吃太多水果会怎么样

怎么吃作者：怀弘丽 2023-03-12 01:42:28

本篇文章给大家聊聊吃太多水果会怎么样，以及吃水果太多了对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、很喜欢吃水果，那么水果吃多了会有什么副作用吗？
2、水果吃多了也伤身体吗？为什么会有这种说法呢？有科学依据吗？
3、水果吃多了会怎么样
4、水果吃多了有什么害处？
5、平时经常吃水果，如果吃多了对健康有什么危害吗？
6、水果能多吃吗

很喜欢吃水果，那么水果吃多了会有什么副作用吗？

第一，吃太多水果有害吗

水果含糖量在8%以上，有的(如鲜枣)高达20%以上。糖摄入过多可能导致糖代谢紊乱，不利于血糖、血压、血脂，也可能与痤疮有关。另外，有些水果热量也不低。一不小心吃了三四个猕猴桃，相当于一碗米饭的热度。在其他正常饮食中，吃太多水果很容易导致肥胖。如果你超重或肥胖，吃太多水果可能不利于体重控制。

众所周知，全面均衡的饮食需要多种食物，包括谷物、土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶、大豆坚果等。如果水果吃多了(比如每天吃瓜和葡萄超过1公斤)，其他食物(如肉、蛋、奶、豆类等)就会少吃。)，容易导致某些营养素(如蛋白质、脂肪、铁、维生素B12等)的缺乏。)，并可能导致长期营养不良。比如为了减肥，有的人吃水果不吃晚饭，比如晚饭只吃两个苹果，不吃其他食物。短期内体重变轻，长期会出现脱发、月经不调等诸多问题。

水果吃多了还可能导致其他各种问题，比如有的人因为吃太多荔枝或榴莲而生气，有的人吃太多橘子而产生“胡萝卜病”，最终导致皮肤发黄等。特别是对糖尿病患者来说，吃太多水果不利于血糖的控制。

二、如何正确吃水果

1.饮食指南建议普通人每天吃200-350克新鲜水果(不包括皮和核)，相当于1个苹果+1个橘子，或者1个橘子+1个猕猴桃。

2.水果有苹果+柑橘、草莓+芒果+葡萄+猕猴桃两种以上。有条件的话尽量以深色水果为主，比如红山楂草莓，橙芒果柑橘，蓝紫葡萄蓝莓，绿色猕猴桃等等。

3.普通正常人应该尽量少喝果汁。这是因为，当水果变成果汁时，首先是纤维素、维生素C等营养物质大量流失；其次，其含糖量大大增加(一杯果汁可能相当于几种水果)，容易导致肥胖，甚至增加糖尿病、高血脂的风险；此外，血糖升高的速度也加快了。果汁更适合牙齿不方便的人(如老人、婴儿)、进食困难、食欲差、需要补充营养的人。

4.三高需要减肥的人尽量生吃水果。因为很难控制熟果的量，所以熟果更适合肠胃功能弱、咀嚼能力有限、不方便吃冷食的人(如产妇)。

三、吃水果要注意哪些误区

1.水果烂了还可以吃

水果放久了会有一点腐烂。很多人会把腐烂的部分剜出来再吃，以为没问题。而以扩展青霉为代表的扩展青霉是水果中最常见的分枝杆菌霉素，扩展青霉产生的展青霉素会引起动物胃肠功能障碍和肾脏水肿。同时，由于展青霉素与细胞膜的结合过程是不可逆的，会长期损伤细胞，甚至致癌。因为霉菌产生的展青霉素可以扩散到水果的其他部位。所以吃之前把发霉的部分去掉可能不安全。

2.多吃水果可以减肥

按单位重量计算，水果的热量比大米低。但是，如果味道好，就容易多吃。如果不注意，糖的摄入量就会超标。因此，多吃水果不仅可以减肥，甚至会产生相反的效果。

3.水果的维生素含量最高

维生素有很多种。水果可能富含一些维生素，但有些维生素不是。例如，水果不含脂溶性维生素。同时。大多数水果的维生素C含量是有限的。

4、水果当饭吃，美与美

人体生存需要近50种营养素，尤其是每天65克以上的蛋白质和20克以上的脂肪，有利于维持组织器官的更新和修复。水果虽然含有85%以上的水分，但蛋白质含量不到1%，必需脂肪酸几乎不存在，远远不能满足人体的营养需求。水果中蛋白质、脂肪、钙和铁的含量很少。长期吃水果，肯定会导致蛋白质和脂类摄入不足，最终导致营养不良和贫血。

第四，吃水果的常见方式

1.早餐吃:中国居民早餐少吃水果。欧美国家非常注重早上吃水果。水果含有多种营养成分，吃水果有利于人体营养均衡。早餐加一些水果，比如早餐吃半个苹果。

2.两餐之间吃:作为额外的一餐，更适合孩子和少吃多餐的人。吃一根香蕉，两餐之间加点酸奶。

3.饭前吃:大部分人饭前已经饿了，饭前吃水果暂时充饥也是好的。非常适合减肥的人，有利于控制体重，建议饭前不要空腹吃柿子。

4.正餐吃:水果沙拉是一道菜。现实生活中，时间紧，工作忙，早餐不能顾，午饭后还要上班，晚饭后又怕发胖。所以，在饭里拌少量水果当菜吃是简单可行的。

5.饭后吃:中国人大多吃水果。刚吃完，胃肠道需要理顺更多的食物，然后吃水果，增加了胃肠道的负担。能量摄入过多可能导致肉食。

6.睡前吃:常温下可以吃少量水果。不建议吃含水量大的水果，如凉果、西瓜等，晚上容易影响睡眠。

早餐、两餐之间、餐前和用餐期间吃水果是一个很好的选择。晚餐吃一份水果沙拉，不仅给生活带来丰富的色彩和味道，而且方便可行，不会因为增加食量而导致肥胖。

水果吃多了也伤身体吗？为什么会有这种说法呢？有科学依据吗？

也会伤身体，因为水果中果酸、果糖等物质含量高，人体过量摄入会危害身体健康。

水果最好吃多了也会伤害身体，因为不同水果中含有不同的营养成分，而且有的水果属于热性，有的水果属于寒性，如果人过多的吃热性水果会让身体内热度增加容易出现上火，而吃多了寒性水果以后则会加重脾胃虚寒症状，也容易出现腹痛腹泻，会对身体健康造成危害。

多数水果中都含有果酸和果糖，比如柠檬，山楂等水果中就含有大量的果酸，如果人们吃多了这样的酸性水果，就会让身体吸收过多酸性成分，容易对胃黏膜造成刺激和腐蚀，而且会让人出现反胃吐酸等多种不适症状，会影响人类消化系统健康也会让胃炎胃溃疡等疾病高发。

有些水果的含糖量比较高，如果人吃太多高糖水果会让身体摄入过多的糖分，容易导致血糖出现异常波动，会让高血糖出现，也会让糖尿病的发病率增加，另外人们吃高糖水果以后还会让这些糖类物质在身体内转化成脂肪容易在身体内堆积，让人类体重增加，这时人体就会出现肥胖，如果体重不能得到有效控制很多慢性疾病就会随之出现。

平时适量吃水果对身体有益，能让身体吸收多种营养而且能吸收一些纤维素，会加快身体新陈代谢，但吃太多水果以后也会加重身体负担，会让人体出现不适症状，危害身体健康，所以平时吃水果的时候一定要适量，还要根据自己的身体状况选择合适的水果来吃。比如高血糖就要选择升糖指数低的水果，胃酸过多就要选择酸味淡的水果，经常上火就要选择寒性水果，这才是吃水果的正确方法，吃水果后才会对身体健康有益。

水果吃多了会怎么样

5 容易上火便秘

水果有热性良性之分，如果是吃太多的热性水果，很容易增加身体的内火，出现上火、咽喉肿痛的情况。另外身体燥热还容易导致大便干燥而引起便秘的不适。

常见热性水果有：榴莲、山楂、石榴、樱桃、木瓜等等。

6 不利于母婴健康

孕妇吃太多水果一是不利于自身的健康，很容易诱发妊娠期高血糖，使孕妇容易出现呼吸道、皮肤的感染，而对婴儿产生畸形、死胎等不利影响。另外孕妇吃太多水果导致血糖高还可能会使胎儿巨大，而影响正常的分娩，增加产后出血几率。

水果吃多了有什么害处？

水果是日常最常见的健康食物，富含多吃营养物质，对于身体健康和皮肤都是好处多多。不过，水果好并不意味着可以多吃，有些水果如果吃太多，身体会出现反作用，惹来胃肠疾病、清洗波动、腹部不适等恶果。下面这些水果，吃多了的害处有：

1、香蕉：香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的。但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。

2、苹果：苹果味道酸甜鲜美，营养丰富，食用方便，还能治疗多种疾病，故深受人们的普遍喜爱。但如果过量食用或暴食苹果也可能会带来许多弊病。特别对患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病的病人更是加重了心脏和肾脏的负担，不利于健康。因此，苹果不宜过多量食用，一般食用量为每日1-2个为宜。

3、柿子：在水果中，柿子的甜味居于首位，被人们称为“最甜的水果”，而由柿子做成的柿子饼，那就更甜。柿子不仅味道鲜美，而且营养丰富。但柿子也有不足之处，食之过多也有危害。柿子中含有一定数量的单宁（鞣酸），柿皮含量更高，吃柿子时口涩、舌麻就是单宁收敛的缘故。

4、梨：梨汁性寒，食之过多后亦能伤脾胃，致胃肠功能失调，引起呕吐清涎、大便溏泻。所以，碑胃虚弱、大便稀薄、腹部常有不适者、或老弱病人、孕妇、产妇以及体质较弱的小孩，最好少吃梨。

5、柑橘：内含大量胡萝卜素，入血后转化为维生素A，积蓄在体内，使皮肤泛黄，即导致“胡萝卜血症”，俗称“橘黄症”，继而出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患“橘黄症”后，应适量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、转化和排泄。

6、石榴：含大量果糖和多种维生素、矿物质，味甘性温，为湿热类水果。石榴对痢疾、脱肛和咽炎等有疗效，但体虚阴虚燥热者慎食；泻痢初起、有湿热者也不宜吃鲜果。即使常人也不宜多食，多食伤齿，且使人厌食。

7、山楂：山楂酸甜可口，具有消食化积的特殊作用，是增进食欲、帮助消化的最佳果品之一，但食用过多是有害无益的。山楂食用过多会伤人中气，因为山楂含有大量的维生素C和果酸等成分。

从食物药性来看，山楂味酸甘。古代医学中就有记载：“山楂破气，不宜多食。多食耗气，损齿。”山楂是破气去积滞之品，平素脾胃虚弱或正服食人参等补气药的人不宜食用。

8、菠萝：一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。

扩展资料：

关于水果的注意事项：

1、经期不能吃水果，容易痛经。选择性地吃水果，有助于缓解“经期综合症”。月经期间最好不要吃西瓜、梨等凉性水果。但是像苹果、樱桃、石榴、榴莲这些“性温”的水果是可以吃的，不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，有助于缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。

2、空腹不能吃水果，会胃痛。空腹吃水果因人而异，一般来说，胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果。

3、饭前不能吃水果，影响消化。饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。

随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低食欲，使饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少。

4、饭后不能吃水果，会在胃里发酵腐烂。饭后1 小时吃水果最合适。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状。而饭后1小时再吃水果就不会出现这种情况。

参考资料来源：人民网-水果吃多也伤身 10种秋果绝不能多吃

参考资料来源：人民网-切记！5种情况下水果不可以多吃

吃太多水果会怎么样

平时经常吃水果，如果吃多了对健康有什么危害吗？

引言：水果里面含有很丰富的维生素，还有一些其他的营养元素，在日常生活当中需要多吃一些水果，但是要知道水果如果吃的太多，也会给我们的健康带来一定的危害，可能会刺激肠道从而产生消化道溃疡，而且还有可能会导致我们出现肥胖的症状，建议大家一定要适当的去吃一些水果。

一、水果吃多了很有可能就会导致我们的血糖升高，影响我们的身体健康

水果的营养价值是非常丰富的，每天吃一点水果也是机不可失，吃过一定要吃新鲜的，并且要适当的吃，吃的太多他对我们的身体也会有很大的危害，要知道很多水果里面的含糖量是比较高的，吃太多的水果只会让我们的血糖升高，不利于我们的身体健康，还有可能会导致我们出现高血压或者是高血糖的可能一定要适当的吃，这样才能够补充营养，又能够保证身体的健康。而且要知道大家在吃水果的时候一定要挑对时间，不要空腹吃吃水果，更不要空腹去吃香蕉。

二、可能会导致我们肥胖，也可能会伤害到我们的牙齿

而且对于一些属于温热性质的水果吃得多了，还有可能会导致口舌生疮，咽喉肿痛简单一点来理解，就是你上火，比如说荔枝菠萝榴莲等这些食物，这个东西吃多了就会出现上火的症状，要知道上火也是非常难受的。不要觉得自己特别喜欢吃这个食物就吃的特别多，一定要适量适当。同时要知道水果它可以补充很多的维生素，但是吃多了也会容易发胖，它里面的含糖量是比较高的。吃的多了它也会导致我们牙齿受到伤害，就是会出现龋齿的症状牙疼不是病，疼起来真要命，所以大家要适当的吃水果。