孕后期控制体重怎么吃

今天给各位分享孕后期控制体重怎么吃的知识，其中也会对孕后期控制体重吃什么食物进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

• 1、孕晚期孕妇吃什么能控制体重
• 2、孕晚期控制体重早餐吃什么
• 3、孕晚期后两个月吃什么控制体重?
• 4、孕晚期饮食控制体重
• 5、孕晚期控制体重该吃什么
• 6、孕晚期怎么控制体重,把体重减下来

孕晚期孕妇吃什么能控制体重

你好，一般来说，到了孕晚期，孕妇可以适当的多吃一些蔬菜和水果，减少主食的摄入量，总体来说就是要少吃，这样才可以控制体重。

孕晚期控制体重早餐吃什么

孕晚期控制体重早餐:

一、全麦食物

准妈妈可以选择含有麦片的饼干，面包等，这些食物可以给孕晚期的准妈妈提供铁和锌。麦片中的碳水化合物和糖类，可以给身体提供能量，里面还含有丰富的铜，对人体有很重要的影响。

二、奶蛋豆制食物

孕晚期的妈妈每天钙的摄入应该是在1000毫克，奶蛋豆制品食物中含有丰富的钙和蛋白质，特别是，胎儿骨骼中百分之九十的钙是通过妈妈孕晚期的食物中积累的，而这其中的百分五十都是从孕晚期最后一个月的食物中积累的。

三、新鲜水果

水果中不但含有相当丰富的营养物质，还有助于调节肠道的健康。不同的水果，所含有的营养价值也会有所不一样。比如柑橘类的食物，所含有的维生素C、叶酸还有膳食纤维，可以帮助准妈妈保存体力，防止因为水分的缺失而产生疲劳。

四、瘦肉

准妈妈在怀孕期间血液量会增加，以保证可以给宝宝传输充分的营养。而瘦肉中的铁可以满足准妈妈身体机能的需求，并且易于被人体所吸收。

五、新鲜蔬菜

不同颜色的新鲜蔬菜也会有不同的营养价值，相对来说，颜色比较深的蔬菜所含有的营养价值会比较高，里面含有的维生素，矿物质都会比较多。

孕晚期护理注意事项：

1、保持正确的活动姿势：日常走动时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走；坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上；起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉；站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。

2、保持正确的睡眠姿势：睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响胎儿的发育。左侧卧位是准妈妈的最佳睡眠姿势。当准妈妈起床时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。如果起来发现睡姿是仰卧，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾、屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，移向床边并坐起来。

孕晚期后两个月吃什么控制体重?

孕最后两个月控制体重

准备一个体重秤，每天早上空腹称一下体重，每天增重不要超过一两，一周增长的体重最要控制在半斤左右，如果今天超重了，那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制了。

不吃：含量高有饮料，烧烤，奶油，方便面等食物。

少吃：蛋糕，坚果，精米饭，面条，过甜的水果。

多吃：杂豆类以及薯类等杂粮，还有菌类。

合理适当的运动：户外散散步、走走路，室内练瑜伽进行有氧运动。

孕最后两个月怎么吃

家里要准备一些红豆、绿豆、黑豆、黑米、燕麦等这些杂粮豆类，以及马铃薯、红薯。可以在前一天晚上把红豆、黑豆泡好，第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。也可以放点红薯在饭上面煮，煮好后趁热吃。这样可以增加我们膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入的量多了，热量的摄入自己就会减少。还有助于防止孕晚期便秘。

控制自己吃水果的量，特别是很甜的水果。很多孕妇吃水果就是想吃多少就吃多少，比如吃葡萄，不是按串来吃而是按颗来吃，一天大概也就是20颗左右。下午5点之后不建议再吃水果，因为水果里面的果糖含量比较高，容易导致体重增长，引起高血糖。

食物尽量多样化，每天吃的食物种类尽量达到30种，而且每一种的量应该都要比较少，比如说去超市尽量购买原材料如活鱼、肉类、蔬菜，不要买预包装好的食物如花生酱，鱼酱，烧鸡等。

以上就是关于“孕最后两个月控制体重”的详细介绍。总言之，看着称、控制嘴、科学吃、适量运动就是控制孕最后两个月的体重最简单的方法。同时，孕期由于体内分泌旺盛及个人体形的变化，都会影响情绪，所以孕妇需要以积极良好的心态去面对和适应。

孕晚期饮食控制体重

女性在怀孕期间的饮食是非常讲究的，一方面要注意营养均衡充足，这样宝宝才能营养发育，但另一方面孕妇又要注意管住自己的嘴，吃太多体重上升过快营养过剩又不利于健康。那么， 孕晚期饮食控制体重 应该怎么办呢？下面我来给大家介绍。

孕晚期饮食控制体重

孕期如何体重增长过快的话，对于胎儿和孕妇来说都是有危害的，尤其是到了孕晚期的时候，那么，孕晚期饮食控制体重应该怎么做呢？控制孕期体重，最重要的就是要从饮食方面入手。

首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重，尤其是淀粉类(比如米饭，面食)的食物，孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了。

但是由于到了孕晚期，胎儿的发育加快，所以妈妈们在控制饮食的情况下，也要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。不过，在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉，鱼肉，虾，蛋。

其次，到了孕晚期，由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵。

加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

最后，孕晚期控制体重最重要的就是要特别要晚餐，因为由于在孕晚期的时候胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候最后是清淡，稀软的食物，且时间不宜过迟。如果晚餐后不久就睡觉的话，不但会增加肠胃的负担，还会使得血液循环放慢，那么胰岛素就会把血脂转化为脂肪，这样不胖也难啊。

当然，孕晚期控制体重，适量的运动也是必须要的。由于孕晚期的身体变的越来越笨重，很多孕妈妈都会或多或少的把运动量降下来。其实这样是非常不好的，应该要尽可能的多锻炼，多活动，最简单的散步也是好处的。

为了能更好的监测自己的体重，我建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计，定期的测量，这样可以随时的掌握体重的变化。

孕晚期饮食吃什么去胎毒

很多孕妈妈都听过胎毒，其实胎毒就是婴儿在母体中生成的热毒。去胎毒是避免宝宝出生皮肤出疹或出现黄疸严重的做法。孕晚期注意事项之一就是通过调整饮食去帮助去除胎毒。那么，孕晚期吃什么去胎毒呢?一般可以吃鹅蛋、白莲须、橄榄等。

1、鹅蛋

鹅蛋不仅十分有营养，而且清脑益智，可以改善记忆力。此外，孕妇在妊娠后期特别是临产之前吃鹅蛋，还可以去胎毒。鹅蛋甘温，可补中益气;故可在寒冷的节气的日常饮食中多食用一些，以补益身体。一般人均可食用，适宜用量，每天一个。更是老年人、孕妇、儿童、体虚、贫血者的理想营养食品。

2、白莲须

白莲须就是白莲子的须，在药用方面有固精止血的功效。白莲须煲鸡蛋能去胎气，又可治产妇产前产后阴痒，使婴儿皮肤白净。当孕妇将近分娩时，年长的一辈会用白莲须煲糖水给她们吃，可能由于它具有止血的功用。

3、橄榄

橄榄内含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、有机酸及维生素等，孕妇及哺乳期食橄榄，对婴儿大脑发育有明显的促进作用，可使婴儿变聪明。还有防治心脏病、保护胆囊的功能。近年来还用于配合治疗咽喉癌和其他肿瘤。至于橄榄去胎毒作用，并没有像鹅蛋和白莲须那样得到广泛认可，只局限于川渝的地区，认为青果炖猪肚可以去妈妈体内热毒。

需要提醒各位孕妈妈的是：胎毒的说法只存在于中医理论，没有得到现代医学(西医)的证明。但是由于我们和欧美人体质和气候不同，孕晚期准妈妈对于胎毒应提前预防。至于各种各样的去胎毒食物，一定要在医生指导下适量食用，不可迷信所谓的一些偏方食疗。

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孕晚期控制体重该吃什么

孕晚期为了控制体重，可以减少脂肪的摄入，同时限制碳水化合物的摄入或以粗粮为主食，可以延缓体重增长。但孕晚期胎儿生长加速，对蛋白质的需要量增加，应增加动性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品的摄入，多食蔬菜补充维生素，此外，要补充含铁丰富的食物，给予胎儿铁储备的需要，适当进行身体活动，维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步，体操，游泳等。

孕晚期怎么控制体重,把体重减下来

孕晚期如何控制体重?

怀孕期间是不能减肥的，这是所有孕妈妈都知道的事，但是如果能采取一定的方式控制体重，对于顺利生产和产后减肥是很有帮助的。

值得注意的是，不是所有的控制体重的方式都是正确的，很多孕妈妈就容易陷入一些误区，总结一下我的孕期体重、饮食经验，希望可以帮助到孕妈妈们。

下面，我们就来看看孕晚期控制体重的误区。

误区一：主食热量高，吃了容易发胖

这个观点已经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因此说主食热量高是没有道理的。

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。

然而，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区二：多吃粗粮比细粮好

尤其到了孕晚期，许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也建议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。

因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。

对于消化吸收功能弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且通过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。

误区三：主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面，广义上来看，主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。

所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致肥胖。需要提醒的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能控制热量的摄入。

误区四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。

其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。

中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250-400克。

有条件的孕妈妈，进入孕晚期之后，晚饭后可以适当散散步，每天6000步左右；孕中期开始跟着G动APP做盆底肌锻炼（凯格尔运动是国际统一认定的孕产期女性的处方运动，可以助顺产，预防产后漏尿、子宫脱垂等问题。）

健康孕晚期不能少的食物

孕晚期控制体重，健康的饮食方式也是少不了的。

孕妈可不要因为害怕营养过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时候动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不仅对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好准备。只是，由于胃部受到压迫，每餐进食量要减少，进餐次数增加到4-5次，避免营养缺失。

绿叶蔬菜：颜色越深的蔬菜往往意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的选择。

海洋食物：海洋食物被营养学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。

豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等营养。

低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，易于吸收，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。

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