月子期间怎么吃不会胖

怎么吃作者：狂水冬 2023-03-12 10:42:27

今天给各位分享月子期间怎么吃不会胖的知识，其中也会对月子期间怎样吃不会胖进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、坐月子怎么吃不会胖又营养
2、坐月子吃什么不会长胖坐月子胖了要怎么减肥
3、坐月子怎么吃不会发胖？为什么？

坐月子怎么吃不会胖又营养

1 坐月子营养又不胖的饮食原则

1、饮食烹调时，尽量选择蒸、炖、煮，避免煎、炸，以减少脂肪摄入过多，引起肥胖。

2、清淡为主：坐月子饮食应以清淡为主，尽量不放调味品，少放盐。

3、荤素搭配、避免油腻：产后第一周以开胃、清淡为主，如炒蔬菜、稀粥、瘦肉片等。产后第二周以补血为主，如山药排骨汤、大枣猪蹄花生汤。产后半个月，以催乳为主，吃些蛋白质含量高的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等。

4、不宜吃大热的食物，如辣椒、狗肉、花椒、桂圆、人参等，会引起便秘及乳汁质量。

2 坐月子营养又不胖的饮食安排

早餐：小米粥50克，红糖12克，鸡蛋1个，牛奶1杯。

午餐：米饭200克，骨头汤1碗，酱牛肉100克，虾米炒白菜1碗。

下午加餐：西红柿面汤加鸡蛋（面条100克、鸡蛋1个、西红柿100克）。

晚餐：豆浆1碗、米饭150克、肉片炒油菜1碗、带鱼汤。

注意：产妇若不喂奶，下午不需加餐，尽快恢复正常人饮食量，否则会发胖。具体每天食谱安排可参照下表。

3 坐月子营养又不胖的食谱推荐麻油猪肝

材料：猪肝250克，麻油40毫升、生姜6片、米酒200毫升。

做法：锅加热后，倒入麻油，油热放生姜，煎煮焦黄，猪肝入锅大火快炒，再倒入米酒煮开即可。

功效：麻油猪肝有破血功效，将子宫内的血块打散以利排出，有助于恶露排出，促进子宫复旧，适宜产后一周食用。

小米红糖粥

材料：小米100克，红糖适量。

做法：小米按常法煮粥后，加入红糖食用。

功效：有健脾胃、补虚损、排恶露、补充失血的功效。

鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条、豆腐2块。

做法：鲫鱼先用油煎黄，加水适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味即可食用。

功效：益气养血、催乳，适宜缺乳的产妇食用。

黄芪当归母鸡汤

材料：小母鸡1只，黄芪50克，当归10克。

做法：将黄芪与当归放入鸡肚子中，加清水煲2小时左右，鸡肉熟透时加入精盐，再炖2分钟即可食用。

功效：益气生血、补益五脏、化瘀止血，促进弱体早日康复，适用于产后气血虚弱者食用。

月子期间怎么吃不会胖

坐月子吃什么不会长胖坐月子胖了要怎么减肥

坐月子是女人非常重要的事情，这段期间，女性都是特别脆弱的，在调理期间，除了补身体外，我们还要忌口，不然产后长胖了减肥是很难瘦下来的！如果你想知道在坐月子期间吃什么食物不会发胖的话，可以来参考下本文带来的资讯哦！

坐月子吃什么不长胖

1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

2、荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质，矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。建议多吃些豆腐，双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪，低热量的菌类搭配在一起，既保证了妈妈对营养的需求，也不会让身材变胖。

3、早期下床活动锻炼，可以先在室内活动的，一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。

4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水，千万别喝很油的汤。

坐月子吃什么好

1、在产妇坐月子期间，以猪肝、猪腰子、麻油鸡等食物来进补，并多使用全酒烹煮。中医妇科典籍中建议月子期间不要吃太油腻，以免肠胃消化不良;不可使用太多酒，酒量差者更不要勉强喝酒，只有在烹煮生化汤以酒当作药引。临床上看到许多产妇胃口差、感觉燥热、口干，吃不下麻油鸡和猪肝，按照中医营养学的观念，坐月子时可多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡饮食，食物不宜过咸，除非有肾脏疾病，否则产妇并不需要特别限制盐及水的摄取。所以在坐月子期间的膳食原则，应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大要点。

2、产妇月子里除辣椒、大蒜、韭菜、蒜苔、蒜苗等辛辣之物外，可以吃多样化的食物：新鲜鱼虾，各种蔬菜，而且可以吃水果，但要注意将水果加温后再吃，这样不仅不会影响乳汁分泌，还有利于身体健康。

3、在产后的3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。

如何防止产后发胖

1、合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。

2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

3、产妇分娩后，骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛，这会影响子宫的复原，产后有针对性的适当运动，有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，能够帮助产妇促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露的排出。

4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动，考虑到产妇的身体比较虚弱，所以，运动时不要过于疲劳，运动量和幅度都不要太大，最好在专业产后护理人员的指导下进行。

坐月子胖了要怎么减肥

如果产后第一二个月妈妈就开始着手减肥的话，那一般都是简单的从饮食结构搭配和一些比较轻柔的运动。真正的产后减肥，是产后第三个月开始，因为产后身体还很虚弱，需要一段时间恢复，产后三个月正好是减肥的时期，妈妈们产后三个月该如何减肥呢？

产后减肥不宜过早，需要循序渐进。很多心急的妈妈以为自己的身体复原得差不多，产后没多久就实行减肥计划了。在这里需要提醒一下新手妈妈们两点：一是哺乳期减肥不能进行节食减肥，如果营养摄取不足的话，会影响乳汁的分泌能力，对宝宝健康成长不利；二是产后妈妈身体的脏器需要时间恢复，过早进行产后负荷较大的运动容易导致出现子宫下垂、腰膝酸痛等后遗症。那么，产后三个月如何减肥？妈妈们可以从以下几点来做到：

产后减肥的心理支持

产后妈妈减肥，家人的支持是非常重要，因为这样更有利接下来减肥计划的实施。当然，妈妈自己更要有信心，有毅力，如果妈妈连自己都没有减肥信心的话，减肥也就少了一半的成功的机会了。

产后营养

规范身高的哺乳期妈妈一天的热量需要2100卡/天（比非哺乳多500卡）；每日摄取蛋白质比孕前增加15公克（如2杯牛奶），尽量挑选高营养的食物（如蛋、奶、豆、肉）；多摄取高纤维的食品，除了可增加饱食感，还可避免产后便秘（如青菜、水果、糙米、全麦吐司等）；同时要注意钙、铁、及维生素A、C食物的来源是否足够；保证每天8~10杯水/天。

产后活动

产后适度的活动，是避免减重停滞不前的窍门。建议有效的活动每周至少3次，每次30~40分钟，以有氧式活动为佳，如游泳、有氧舞蹈、慢跑等等。产后活动可以先从运动负荷稍低的开始练习，然后慢慢增加运动量，不能一开始就运动过度。产后必须根据自身的实际情况制定运动计划，持之以恒，一定会有理想的效果的。

产后休息

产后妈妈带宝宝很辛苦，一般晚上睡眠时间经常要起来给宝宝喂奶、换尿裤等，所以很多妈妈会在白天补觉。建议白天最好饭后一个小时再休息，这样才能让食物充分消化。

产后三个月减肥的方法其实也不外乎是饮食和运动两大方面为主，产后妈妈们只要养成一个合理饮食及适当活动的好习惯，减肥并不是一件很困难的事情。当然，产后身体情况特殊，所以减肥速度不宜操之过急，要一步一步来，以周减重一斤左右为宜，急速减肥对产后妈妈身体的健康将造成很大的损害。

坐月子怎么吃不会发胖？为什么？

引言：因为分娩的过程中，宝妈损耗了过多的元气，所以在坐月子的时候，就需要补充大量的营养，来恢复体力，补充元气。但是大多数宝妈，都十分担心补充过多，导致身材发胖，难以恢复。今天小编想分享的话题就是坐月子，如何吃不会发胖。

一、坐月子如何吃不发胖？

不用遵循规律的一日三餐，可以改成少食多餐的原则，每餐不用吃得过饱，吃6~7分饱即可。多吃新鲜的蔬菜、水果，来补充身体所需要的维C以及微量元素。既能够促进身体对养分的吸收，又能够避免体型过于肥胖。在挑选水果的时候，尽量选择热量少，糖分低的水果，少吃西瓜这些寒凉的水果。在烹饪方式的选择上，尽量选择清蒸，炖煮的方式，不要选择红烧，油炸的方式。虽然红烧油炸的方式，会让食物的口感比较好，但是并不健康，容易发胖。在炒菜的过程中，尽量选择橄榄油，对身体比较健康，也不会发胖。烹饪的过程中，尽量少放调料，例如盐，鸡精，味精，酱油摄入过多，很容易导致身体水肿，影响健康。主食要少吃精细的米面，多以粗粮为主。粗粮中的膳食纤维比较丰富，能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，增强饱腹感的同时，又能够补充身体所需要的营养，还能够预防便秘现象的发生。

二、结语。

晚餐时间可以尽量的提前，最好在下午5点之前吃晚饭，这样也能够有效的避免身体发胖。因为吃完晚饭还有时间去散步，这样也能够消耗一定的热量，提高身体的新陈代谢。在产后的第1周，孕妈分娩没多久，身体会比较虚弱，胃口也会比较差，所以这个期间，要多吃一些清爽的食物来开胃。第2周的话，产妇的伤口基本恢复的差不多，这时就以补血为主，可以多吃补血的食物来恢复元气。在第15天的时候，要多吃一些能够分泌乳汁的食物，这样也能方便哺乳。

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