俏变怎么吃才减的好

怎么吃作者：童问萍 2023-03-11 09:49:28

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本文目录一览：

1、减肥期间怎么吃才能瘦？
2、俏变豹瘦咀嚼吃和用温水服用哪种效果更好
3、减肥饮食最好怎么吃
4、你知道怎么正常吃也能变瘦的减肥好tips吗？
5、容易发胖的我怎么才能减好肥

减肥期间怎么吃才能瘦？

很高兴回答这个问题

先来计算你每天摄入的能量

牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计

你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。

你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理

首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的

减肥中就一定要记住这三点：

1）吃脂肪不等于长脂肪

吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的

2）低GI的碳水是可以摄取的

碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。

3）不吃脂肪也不行

脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪

综上所诉：减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢

你的这份饮食计划，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果。

实际主要原因还是在于运动太少，另一点就是额外吃了一些零食。

光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果。

1.先来分析你的全天饮食

早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）

午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）

晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）

这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡。

你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡）。

2.为什么饮食计划不合理？

首先你的晚餐非常夸张，只吃1个鸡蛋，相当于吃了两小袋饼干，30分钟就会消化完毕，后面一整晚你都在挨饿。

到了早餐，你是空腹吃鸡蛋、喝牛奶，无法吸收食物的蛋白质，饱腹感来自于牛奶，1个鸡蛋的碳水只有1g，脂肪和蛋白质也只有5g-6g。加上牛奶你也吃不饱，根本无法补充基本能量。

只有午餐比较正常，当然我是给你算的最大值315大卡，即便这样，到下午4点左右还是会有饥饿感。

3.吃得很少为什么没看见变瘦？

①额外吃了一些零食

比如：面包、饼干、奶茶等等，多数都是一些甜食。

这些食物的热量较高，里面的碳水成分较多，100-150g就相当于吃了一顿早餐。

如果你是在下午食用这些零食，自然晚上就吃不了多少。

②缺乏运动

我们常说：管住嘴、迈开腿，意思就是“控制饮食，并且要配合运动”。

你现在仅仅做到了控制饮食，吃得是少了，但是没有进行全身运动。

假设你习惯了每天600大卡的食物，一旦习惯了这样的饮食结构，后面就很难再有效果，原因是你的身体习惯了这种模式。

你如果再久坐不动，吃得再少还是会有一些脂肪，尤其是腰腹部。

综合这两点因素，所以才导致你没有变瘦。

4.需要作出的调整

①早餐和晚餐需要调整

目前你的午餐不需要调整，只要保证有350大卡以内就可以。

早餐一定要吃一些碳水食物，比如面包、馒头，然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶，这样整个上午的能量就足够，热量控制在300大卡以内就可以。

晚餐光吃鸡蛋不够，还要加上一些蔬菜，比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等，至少选择3样蔬菜，每样100g，然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用，热量控制在250大卡左右。

除此之外，还要额外加餐，在上午和下午分别吃1根香蕉，这样又增加200大卡的热量。

全天的最低热量不能少于1000大卡，最大不要超过1200大卡。

②每天15分钟跑步训练

直接选择跑步训练，不需要太多时间，每天跑步15分钟就可以消耗100大卡的热量，这样每周可以消耗700大卡。

因为你吃得不多，所以训练量也不用太大，简单地进行训练就可以。

饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。

现在不瘦，有可能是在平台期

第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。

第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。

第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。

希望可以帮你早日减肥成功。

1杯牛奶+2个鸡蛋+半碗米饭+少量蔬菜 = 1天的摄入食物量，吃的这么少，为什么还不瘦呢？

下面来分析一下1天摄入食物的量是多少？

1杯全脂牛奶（100ml）大约54千卡，

半碗（50克）的米饭大约58千卡，

2个鸡蛋（100克）大约144千卡，

少量蔬菜可以忽略不计，共计约：256千卡

【以上数据根据某个食物热量APP计算】

摄入热量明显过低，且补充营养不足，属于“节食减肥”，节食减肥不能成功的原因，相信大家都已经听的耳朵磨成茧子了吧！

关于健康减脂的建议：

健康减脂的宗旨请记住：一定是要保证全面营养的情况下，控制好热量守恒，加上合理运动锻炼才能够起到健康瘦身并长期保持易瘦体质。

如想要快瘦身则调整饮食+健身训练，

如只能二选一则先调整饮食，控制好饮食结构，养成正确的饮食摄入习惯。

减脂期间饮食不是吃的越少越好，而是要吃的对，吃的好，营养丰富，少食多餐，摄入正确的脂肪，高蛋白质，多膳食纤维，控制或禁止不健康及垃圾食物的摄入。

人体每天消耗的热量包括基础代谢、日常消耗等，可通过测量仪器了解自身的消耗能量指标，合理安排摄入能量即可，不必要过于苛刻摄入的热量，身体有足够的营养才能帮助更好更高效的热量消耗。

另外，很多朋友不懂得饮食控制，常常跑步完（消耗300大卡），觉得立马就瘦了，而后大吃大喝（摄入500大卡），摄入大于消耗，怎么能瘦呢？！

所以，这样的减脂思维是错误的，也是消灭很多人通过运动减脂的想法。

关于减肥，你需要知道2点。

1. 减肥的方法只有一个，就是摄入的能量要小于消耗的能量，体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿。

2. 在控制热量摄入的前提下要保证营养的均衡。

根据你的说法，每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋；中午半碗米饭吃点菜；晚上一个鸡蛋，每天摄入的总热量在600大卡左右，除非你的基础代谢低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定会瘦的。

但是你目前的饮食类等于是节食减肥，节食减肥刚开始会快速减轻体重，但往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后，体重下降就会停止。

体重停止的原因是：在体重明显下降时，身体随之做出代谢改变，即 “代谢适应” ，主要包括减少热量消耗（降低基础代谢率和减少非运动热消耗），增加食物的吸收效率，从而使减重变得困难。

也就是说，即使你吃的很少，但由于身体消耗的热量也变少了，因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡，体重自然降不下去。

给你的建议是：调整饮食，增加运动，唯有这样才能减重成功。

控制热量的前提下调整饮食结构：增加绿叶蔬菜的摄入量（建议焯水吃），主食粗细搭配。例如，饮食可以这样调整：

早餐调整为一碗燕麦牛奶，一个鸡蛋。

午餐调整为半碗红豆饭、一份瘦肉或鱼虾、一份绿叶菜。

晚餐调整为一碗杂粮粥、一份绿叶菜、一份豆干。

另外，要增加运动（建议有氧运动和无氧运动相结合），从而增加热量的消耗。

有氧运动可以促进脂肪的燃烧，如每天慢跑30分钟或走路1h。

无氧运动有助于防止肌肉的流失，加强曲线，如平板支撑、俯卧撑、引体向上、卷腹、举哑铃等。

从现在开始，慢慢的调整过来就好了，只要坚持健康的饮食加合理的运动，每一个人都能保持完美的身材。

首先配餐就不合格

从你的配方来看，大多数都是蛋白质。

那么我请问你的维生素在哪里？

你的矿物质在哪里？

你的膳食纤维等等在哪里？

我们吃的食物，如果人体必需的营养素不够全面，身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行（比如月经）。减肥不是简单的少吃就可以，有些极端的方案绝对有效果，比如现在很流行的辟谷，但有较大的副作用，而且如果控制不好后患无情，甚至危机生命。

蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉类准确的说是瘦肉，鱼，虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了，胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。

还有我不知道你的运动量，想减肥，每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼，能量消耗过低，也对减肥不好。

最后我想说，减肥最好是找专业营养师进行身体评估，根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。

比如甲减患者就是最典型的例子，甲减患者大多没有感觉，就是胖，稍微吃一点就胖，看到别人跟你吃同样的东西，结果你胖成山，人家苗条如竹竿，那种感觉没发用语言来表达。

营养海贼团船长肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。

改变饮食结构更有助于减肥。

人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。

减肥根据自己的身体情况来量身定制。

减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥计划。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。

改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。

节食减肥的原理：

节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。

节食减肥的害处：

1、基础代谢降低

人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。

2、皮肤变松弛

减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。

3、反弹速度快

上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。

所以，您这样的减肥方法不可取，还是需要合理饮食+适量运动来减肥。

我来回答这个问题！

你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！

后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了[流泪]

我来总结几点：

1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水+蛋白质+维生素一样不能少。

2: 午餐七分饱，碳水一个拳头大小，蛋白质是碳水的一半，维生素吃饱。

3：晚餐可以吃水煮菜或者低糖水果！

每天一定要吃够自己的基础新陈代谢，要不然影响身体健康，身体是革命的本钱，不能因为减肥不要命不是？

主食可以用粗粮代替，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！

肉类可以多吃牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼虾！全部都是优质蛋白

蔬菜多吃韭菜，芹菜，冬瓜，黄瓜，西兰花，西红柿等

水果选择苹果，火龙果等

最后，减肥贵在坚持！让我们一起努力，实现完美身材[可爱]

从题主描述来看

你这一天的饮食摄入满打满算500大卡左右

这完全就是节食减肥

结果你也看到了

节食减肥的平台期很快就出现了

很多人在减肥的过程中急于求成

采用极端的饮食方法

上天是公平的，冰冻三尺非一日之寒

胖也不是一天就吃成的

你有这个耐心吃胖，却没这个耐心减肥？

很多人不理解为啥节食减肥会有这么多问题

说白了，这是人类生存之道

我们先祖很大一段时间都是经历吃不饱的生活

物质没有现在这么富裕

经常处于饥饿的边缘

为了生存，必须做出调节，使得即便在摄入很少的情况下也能活着

于是，相应的生理调节发生：新陈代谢降低、对食物的吸收更加高效

同时，有一种叫做饥饿激素的东西分泌增加

它会刺激我们对食物的欲望，并且让我们进食更多

因为它认为，只有储备更多的能量才能应对接下来的"困难"

很多研究表明，有过节食经历的人群

对美食诱惑的抵抗力明显低于其他人群

所以，节食减肥有什么好处呢？

刚开始确实看到明显的体重下降

但那都是肌肉，因为肌肉是耗能大户

节食的时候，肌肉都是身体的负担

等肌肉掉的差不多了，体重也开始没有变化了

你只能吃的更少才能继续往下减

可是你还能吃的更少吗？

有没有补救措施呢？有

慢慢将摄入提高，并保持合理的营养摄入比例，碳水：蛋白质：脂肪大约为5:3:2

保持膳食平衡，可以参考膳食金字塔

这个时候你的体重肯定会上升

但是不用怕，这是必经过程，等到你体重上升到一个数字不变之后

根据你新的体重，重新计算能量摄入

男性：一日消耗=（10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 +5）* 活动系数

女性：一日消耗=（10*体重kg + 6.25*身高cm - 5*年龄 -161）* 活动系数

活动系数如下：

计算一日能量消耗之后，减少500大卡就是你需要摄入的食物的热量

此外，要想多保留肌肉，维持基础代谢，你还必须配合运动进行

运动+控制饮食，才是最好的搭配

希望我的回答能够帮助你

俏变怎么吃才减的好

俏变豹瘦咀嚼吃和用温水服用哪种效果更好

不需要减肥药的减肥方法：

1. 补充维生素

服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包

在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

11. 出点汗

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间

凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

13. 喝点酒

研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点糖

?一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。

减肥饮食最好怎么吃

即使减肥也要一天三顿饭。早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。餐点：圣女果几颗。午餐：红豆饭一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆)，鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油)，蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。餐点：柚子两片。晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份(莴笋丁，胡萝卜，豆干丁)

你知道怎么正常吃也能变瘦的减肥好tips吗？

绝食减肥全过程痛楚，而且不易坚持不懈。因而此次详细介绍一套调节一日三餐的减肥的方法，既可以正常吃饭，还能够怎么吃都不胖。

多吃些“蛋白”

调理身体的激素是由蛋白制作而成的。提议每天摄入50克蛋白。那样才能保证雌激素及其瘦素正常的代谢，不但能确保快速地代谢速度，还能够减少暴饮暴食的冲动，减肥瘦身和瘦下去效果都那么明显。50克蛋白不可以一次性所有摄取，而是应该平衡的分得三餐中。含有蛋白的食物包含：无可观测胖瘦的特制猪瘦肉、豆类食品、鸡蛋和乳制品等。

吃饭的时候先吃蔬菜水果

蔬菜水果里的食物纤维可缓解糖份吸收，有缓减血糖指标上升和预防肝癌的功效。能够减肥的饮食次序：食物纤维（蔬菜水果）→蛋白（肉/鱼）→蛋白质（白米饭/吐司面包）。除开饮食搭配次序，还需要缓减饮食搭配速率。吃得快是肥胖症的重要原因。认真的咬合，有利于吸收消化，改善肠道自然环境，饮食控制量与推动减肥瘦身等。提议每一口都需要咬合20到30次。

三餐饮食量比例是“3:5:2”

早、中、晚三餐饮食量比例是3:5:2。大白天新陈代谢迅速、运动量充裕，因而为了更好瘦下去和减肥瘦身，最佳将食品放到早饭和午饭时服用，而夜里被称之为基础代谢最低时长，因而晚饭少吃一点。要想更快地瘦下来不反弹，最好是再培养一些良好的习惯：首先确保较好的而且充足睡眠。

同时还要确保充沛的运动强度。

在做有氧运动之前要先做肌肉锻炼能够更加高效的减脂和整修身型。肌肉锻炼会刺激生长激素，听说肌肉锻炼以后的六个小时始终保持快速地新陈代谢。因而，坚持不懈开展肌肉练习，就可以确保人体长时间处于快速新陈代谢的环境里，瘦身减肥和瘦下去效果明显。

除开肌肉练习和有氧运动减肥，还需要确保充沛的日常健身运动，提议每日积累徒步一万步之上，多爬楼不下楼梯等。

除了上述推荐的减肥的方法，成功减肥还有另外一个窍门，那便是锲而不舍。

容易发胖的我怎么才能减好肥

1．腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。

3．腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。

注意：不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意：每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。

注意：摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。

注意：尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。

注意：蹬地有力，落地缓冲。

4．腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意：两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。

注意：可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。

血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

分享几个平时能在家完成模特基本功训练：

1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。

(6)健美消脂茶原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。制法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。

(7)健美消脂茶原料：生山楂、生首乌、夏枯草、泽泻、莱菔子、茶叶各10克。制法：将以上各味同入砂锅加水适量煎煮，滤汁饮用，为1日量。