芝麻怎么吃补钙效果好

怎么吃作者：抄香芹 2023-03-13 05:43:26

本篇文章给大家聊聊芝麻怎么吃补钙效果好，以及芝麻怎么吃补钙效果最好对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、黑芝麻比钙片更补钙，应该如何摄入？
2、营养又补钙的黑芝麻，到底怎样吃补钙效果最好？
3、黑芝麻含钙和维生素D，防骨疏，怎么吃比较好呢？

黑芝麻比钙片更补钙，应该如何摄入？

补钙是人们终生的课题，不管男女老少，钙质的流失是与日俱增的，所以在日常饮食中，如何提高钙的摄入量成为了很多人的养生方向，比如骨汤、牛奶等都是日常补钙佳品，可是看着不起眼的黑芝麻其含钙量相对于它们而言却有过之而无不及，今天小编就来为大家讲讲黑芝麻的摄入讲究，看看如何有效利用它们来补钙，感兴趣的朋友快接着往下看吧。

一、营养吸收在于晨。

黑芝麻不光钙质丰富，其它营养元素也很傲人，可是想要摄入的有效、吸收的充足，那么小编建议在早餐时进行食用最佳。人们的身体在经历了一夜的“放空”后，营养所需极为渴求，这时候摄入黑芝麻，能够让身体吸收的更多、更足、更充裕，所以想让黑芝麻的补钙功效明显，最好搭配早餐吃。

二、量少不起效、量多易上火。

想利用黑芝麻补钙，摄入量是关键，那么每天吃多少合适呢？一般来说，秋冬季节15-20克为宜，春夏季节5-10克为宜。这是因为黑芝麻油脂含量极高，如果吃的太多会让身体产生负担，对皮脂分泌、胆固醇等都有影响，所以小伙伴们要控制食用量。

三、研磨食用效果佳。

黑芝麻最有名也是最常规的吃法就是“黑芝麻糊”，这种食用方法其实是有理论根据的。黑芝麻外表有一层薄皮，它不但难消化，而且还会阻碍其营养的分解和吸收，所以“去皮”食用营养吸收的最好，那么如何去皮呢？最简单的办法就是研磨，也就是我们现在所说的“打成糊糊”，这样一来，黑芝麻的营养就暴露无余，尽情吸收啦。

以上就是利用黑芝麻补钙的摄入方法，食用时间、食用量和食用方法都会影响其钙质的吸收，所以小伙伴们一定要按照方法来吃，以免浪费了心思和食物，无法达到预期效果，小伙伴们记住了吗？

芝麻怎么吃补钙效果好

营养又补钙的黑芝麻，到底怎样吃补钙效果最好？

黑芝麻怎么吃，以前我每天买黑芝麻糊充着吃，后来自己在街上买了三斤多黑芝麻，十二块钱一斤共买了四十块钱的黑芝麻，我有个开餐馆的熟人。她会做芝麻糊，又香又甜，我就把买来的黑芝麻交给她，让她帮我黑芝麻炒熟……

然后放点糖帮我加工好，我说加工好了一人一半黑芝麻面，要是好吃下次再找她，可是一个星期过去了。两个月过去了。我忍不住去问了她一下，她说了一句，还没把我气晕过去，她说我买的黑芝麻被老鼠吃完了。后来自己又去买了一点，怎么做都没有超市买的袋装的黑芝麻香。现在还有一点点，再也不吃了，已经吃伤了。

黑芝麻具有补肝肾，润五脏，益气力，长肌肉，填脑髓的功效。同时还能健脑益智，益寿延年。

一般人均可食用。

黑芝麻糊

炒熟黑芝麻、糯米（洗净沥干）按2:1，再加适量冰糖，一起放进研磨杯，磨成细分。磨得越充分，口感越好。

把粉末倒进搅拌杯，再倒入烧开的100度水，开始搅拌！为了口感，需要充分搅拌，时间上可以久一点。

接下来准备碗勺，尽情享用吧！

营养黑米糊

黑米、白米提前洗净，分开浸泡。下锅（一般电饭锅就可以），加适量熟黑芝麻，耐心熬上25分钟左右。一碗香喷喷，黏糊糊的黑米粥出锅了，按个人喜好，还可以加点糖，滋味更好！

黑芝麻具有很好的食疗作用，比如：润肤养颜、补钙之王、润发乌发、降血压、补肾益气、增强记忆力、强健骨骼等。

吃法也有很多哦，常见的有以下几种：

做饼或者烘培的时候放入些黑芝麻，出锅后好看又营养；

将黑芝麻打成芝麻粉，和蜂蜜加水一起喝，或者黑芝麻和蜂蜜搅拌在一起抹在面包上，香甜可口；

将黑芝麻和黄豆等五谷豆类放在一起，打豆浆喝，很香的。

把黑芝麻打碎加水做成芝麻酱涮锅吃，补钙效果很不错哦。

黑芝麻含钙和维生素D，防骨疏，怎么吃比较好呢？

黑芝麻煮粥、做芝麻盐、芝麻丸、做豆浆，都是它比较好的吃法，有利于人体对它有效营养的吸收。

黑芝麻营养价值高，能补钙，壮骨也能健脑，益智它，适合用来煮粥吃，用它煮粥的食物需要准备，适量黑芝麻和枸杞子还要准备适量大米把它们放在一起淘洗干净以后一起入锅，加热煮开，再用中小火熬煮40分钟，煮好以后取出食用能吸收黑芝麻中含有的丰富营养，而且会滋阴补肾，能滋养肌肤，会让人类皮肤保持红润健康，也能让骨骼健康水平明显提高。

一、做芝麻盐

把黑芝麻做成芝麻芽以后再吃，效果比较好，因为黑芝麻的表皮难以消化，人们直接吃黑芝麻，不能把它含有的丰富营养，尽快吸收，在吃黑芝麻以前，把它放在无油无水的锅中用小火慢慢炒熟，取出后压碎加适量的食用盐调匀以后制成芝麻盐，它可以直接配面包或者馒头，也可以调凉菜或者拌面条，滋味特别好。

二、做蜂蜜芝麻丸

黑芝麻做成蜂蜜芝麻丸以后再吃，效果特别好做的时候，需要准备适量的黑芝麻和桑叶，把它们全部盐碎成细末以后加入蜂蜜，调匀揉成丸状，需要时放在嘴里直接吃，能让人体西周黑芝麻中含有的丰富营养，并能滋阴润燥清肠排毒，它不但能为人体补钙预防骨质疏松还能预防便秘发生。

三、做豆浆

黑芝麻做豆浆喝效果特别好，做的时候需要准备适量黑芝麻和胡桃肉，再准备适量黑豆，把它们用清水洗净以后放在豆浆机中，加入足量清水，接通电源以后，选择五谷豆浆加上豆浆机工作，等它停止工作以后，里面味道香浓的五谷豆浆就能做好，取出以后加少量白糖调味可以直接喝。

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