维丰富的食物，比如蔬菜啊、粗杂粮啊、魔芋、蘑菇、海带啊，都是很不错的选择哟。

2、增加食物的饱腹感：

增加食物的饱腹感，可以帮助进餐之后没那么快饿，从而限制一整天的热量摄入，还不用忍受难耐的饥饿感。具体的做法为，在饮食中适当增加一些优质碳水丰富的食物（燕麦啊、绿豆啊等粗杂粮都不错）、优质蛋白丰富的食物（瘦肉啊、鱼虾啊、豆腐啊）、优质脂肪丰富的食物（主要是坚果和深海鱼类，但是不能太多，脂肪虽然饱腹感强，但是热量也高）。

3、少食多餐避免过度饥饿：

所以啊，如果你是因为肚子饿而想吃东西，最简单的办法就是别让自己饿着，靠忍是解决不了问题的。

有些人，对于控制饮食的理解不对，认为不利于减肥的食物，就一点都不能吃。所以一直要求自己，完全不去吃自己喜欢的那些食物，但是嘴馋这件事儿，它就像弹簧一样，你给的压力越强它反弹的压力越大，所以你越压抑自己的食欲，你就会发现自己反而更馋了！你有嘴馋的时候并不奇怪，每个人都有，只是面对嘴馋的态度不一样，导致了最终结果的不同。

解决方案：

1、别把饮食限制的太死：

普通人减肥，又不是要去做模特，不是一定要把饮食限制的很死，搞得自己苦哈哈的，这样你坚持不了多久就会放弃了。我们可以给饮食留点弹性和余地，对于自己非常想吃的东西，每隔几天甚至每天都可以吃一点，控制好摄入量并且做好补救措施就行了。

2、有效的转移注意力：

有效转移注意力的方法，其实主要是利用交感神经和运动神经互相抑制的原理，很馋这个念头，是靠交感神经传到给大脑的；而运动可以使运动神经活跃，从而抑制交感神经的活跃度，让很馋这个念头无法顺畅的传导给大脑。所以当你很馋的时候，大可先转身离开快走15分钟，走完之后你就发现自己没那么馋了。

所以啊，面对嘴馋的时候，千万别跟嘴馋的感受死磕。可以允许自己偶尔“犯个错”，并且偶尔的时候，当自己嘴馋的时候，也选择不满足他，通过有效的转移注意力忘掉它，久而久之呢你对嘴馋这件事，抵抗力就会越来越强啦~

除了肚子饿了和嘴巴馋了之外，还有一种情况会导致你总是想吃东西，那就是内分泌失调。比如胰岛素抵抗，就会导致你餐后2-3小时之后，血糖浓度降得非常低，而血糖浓度对于食欲具有很强的调控作用，所以就很想吃东西。还不如压力激素过高，包括超负荷运动之后、繁忙的工作之后，都会导致压力激素居高不下，而压力激素也会刺激你多吃。

解决方案：

不管什么原因导致的，只要存在内分泌紊乱，就需要好好调理内分泌。内分泌这一块很复杂，细分起来也很多，这里选择2个重要的为大家解决一下。

1、胰岛素抵抗：

胰岛素抵抗这点，我是非常有经验的，因为年前我就有比较严重的胰岛素抵抗，做过胰岛素释放实验，显示为高胰岛素血症。调理胰岛素抵抗，最重要的就是饮食调理，在基础的粗细搭配、营养均衡的要求下，进一步去关注饮食的GI和GL，其中GL比GI更加重要，因为GL值是结合饮食的GI和碳水总量而来的数据。

2、压力激素过高：

压力激素过高，最重要的是减压。可以通过适当的有氧运动，加上必要的饮食调整来调节。有氧运动，可以刺激分泌多巴胺等神经递质，可以对抗和缓解压力；饮食方面，应该注意吃一些富含亮氨酸的食物，比如黑巧克力、小米等，有助于体内合成五羟色胺，可以缓解压力等负面情绪。另外，充足的睡眠，对于缓解压力也非常有效，所以好好睡觉吧。

文章的最后，再给大家总结一下，应对减肥总想吃东西的做法：

1、不要饿肚子： “人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，别觉得自己意志力很强，在正常的生理规律面前，你那点意志力根本不够看。所以，不要让自己饿肚子，才是解决管不住嘴的正确打开方式。

2、弹性安排+合理补救：不要过分压抑自己天性，适当的向天性妥协，保持饮食规律合理，偶尔放纵一下对减肥影响并不大，更何况我们还有很多办法可以进行补救呢？

3、调节内分泌：在内分泌失调面前，你所有的死扛都不值一提，认真的调节内分泌平衡，才能帮助你走出管不住嘴的怪圈。

减肥控制不住吃怎么办的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥控制不住吃怎么办?、减肥控制不住吃怎么办的信息别忘了在江南平台app (m.46east.com)进行查找喔。