怎么吃补钙,怎样吃补钙

怎么吃作者：杭风彩 2022-10-18 02:57:02

今天给各位分享怎么吃补钙的知识，其中也会对怎样吃补钙进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、身体缺钙吃什么食物好？要如何正确的补钙？
2、如何正确补钙？
3、怎样补钙最科学？吃哪些食物可以补钙呢？

身体缺钙吃什么食物好？要如何正确的补钙？

轻微缺钙，首先选食物补钙。日常饮食中富含钙质的食物包括各种奶制品，牛奶、奶酪、酸奶，以及豆制品、芝麻、虾皮、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜。同时要注意多晒太阳可以增加体内合成维生素D，也可以选用维生素D补剂，因为维生素D可以帮助钙更好的吸收和利用，减少体内钙流失。长期严重缺钙的话，建议先就医，遵医嘱使用钙剂补充。

如何正确补钙？

如果您通过服用钙剂补钙的话，

钙片

或含钙口服液提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。

有

结石症

的人晚上钙片最好少吃，如果再少喝水会加重结石症状的。

楼主，药物补钙虽说效果快，但不主张长期使用。建议你通过喝牛奶进行补钙。早晚各250ml牛奶足够补充成年人一天钙剂的需要量。

药补不如食补

。而且也安全是不是？

喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110

毫克，而且这种钙为天然

乳钙

，容易被人体消化吸收。况且，药补不如食补。

国人缺钙，就是因为牛奶喝得太少了！

但要达到真正补钙的目的还应注意以下几个问题：

1.不要空腹喝牛奶。因为空腹时牛奶在胃内停留的时间短，会影响牛奶的消化吸收，所以最好是边吃食物边饮用。

2.每天

少量多次

饮牛奶比一次大量饮用的效果好，能使身体吸收更多的钙。

3.避免和有些含草酸较多的蔬菜同食，因为草酸会与钙结合形成不溶性的

草酸钙

而影响钙的吸收。

怎样补钙最科学？吃哪些食物可以补钙呢？

补钙最科学：花生酱含有蛋白质、碳水化合物及多种维生素和矿物质，有很高的健康保健使用价值；麻酱中钙含量比蔬菜和豆类食品都高得多，经常食用对人体骨骼、牙齿的发育都大有益处（不必与西兰花等蔬菜水果共食，不然与蔬菜水果里的盐酸或可溶草酸盐产生复分解反应形成钙盐沉积危害钙的吸收）。花生酱铁元素比牛肝、蛋黄都高于多倍，经常食用不但对调节挑食食欲不振有积极的作用，还可以改正和预防严重贫血；此外，花生酱含有大量的大豆卵磷脂，能防止秀发太早泛白或掉下来；白芝麻含有大量植物油脂，有非常好的促进消化功效；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤细嫩身心健康。提议一天吃10到20克最好是。

吃的食物可以补钙：大家日常吃的东西中，钙的由来以奶及乳制品为最好是。奶制品不仅含钙量丰富多彩，且消化率高，是补钙补锌良好的由来。含钙高，速即也罢的食材，首先推荐奶类。鸡蛋黄和鱼贝壳类含钙量非常高，泥鳅鱼、蚌、螺、虾米皮含钙量也非常高。植物性食物以大豆类制品、坚果类食物。海鲜产品如虾米皮、虾、海带丝、海菜、带凛冽制作而成的鱼松，猪肉松等含钙量也比较高。蔬菜水果里的黄花菜、箩卜、平菇、黑木耳、蛋，钙含量都比较高。

大骨头汤，如猪骨头、鸡骨架、等钙含量非常高，但难溶于水，因此一般用大骨头汤来喂宝宝，其实这样做根本无法获得是多少钙元素，除非是在熬骨头汤时适当加些醋，可让大骨头汤里的钙有少许融解到大骨头汤里，才有一些补钙的作用。

虾米皮的含钙非常丰富，100克虾米皮里的含钙为991mg，仅次花生酱。虾米音乐营养全面，含蛋白质是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍；还含有大量的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等物质，且其口感绵软，易于消化，对体质虚弱及其病后必须调理得人是极好的食材。

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