锻炼怎么吃,锻炼怎么吃三餐

怎么吃作者：天神院香芳 2022-10-14 20:00:03

今天给各位分享锻炼怎么吃的知识，其中也会对锻炼怎么吃三餐进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、运动期间怎么吃东西？
2、想要健身练得好，到底该怎么吃？
3、运动健康饮食知识：运动前后怎么吃

运动期间怎么吃东西？

对于不同运动的人而言，饮食的时间同样也是值得关注的要点，否则，吃错了时间不但没办法事半功倍，往往还会有事倍功半的效果。

对于大多数健身的朋友来说，你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌，但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。

首先你要分清楚自己的运动目的。

有氧运动

一般而言，大多数人跑步或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材，那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

1、运动前1至2小时

对于跑步减肥或骑行等有氧训练，建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显，那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。

而且提前饮食也能让你在跑步等有氧运动期间减少胃部的负担，避免胃部痉挛等饮食带来的问题。

如果有氧运动前的正餐已经过去数小时，那么建议你在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免运动中出现低血糖的情况。

补水问题也不要忽略，建议在运动前1至2小时补水400毫升。这样你在运动的时候，不至于身体缺水。

2、运动后1小时

如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。

如果运动结束后马上就是正餐时间，那么除了立刻补水外，建议在运动结束后1小时，再进正餐。正餐可以清淡为主，并且根据自己的需求，酌情考虑进食数量。

无氧运动

对于进行增肌、练块的你来说，饮食时间同样不能忽略。

1.运动前半小时加餐

如果你要进行增肌训练，雕琢肌肉线条进行力量训练。那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。

最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料，此外也可以补充一些碳水化合物，这可以令你随后的力量训练事半功倍。

2.运动后1小时摄入正餐

进行完专门的肌肉训练后，身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。

因为在进行力量训练后的30至90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。

因此，不要训练完就马上吃肉类食物，至少要20分钟后再吃。

如果有条件的话，训练结束后20分钟，可以适当补充蛋白粉、葡萄糖，也可以补充多个蛋白以及香蕉，随后再摄入正餐。

注：无论在运动前、运动中还是运动后，都不要忽略补水。

锻炼怎么吃,锻炼怎么吃三餐

想要健身练得好，到底该怎么吃？

我们常说健身，三分练，七分都靠吃，到底想要达到健身目标是不是主要依靠控制饮食呢，这个我想不一定有一个具体的谁更重要的占比，但是饮食和锻炼同样都很重要，至于如何去均衡，就得看你个人的情况了。健身期的饮食也受到越来越多人的关注，那么健身的人，饮食应该注意些什么呢，给大家分享一下我的看法。

一、蛋白质

优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的，无论你是要减脂还是增肌，蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼，虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品，可以合理摄入。

二、碳水

碳水也就是我们常说的糖分，糖分也包括很多种，这里就不细说了，需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的。对于减脂的小伙伴来说，碳水的摄入是需要控制的，我们知道身体吸收不了的糖分就会转化为脂肪堆积在体内。

而对于增肌的小伙伴来说，在训练后加大碳水的摄入，补充能量，有利于肌肉的成型。像水果这种碳水是易于被身体吸收的，可以合理摄入。

三、脂肪

有人会觉得既然要健身的话不就是要少摄入脂肪吗，当然了对于减脂的小伙伴来讲是这样，但是对于一些比较瘦弱的人来说，适当的补充脂肪是有益处的，毕竟体脂率过低也不是健康的表现，脂肪既然是人体的一部分就一定有它存在的意义，当然了这些都是指的健康的脂肪。比如牛油果，三文鱼等，都是比较健康的不饱和脂肪。

四、水

健身时对水分的补充也是相当重要，水是加快体内循环的好东西，合理的水分补充能够充分代谢体内垃圾，延缓衰老，尤其是在有氧运动过后一定要注意摄入水分，防止身体进入脱水状态。

再一个在健身时喝水的方式也是有讲究的，有氧运动后不宜大口喝水，尤其是冷水，这样会使各脏器迅速冷却，不益于健康。在运动前也不宜大量喝水，会不利于运动开展，也会引起身体不适。

饮食是健身过程中重要的一个环节，合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路，也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯，在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念，能够管住了嘴，那你一定能拥有最好的体型。这些是我个人对健身期间饮食的一些建议，如有错误还望指出。

运动健康饮食知识：运动前后怎么吃

经常有粉丝问我

运动前后怎么吃?

下班就去健身房吧

来不及吃晚餐

吃完晚餐再去健身吧

等消化完又太晚了

健身前后的饮食可是非常重要的

直接影响到你肌肉的形成

健身运动知识

运动前(供能阶段)

有一种说法：空腹运动能燃烧更多的脂肪，这个理论似乎很有道理，但实际上很难真正达到减少体脂肪的目的。

因为在完全空腹的情况下，运动的状态不会好，强度也不后，体力不支会使你难以坚持!

正确的方法是在锻炼前补充足够的高密度能量，这更有利于你完成你的热量目标，消耗脂肪，增加肌肉。

至少给自己30分钟或更长的时间消化，别吃太多纤维食物和喝太多水，因为这样会让你感到胃胀，并且可能导致你肌肉抽筋。

运动前的饮食选择

1、如果你有条件吃一顿正餐，可以在运动前1-2小时进食，以蛋白质为主的自然平衡饮食。

比如预计600大卡的运动量，那就摄入300大卡左右的食物。

2、没时间吃正餐，可以在运动前60-90分钟进食点心，摄入量为100-200大卡，主要成分为蛋白质和慢吸收的碳水化合物。

运动前小点心推荐

1、奶昔

选择你喜欢的水果，加上希腊酸奶和燕麦，打成奶昔，能给你的训练提供足够的能量。

2、鸡蛋白

鸡蛋白是练前餐的黄金选择，一个鸡蛋白大约有4g蛋白质，0脂肪。

3、香蕉、杏仁酱烤面包

半根香蕉，加抹了杏仁酱(或花生酱)的烤面包，不仅味道好，还能给身体补满糖原，确保训练强度能够跟上。

4、轻食沙拉

一份蔬果新鲜的沙拉也是不错的选择，不过在酱料的选择上要小心，蛋黄酱、千岛酱等等热量较高。

5、水果酸奶

一杯酸奶，加上一点燕麦和水果，不仅满足碳水需求，也满足蛋白质需求。

6、面包+煮蛋

1-2个水煮蛋，加一片全麦面包。

7、苹果片蘸花生酱

练前补充碳水的快速健康方法，切一个中等大小的苹果，然后蘸两勺花生酱吃即可。

以上可以给没空吃晚餐的人

当练前小点心

大部分都比较好准备

可以在办公室解决

运动后(合成代谢阶段)

训练之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。

最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。

运动后的饮食选择

1、如果你锻炼时间比较早，练后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋白质和碳水为主。

2、如果你运动前没吃正餐，只是吃了小点心，那运动后可以再马上吃些小点心。

运动后小点心推荐

1、炒蛋

少油炒1-2个全蛋，可以加一些洋葱、彩椒、菠菜等蔬菜。

2、水果+燕麦+希腊酸奶

3、牛排+蔬菜

超市冷冻柜腌好的袋装牛排，自己煎成功率99.9%啊，还可以加点米饭或者土豆，补充碳水。

4、鸡肉+蔬菜

鸡胸肉或者鸡腿肉，鸡腿记得去皮，满足一下蛋白质需求，再搭上蔬果，主食可以是米饭或者土豆。

5、沙拉

一把煮好的藜麦，一把西蓝花，半个牛油果，几颗圣女果，用热量较低的沙拉酱拌好即可。

6、巧克力牛奶

低脂的巧克力奶能够很好的补充体内训练后匮乏的糖原。

7、蛋白棒

超级方便的了，关键是买蛋白棒的时候记得看成分和糖分，还可以自己做好，每次吃一根。

8、绿色奶昔

一大把菠菜加酸奶、牛奶、香蕉、花生酱，打成奶昔，试试看吧!

9、坚果杂烩

一把坚果，比如夏威夷果、腰果、杏仁之类的，再加上水果干，比如香蕉干、椰子干、葡萄干等。

10、苏打饼干+金枪鱼罐头

用全麦苏打饼干配着金枪鱼吃，味道好，营养更好。

不要忘记补水

在水分充足的情况下，人会感觉更加精力充沛，能坚持更长时间的更高强度的运动锻炼。

1、训练前2-3小时喝500-600毫升水

1、训练前20-30分钟或热身时，补充200毫升左右水

2、训练过程中补充200-300毫升水

3、训练后30分钟内补充200-250毫升水

关于锻炼怎么吃和锻炼怎么吃三餐的介绍到此，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注江南平台app 。

锻炼怎么吃,锻炼怎么吃三餐

运动期间怎么吃东西？

想要健身练得好，到底该怎么吃？

运动健康饮食知识：运动前后怎么吃

热门文章

最新文章

标签列表