夜宵怎么吃,夜宵怎么吃比较丰盛

怎么吃作者：子硕氏 2022-10-15 00:48:02

本篇文章给大家聊聊夜宵怎么吃，以及夜宵怎么吃比较丰盛对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、夜宵应该怎么吃才好呢？
2、宵夜怎么吃才健康
3、夜宵吃啥
4、熬夜宵夜应该怎么吃才健康

夜宵应该怎么吃才好呢？

寒冷的冬夜，人们对夜宵的需求也开始上升了。都说夜宵不健康、夜宵使人肥胖，不过夜宵对于加班后又累又饿的你来说一定是一个不能抗拒的诱惑。今天我们就来说说如何合理地吃夜宵。

一日三餐，这多出来的一餐——夜宵，常常是肥胖的根源。如果想要吃夜宵又害怕长胖，最重要的是做到控制自己的热量摄入。

而这就不得不提到一个名词——BMR。

基础代谢率(BMR basal metabolism rate)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。（简单来说就是你每天躺着什么也不干也会消耗的能量。）

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高;年龄越大，代谢率越低。基础代谢的高低还受遗传、激素分泌、生活习惯与环境等多种因素的影响。

大家可以计算一下自己的基础代谢率。以下是美国运动医学协会提供的BMR计算公式：

BMR(男)=(13.7体重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)+66

BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)+655

如一个20岁的身高1.65cm，体重50kg的女生的基础代谢消耗为：

9.650+1.81.65-4.720+655=1043.97

若以基代占人体每日热量需求的65％～70％，那么这个女孩，在代谢正常的前提下，维持目前体型的每日总热量需求约为1490~1600大卡（1大卡＝4.185焦耳，1000小卡＝1大卡）。

BMR并非是一成不变的，可以通过运动提高。

基础代谢高的人就容易达到或者保持受现代审美所推崇的低体脂体型，也就是大家都“讨厌”的“怎么吃也不胖型”。

吃夜宵前，不妨拿出手机看看一天的摄入热量，

摄入（每天摄入的卡路里）＞消耗（基础代谢+每天运动消耗的能量）体重

摄入（每天摄入的卡路里）＜消耗（基础代谢+每天运动消耗的能量）体重

兴许就能有效降低食欲了。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，是最健康的减肥途径。对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

归根结底，一定要吃宵夜请注意：

1.严格控制一天摄入的总热量

2.夜宵时间应在睡前1~2小时前，给胃排空预留时间

3.尽量避免进食辛辣油腻，不宜过饱

4.尽量不要出现不吃晚餐、把晚餐安排在夜宵时间吃这种情况

做到以上几点，基本可以算是合格的夜宵了！最后按时吃饭、晚餐吃少更健康哦~

夜宵怎么吃,夜宵怎么吃比较丰盛

宵夜怎么吃才健康

现代人由于娱乐生活丰富，或者学习工作上的压力，经常会到夜里很晚才睡觉。这对人们自身的精气损害比较大，而且还增加了身体物质能量的消耗，因而很多人在晚上会选择吃一顿宵夜。可是有些人因为经常吃宵夜，导致身材发福走样，可见宵夜怎么吃是门技术活。

宵夜是一种健康的饮食习惯。之所以这么说，是因为吃宵夜一般是人们因熬夜中，消耗身体能量过多，大脑控制身体去摄取食物，以补充身体必须能量引起的。所以从宵夜活动的形成原理上来看，吃宵夜是人体正常且需要的生命活动。我们首先应端正对宵夜的态度。再看吃宵夜的意义:适量的宵夜补充了身体能量，缓解饥饿，防止胃肠因饥饿而受到损害，这也是吃宵夜的好处。

选择宵夜的注意事项

宵夜食物量的选择应少一些。虽说宵夜是为了帮助我们对抗长时间熬夜的充饥性食物，但是我们并不能以白天选择三餐的标准去选择宵夜，因为夜晚人体活动量减少，需要补充的实物量和热量都应该相对的减少一些。在食物摄取的量上，夜宵原则上不应该超过一碗，如果超过了一碗，那么身体就有摄入热量过多的风险。能量补充太多的`直接影响就是身体发胖，相信这样的情况是每一个爱美人士所不愿看到的。

其次宵夜在食材的选择上，应当选择易于消化的细粮，或者煮的很烂的粥类食物。看到这里有人可能要问了，现在流行吃粗粮，现代人细粮吃多了，身体缺的是粗粮营养价值。为什么这里却要提倡夜宵吃细粮呢?答案也很简单，因为粗粮的纤维成分比较粗，消化不如细粮方便，在夜晚吃粗粮会加重人体肠胃的负担，让肠胃等器官不能得到很好的休息，长期下去对身体的伤害是很大的。

当然，如果能够将粗粮加工细腻一些，比如说将豆类煮熟熬烂做成粥，那么这种情况下吃粗粮也是可以的。

在食用宵夜的时间选择上。如果食用了宵夜，那么最好在宵夜一小时后再上床休息。因为吃完食物立即上床休息，身体缺少一个简单的锻炼过程，食物堆积在胃中，一是加重了胃消化食物的负担，二是容易引起脂肪堆积，造成身材发胖现象。所以广大爱美人士吃完宵夜后，不妨在房间走动走动，收拾收拾桌椅，整理一下橱柜，一个小时之后再休息。

还有在食用宵夜时，为了减轻胃的消化负担，可以多咀嚼几次。而且将食物咀嚼为近似流体，能够延长身体的饱腹感，这意味着吃同样的东西，但是咀嚼的细碎些可以帮助人们更好地对抗饥饿，且不必摄入多余的热量。

一些健康的宵夜食谱推荐

1、香蕉

香蕉是一种促进肠胃蠕动，有通便润肠，排毒养颜功效的水果。人们身体在晚上进入休息和修复状态。香蕉中的镁元素，能够起到放松精神，调节身体的作用。而且香蕉这种水果，吃多了也不必担心会发胖，因此当把香蕉作为宵夜食用的话，可以很好的充饥和保健身体。除了香蕉，还有很多蔬菜水果可以当作夜宵来吃，比如苹果青菜等等，将蔬菜水果榨成果汁食用，不仅可以补充身体的水分，还能够向身体输送一些果糖，帮助身体放松，促进良好的睡眠。

2、牛奶

牛奶含有很丰富的营养成分，可以帮助熬夜办公的身体获得能量补充，同时牛奶中的色氨酸，可以起到令人镇静的作用，帮助人们安神养心，提高睡眠质量，所以人们不妨喝一些牛奶作为宵夜来驱散饥饿与疲劳感。

3、南瓜粥

南瓜内富含膳食纤维和果胶，常食用南瓜粥可以帮助身体清除肠道垃圾，而且因为南瓜粥的热量比较低，故而不必担心吃了南瓜粥令人发胖。

4、土豆

土豆含有大量淀粉和糖，有很好的充饥作用，和其他几种东西一样，土豆也能帮助人提高睡眠质量。

宵夜禁忌

夜宵和主食不同，它只是作为主食的一种辅助手段。因此要特别注意食物摄取时的热量控制问题。

宵夜不要吃油腻的东西。吃宵夜的时间一般已经很晚了，吃油腻的东西不利于肠胃的消化吸收。而且油腻的东西，一般脂肪含量比较高，吃多了会导致热量吸收过多，直接导致肥胖问题。

酒类在宵夜时饮用少量，对促进睡眠健康，安神醒脑有一定的功效。但是酒喝多了，就会加重身体负担，酒精会使大脑兴奋，久久难以入眠。

不可食用甜食。甜食的热量高，被身体吸收后，很容易就被转化为脂肪储存起来，因此不想发胖的美女帅哥们，记得一定别吃甜食哦。

夜宵吃啥

夜宵最好吃一些较易消化的食物如水果、粥、面条、点心、馄饨等。不要吃些不易消化的食物如饼干、炒粉、鸡蛋等高脂肪难消化的食物，睡前喝点牛奶有助睡眠。

夜宵吃啥

夜宵，又称宵夜、消夜，是指每日三次正餐以外，于晚间安排的一次加餐，时间特指休息时间，通常为九点至至凌晨四点前。

夜宵形式多样，涵盖多种美味佳肴，合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力，而且对治疗一些慢性病有利，不合理、不健康的夜宵则危害多多。

宵夜最好在睡前2小时吃完，并且要避免油脂高的食物，油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，甚至会影响第二天的食欲，让最重要的早餐吃不下。

熬夜宵夜应该怎么吃才健康

如果你是一个工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那么吃宵夜也每什么大问题，但是不要吃油腻的，不易消化的东西，最好吃富含碳水化合物的东西或者吃水果。 ?经常熬夜者最好吃点夜宵

如果你是一个工作繁忙的人，需要晚上熬夜加班，那么吃宵夜也每什么大问题，但是不要吃油腻的，不易消化的东西，最好吃富含碳水化合物的东西或者吃水果。

经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

粥品是健康夜宵首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选，但是，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的.好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

吃夜宵四大注意

1.适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

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