月子里怎么吃才不会胖

怎么吃作者：靖安柏 2023-03-14 17:00:26

本篇文章给大家聊聊月子里怎么吃才不会胖，以及月子里怎么才能吃的营养,还不长肉对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、坐月子吃什么不长肉又有营养
2、月子餐怎么吃不胖对身体好
3、坐月子吃啥不发胖
4、产后还在坐月子，怎样阻止月子里继续发胖？
5、坐月子怎样吃不胖又有营养呢

坐月子吃什么不长肉又有营养

坐月子吃什么不长胖？这是每个女性都很想知道答案的问题。在坐月子期间，在保证宝宝的营养充足的同时自己的身材也不走样，这是很讲究饮食均衡搭配技巧的。分娩后的妈妈可以根据医生的建议，给自己制定一份营养食谱。

坐月子吃什么不长胖

1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

2、荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。建议多吃些豆腐，双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪，低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖。

3、早期下床活动锻炼，可以先在室内活动的，一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，千万别喝很油的汤。

坐月子吃什么好

1、在产妇坐月子期间，以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补，并多使用全酒烹煮。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

2、产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多样化的食物：新鲜鱼虾，各种蔬菜，而且可以吃水果，但要注意将水果加温后再吃，这样不仅不会影响乳汁分泌，还有利于身体健康。

3、在产后的3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

月子餐怎么吃不胖对身体好

坐月子期间，如果想要吃不胖的话，最好是在吃过饭以后稍微的做一些运动，将自己的饭食消化一下，如果觉得运动效果不好的话，可以选择去报一些瑜伽班，这样的话可以保持好孕妇的身材。在吃饭方面可以吃一些少油脂的，但是又具有非常好的营养的食物，有些时候，孕妇在生产过后，家人会给孕妇大补一下，其实并不需要这样做，因为这样反而会导致孕妇身材出现走形的情况。而且孕妇在生过孩子后，也尽量不要吃人参，因为人参可能会导致孕妇出现出血的情况。

出月子饮食要注意：

女性在坐月子的时候对于饮食的要求是比较高的，而很多女性认为出了月子就没那么多限制了，但只要女性还处于哺乳期，就还有很多要注意的地方。

1、女性在哺乳期间，不要吃有回奶作用的食物，比如韭菜、麦芽等。很多女性觉得人参补身体很有效，但是人参会使产妇回奶，在进行母乳喂养的时候，最好不要食用。此外，雌激素含量较多的食物也容易引起回奶，比如鸽子、老母鸡等。

2、女性在哺乳期不要食用含有咖啡因的食物，咖啡因具有刺激神经系统的作用。很可能会通过乳汁进入孩子体内，会对孩子的神经系统以及心脏造成损害，还会引起消化不良。

3、要少吃盐和味精，吃太多的盐会加重肾脏的负担。而味精会影响到孩子的发育，吃太多的味精会使孩子出现智力减退、发育迟缓等情况。

女性不仅在坐月子时要注意饮食，就算是出了月子，只要还处在哺乳期，那在饮食上就不能够随心所欲，以免对孩子产生不良影响。

坐月子吃啥不发胖

伴随着生宝宝的喜悦，妈妈会发现自己的身材严重走样，这也让自己非常的难过，想要通过各种行之有效的方法，来让身材恢复到以前的模样，就需要坐月子期间来对食材严格控制，那么坐月子吃什么不会发胖？

1、想要身体不发胖，女性要掌握一定的技巧，在早餐的时候要吃得丰盛一点，选择一个鸡蛋，配合着500毫升左右的温牛奶，可以加入小菜来调味，还要加入谷类的食品，比如说玉米，全麦面包，这样女性肚子感觉饱胀，营养均衡，里面所含有的热量加起来也不会超过500卡，不会让身体发胖。

2、中午的时候，要吃蛋白质含量高的食物，配合着足量的绿色蔬菜，但不能吃过多的碳水化合物，要选择各种豆制品，比如说豆腐，深海的鱼类，瘦的猪，羊肉，在青菜方面没有任何的限制，可以敞开了吃，直到自己出现饱胀感觉，在每天下午三到四点，可以吃1~2个苹果或者两根香蕉来补充能量。

3、晚上的时候要严格的对热量控制，不能超过150卡，主要是选择那些热量非常低的汤，比如说用银耳加入莲子，百合等上锅煲汤，在里面不要放过多的调味品，更不能放入糖分，这样不会对营养物质造成破坏，长期坚持这样的饮食要求，就可以让身材变得玲珑有致。

月子里怎么吃才不会胖

产后还在坐月子，怎样阻止月子里继续发胖？

分娩耗费了妈妈大量的体力和心血，很多妈妈在坐月子时会使劲的补充营养，害怕月子做不好留下后遗症。其实坐月子有很多讲究，如果一味地进补只会引起体重增加。

我身高160 cm，刚生完宝宝体重涨到了140多斤，做完月子没多久体重就恢复到了110斤左右，全靠月子里保养的好~其实该注意的就那几点，只要都注意到了体重自然就不会狂飙了。

一、吃上要冷静

坐月子时虽然进补很重要，但是吃也要吃的冷静，进补得当才能在补好身体的同时还不会发胖。

1、饭前多喝水

饭前多喝水是很有效的抑制食欲的方法，即使不是坐月子，也是很多人减肥会用到的方法。对于刚生完宝宝的妈妈来说，怀孕时胃部受到胎儿的挤压，造成少食多餐每次吃一点就饱了。

刚生完孩子后少食多餐的习惯没有来得及改变，每次吃的却变多了，自然容易长胖，而餐前多喝水就能占用一部分胃容量，就不会再吃那么多了。

2、植物油代替动物油

植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E，不饱和脂肪酸更容易被消化、分解。虽然现在大部分家庭炒菜用的都是植物油，但还是有少数的家庭会用到动物油，而且月子中常吃的鸡汤、猪蹄汤里都会有动物油。

我坐月子的时候，会选择吃肉不喝汤，避免摄入汤中的油脂，所以说想变美变瘦的妈妈也尽量远离这些吧~

3、细嚼慢咽

改掉你大口吃饭大碗喝饮料的毛病吧！吃饭太快既不利于消化，也不利于减肥哦~大脑接收信号也是需要时间的，吃饭的速度越慢，大脑接受到“我已经吃饱了”的信号就会越早。这样，我们就可以在吃的很少的时候就已经感受到饱了，食欲下降，人自然就瘦了。

二、辅助减肥

坐月子期间，管住嘴是最主要的减肥方式，除此之外还有一些辅助的工作，可以帮助我们瘦下来。

1、坚持母乳喂养

母乳喂养对宝宝成长有很好的影响，而且还可以帮助妈妈在月子时期不发胖。因为月子期间，妈妈身上很多的营养、脂肪都会堆积在乳房位置，通过母乳喂养，这些营养就会传递给宝宝，妈妈们自然就不会发胖了。

2、绑腹带至少一周

生完宝宝后，肚子上的肉很容易就松弛了。我家宝宝是顺产，不涉及到伤口，所以他出生后一两天我就绑上了腹带。如果不绑腹带，放任小肚子自由成长，小肚子只会越来越大而已！

3、适量走动

坐月子的时候很多老人会告诉你不要随便走动，着凉了以后后遗症会伴你一辈子。这种说法虽然有一定的道理，但是月子期间完全不走动，不但会让你身材臃肿，而且对产后的恢复也是没有好处的。正确的做法是：饭后散散步，尽量选择在室内走动，避免吹风。我在月子时买了一部踏步机，每天就在屋子里走一走，很方便。

三、解决妊娠纹

胖很可怕，胖了之后带来的妊娠纹更可怕。生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机，这个时期妈妈们一定要多做一些运动，来消除水肿。多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。保证充足的睡眠。让皮肤恢复弹性。

我在怀孕的时候就开始用了bio-oil防妊娠纹按摩油，所以肚子上基本没留下什么痕迹。如果你已经生产完了，也可以试试这款，它对恢复也有很好的帮助。

坐月子怎样吃不胖又有营养呢

坐月子期间的饮食营养是很重要的。坐月子期间妈妈的身体都是需要一段时间去恢复的，当然是需要通过饮食来恢复身体的。很多妈妈担心在月子里会长胖，也害怕不吃宝宝营养跟不上。那么坐月子怎么吃不会胖又营养？

1.喝鸡汤

如果担心在坐月子里会吃得很胖，不吃也担心宝宝的发育问题。那么妈妈是可以一天喝一碗鸡汤的，这样是不会吃胖的，而且也是很有营养的，宝宝也是可以吸收到营养的成分的。鸡汤的脂肪虽然很多，但是一天一碗也不会过分的，而且鸡汤里面的油是可以不喝的。可以拿勺子过滤一下。

2.吃苹果

很多坐月的妈妈以为是不能吃水果的，担心水果寒凉会让身体难以恢复。其实坐月子更应该吃水果的，而且苹果是中性的水果，是不会让身体变得寒凉的。一天一个苹果，自己的体重不会增加，而且对自己的身体恢复也是很有利的。

3.吃青菜

很多传统的坐月方式，一个月都不能吃青菜。其实这是错误的坐月方式的，青菜是人体最重要营养。如果缺乏青菜营养吸收，也是会让自己营养跟不上的。而且在坐月期间不吃青菜，也会让自己便秘的，所以如果不想胖的，是可以吃青菜的。

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