维生素C怎么吃吸收好呢,维生素C怎么吃才好

橙子作者：菅雅懿 2023-02-16 22:48:50

今天给各位分享维生素C怎么吃吸收好呢的知识，其中也会对维生素C怎么吃才好进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、维c什么时候吃最好
2、维C怎么吃
3、维生素C什么时候吃能达到最好效果？

维c什么时候吃最好

维生素c，一天服用两次到三次，白天是必须服用的，不管是在早上吃还是晚上吃，最好是在饭后服用。

若饭前空腹口服维生素c，较快通过胃肠道很有可能在人体组织未充分吸收利用之前即从尿中排出，起不到最佳的治疗效果。

而饭后，因肠道内有食物，维生素c缓缓地通过肠道较完全的被吸收而起到理想的治疗效果，维生素c是水溶性的维生素，如果一次性把所需药量全部服下，一时间吸收不了就只会通过吸管排出体外，因此容易从尿中排出对肾脏造成负担。

因此最好的办法就是将一天所需要量分成三次，最好在每天三餐后服用，同时三餐的最佳时间选择在，早上八点，中午十二点和傍晚十八点，这个时候服用维生素c，人体吸收量高，副作用也小。

参考资料：

维C的保健功能：

1、维生素C预防缺铁性贫血。维生素C是一种人体无法自身合成的水溶性维生素，主要来源于新鲜的蔬菜和水果，适当补充维生素C是可以起到预防缺铁性贫血的作用。

2、维生素C的抗氧化作用。维生素C的抗氧化作用可以理解为是一种“保护作用”，例如，保护人类机体或新鲜果蔬不易被氧化剂氧化损害。

3、维生素C参与胶原蛋白的合成。维生素C除了可以预防坏血病,缺铁性贫血外,还会参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽，延缓衰老;使我们的血管壁富有弹性，从而有效预防动脉粥样硬化等心血管疾病;使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性，有利于伤口快速愈合。

参考资料来源：百度百科-维生素c

维生素C怎么吃吸收好呢,维生素C怎么吃才好

维C怎么吃

维C，对于大家来说，肯定不陌生。在我们平时吃饭的时候，家长总会说，这个菜或这个水果多吃点儿，它含有丰富的维C。那么，维C到底有什么样的营养价值，而受到大家的青睐呢?维C是人人都适合吃吗?吃维C的时候，都要注意些什么?

维C怎么吃

1、维C不能多吃，要不然会对身体健康造成影响。一般来说，一天吃两次就可以了，而且间隔时间不能太短，最起码得间隔3小时。在吃维C的时候，要注意最好在早饭或者中午饭吃，最好是空腹的时候喝，这样能达到最好的效果。

2、不管如何，最好是吃含有维C的水果，这样比直接吃维C片更健康，每天吃两个水果，维生素C就补充的差不多了。

3、吃维生素C片的时候，不要用太热的水服用，要不然会破坏其中的营养价值，最好用温水服用，更不能用茶水喝维C。

维C的营养价值

1、白癜风患者可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够治疗白癜风。维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能阻断致癌物亚硝酸铵的形成，从而降低癌症发病，所以结肠癌和肺癌、子宫颈癌、直肠癌的人可以通过适量吃维C，起到缓解并治疗这些症状的作用。

2、维C中，含有某些物质成分，这些物质成分作为一种高活性物质，能参与许多新陈代谢过程，能够抗坏血病。害怕老年痴呆的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够降低患老年痴呆的可能性。还能促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。

3、吃维C可以让人变得更年轻。维C能使加速有机体衰老的酶活性显著降低，这就使得多吃维C，可以延缓衰老，使人变得更加的年轻、美丽。脸上有斑的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够调起到美白、淡斑的功效。

4、贫血的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够促进铁的吸收，从而治疗贫血。男人可以适量的补充维C，因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够使得男人不易得痛风。

5、经常感到疲倦的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够缓解疲劳。维C中，含有某些物质成分，这些物质成分促进减肥。想要怀孕的女性，可以通过适量的吃维C，增加女性怀孕概率。

6、经常被动吸烟的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够抵消被动吸烟对人体造成氧化损害。性生活无力的男性可以适量的吃维C。因为维C中能够增加精子数量，让男性充满活力。高血压患者可以通过适量的吃维C，缓解高血压症状。

7、害怕中风的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够降低中风的概率，还能降低胆结石形成的风险。吃维C还可以刺激和调节人类免疫系统，增强免疫能力。

维C的适宜人群

1、心理压力大的人可以吃维C，因为吃维C，可以缓解心理压力。白癜风患者可以通过适量的吃维C，治疗白癜风。

2、牙床出血的人，可以适量吃维C，会减少这种症状。在户外运动的人，可以多吃维C，因为运动多，消耗的维C也就比较多。

3、爱美的女性可以吃维C，因为维C可以让人变得更年轻。维C能使加速有机体衰老的酶活性显著降低，这就使得多吃维C，可以延缓衰老，使人变得更加的年轻、美丽。脸上有斑的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够调起到美白、淡斑的功效。

4、贫血的人可以适量的吃维C，进而促进铁的吸收，达到治疗贫血的目的。经常感到疲倦的人可以适量的吃维C，能够缓解疲劳。处于生长发育期的青少年可以多吃维C，因为维C能够促进骨骼生长。

5、想要减肥的女性，可以吃维C，从而达到减肥瘦身的作用。想要怀孕的女性，可以通过适量的吃维C，增加女性怀孕概率。

6、高血压患者可以通过适量的吃维C，缓解高血压症状。吸烟、喝酒的人可以吃维C，从而减少对身体的伤害。生活无规律的人可以补充维C，因为生活无规律的状况，会损耗很多维C。经常熬夜加班的人，可以多补充维C。

7、害怕中风的人可以适量的吃维C。因为维C中，含有某些物质成分，这些物质成分能够降低中风的概率，还能降低胆结石形成的风险。吃维C还可以刺激和调节人类免疫系统，增强免疫能力。在封闭环境工作的人，也可以多吃维C，从而提高免疫力。

8、在污染环境工作的人员，也要吃维C，因为维C中含有的物质，能够抗有毒物质。经常不吃主食，偏食的人，也可以吃维C，从而起到保护肠胃的效果。处于生理期的女性，也可以多吃维C，因为女性在这个时候，流失很多血，也使得体内铁流失加速。所以这个时候吃维C，能够帮助吸收铁质，预防贫血。

吃维c可以美白吗

吃vc是可以美白的，一天吃两次就可以了，而且间隔时间不能太短，最起码得间隔3小时。

同时，要注意，最好是吃含有维C的水果，并且在平时，做好防晒工作。

富含维C的食物有哪些

含维C的食物比较多。一般来说，蔬菜中辣椒、西红柿、南瓜维C含量都比较高。水果中，猕猴桃、苹果、橘子、柚子中含有大量的维生素C。含有维C的蔬菜还有：红薯、芹菜、胡萝卜等等。含有维C的水果还有：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、猕猴桃、葡萄、桂圆等等。

维C的食用禁忌

1、维C不能多吃，要不然会对身体健康造成影响。

2、在吃维C的时候，要注意最好在早饭或者中午饭吃，不要用太热的水服用，要不然会破坏其中的营养价值，最好用温水服用，更不能用茶水喝维C。

3、维C最好食补为主，最好是吃含有维C的水果，这样比直接吃维C片更健康，每天吃两个水果，维生素C就补充的差不多了。

4、吃维生素C的时候不要吃虾、鸡蛋、牛奶、黄瓜、胡萝卜、南瓜等，要不然会对身体健康造成影响。

5、患有消化道溃疡、肾功能差的人不要吃维C，否则会影响身体健康。

维生素C什么时候吃能达到最好效果？

服用维生素类（维生素C是其中的一种）应在饭后。因为人体吸收营养素主要在小肠部位，饭后小肠中食物较多，这时服用维生素，在小肠中逗留的时间延长，也就提高了小肠对维生素的吸收量。如在晚饭后服用，则吸收程度更高，因为晚饭后不久人就睡下了，肠子的蠕动缓慢，维生素在人体内逗留的时间更长。

维生素C的吸收

吃入的维生素C通常在小肠上方（十二指肠和空肠上部）被吸收，而仅有少量被胃吸收，同时口中的黏膜也吸收少许。

从小肠上方被吸收的维生素C，经由门静脉、肝静脉输送至血液中，并转移至身体各部分的组织。

当人吃入维生素C之后，脑下垂体、肾脏的维生素C浓度最高，其次是眼球、脑、肝脏、脾脏等部位。当体内维生素C总储存量小于300毫克时，就有发生坏血病的危险，人体最大的储存量为2000毫克。

小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%；摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。

吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。

根据吸收率的大小，维生素C较有效的摄取，以一日三次、餐后马上摄取为佳，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来的副作用。

胃肠道吸收，主要在空肠。蛋白结合率低。以腺体组织、白细胞、肝、眼球晶体中含量较高。人体摄入维生素C每日推荐需要量时，体内约贮存1500mg，如每日摄入200mg维生素C时，体内贮量约2500mg。

拓展资料：

维生素服用时宜少量喝水，这是为了帮助维生素的溶解，便于吸收。但不要大量喝水，特别不要快速地、大口大口喝。少量的、慢速喝水，水是基本上滞留胃内，而快速地、大口大口喝水，水会很快地变成小便排出体外，而大量维生素也随之没经很好吸收就排出人体。何况维生素C是水溶性的，更会被小便带出体外。

参考资料来源于百度百科《维生素C》

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