减肥每天怎么吃,减肥每天怎么吃肉

本篇文章给大家聊聊减肥每天怎么吃，以及减肥每天怎么吃肉对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、减肥每天应该吃什么
• 2、健康减肥该怎么吃
• 3、怎么吃能减肥？

减肥每天应该吃什么

【早餐】-减肥营养核心

两个要求：

1、9：00am之前完成。

2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。

敲黑板了

一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果

（早餐一般推荐占每日总摄入量的30%）

主食：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。

推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物。

蔬果类建议摄取占早餐总热量的1/6。

新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富。

推荐一：

推荐二：

【午餐】-低GI食物

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物选择如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、豆制品等之类，是增肌阶段的上好选择。

推荐一：

推荐二：

【晚餐】请6:00前吃完！

晚餐应包括一种复合碳水化合物(如米饭、 土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃蔬菜。

还要啰嗦一个误区！

晚上人的生理活动和基础代谢降低后，吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉，会造成难以代谢，囤积体内，容易造成水肿！建议蔬菜汤煮。

推荐一：

推荐二：

最后给大家三点小建议：

1、饭前半小时一杯温开水，切记非冷水否则更胖；

2、八分饱标准是：不饿就停！（如果判断不了可用碗提前装好量化平时的七八成即可）

3. 可以吃慢点，多咀嚼！（这样大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”）

4、想吃零食？三口就扔！（想想肉是长身上好还是垃圾桶好）

5、饭后半小时不坐（脂肪大都是在饭后半小时形成，动一动）

健康减肥该怎么吃

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

怎么吃能减肥？

颖食营养说重点：一日三餐怎么吃才能更好减肥，那么重要的就是将每天的能量摄入控制住，并且均衡地按照3：4：3得比例分配，或者4：4：2得比例分配。

减肥的早餐要吃好，才更利于减肥。

早餐要吃好，那么吃哪些食物呢？基本的三类食物要有，即：

1、复杂的优质碳水，可以选择一碗杂粮粥，或者两片全麦面包，或者泡一碗燕麦片，或者蒸红薯、紫薯、山药、芋艿等作为主食。碳水化合物的充足，能够提供足够的能量供给身体的利用。

2、优质蛋白质食物要有，才利于肌肉的形成。那么就可以选择煮鸡蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆浆来快速满足蛋白质的摄入。

3、蔬菜能有一小盘。蔬菜可以提供丰富的维生素，矿物质，还有膳食纤维，饱腹感强，能量低，利于减肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有时候会不太容易达到。

减肥午餐宜清淡饱腹。

很多人午餐都是在外解决的，那么选择清淡的餐点，并且能够蔬菜多一些，肉类选择高蛋白低脂肪的，比如鸡肉，鱼肉等。少选择油炸类的食物，能量不易控制。

减肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一点，因为晚上不需要怎么消耗能量，如果吃得太多，就会能量过剩。所以晚上可以吃一点点主食，蔬菜来一点点，可以吃两块肉，或者不吃。

减肥不光是要管住自己的一日三餐，还要迈开自己的腿，去运动消耗能量，才能 健康 享瘦。

我的体会是:只要规律生活，合理膳食，适量运动，充足睡眠，就能减肥，就能保持一个好的身材，就能拥有 健康 的身体。

一、规律生活是前提。早晨起床和吃早餐，午饭和午休，晚饭和休息时间，虽然不强求定点在某一时刻上，但大致有个固定的时间。核心是不熬夜，一日必须三餐。

二、合理膳食是关键。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。主食和副食搭配，主食中精粮和粗粮搭配，副食中荤菜和素菜搭配，素菜中，根茎叶搭配，赤橙黄绿青蓝紫各种颜色搭配。不论是主食还是副食，品种尽量多样化，特别是素菜，除去葱姜蒜椒等调料品，每餐要有四个品种以上的菜(可以把几个品种的菜放在一起烩炒)，一天之内，主食尽量在五六个品种以上，肉食和食用油在两个品种以上。少盐少油，少吃零食或者不吃零食，不吃腊制品和腌制品食物。尽量少吃或者不吃动物的头部(鱼类除外)、蹄子、尾巴和内脏。在饭量上，五、六十岁以下以吃饱为原则，五六十岁以上，如果肉食较多，可以适当减量。当上一顿饭吃肉食较多，油腻较重时，下一顿可以少吃肉或不吃肉。等等。

三、适量运动是基础。运动包括脑力运动和体力运动。既要肯动脑，又要勤动手。体力运动的量不一定很大，但必须要运动，不能吃了睡，睡了吃，一点也不动。运动有助于消化，能使人保持旺盛的食欲，从而起到了均衡饮食的作用。

四、充足睡眠是保障。人的睡眠和胃口呈正相关，睡眠好，胃口就好，睡眠不好，胃口就差。因此，要做到一日三餐，合理膳食，必须要有充足的睡眠。另外，充足的睡眠能够很好的恢复体力，修复身体内的各种劳损，保障五脏六腑正常运转。只要五脏六腑功能和生理机能正常，各司其职，各负其责，人的身体一般是胖不起来的。

我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。

我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。

首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。

减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。

吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。

因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。

要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！

粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。

蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。

肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。

减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。

刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。

每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。

至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。

其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。

早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。

午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。

晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。

晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。

不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。

每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。

适合减肥的食物有： 一、每100克黄瓜的卡路里只有15大卡，无疑是最佳的减肥食物，热量超低，而且还含有大量的维生素和纤维素，能够帮助消除便秘，加快体内脂肪的燃烧速度。 二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相当适合减肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促进肠胃蠕动，最重要的是：苦瓜含有大量的维生素C，脂肪和糖的含量几乎为零，苦瓜素更是绝佳的刮油降脂物质。 三、每100克西红柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纤维高，对于减肥塑身很有帮助。 四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低热量高纤维素，饱腹感强，茄子中还含有天然的抗氧化剂，能加新陈代谢，减肥的效果自然不用多说。 五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纤维含量高，对肠道蠕动有促进作用，可加快燃烧脂肪的速度，减少脂肪堆积。 六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含维生素、粗纤维等多种物质，能帮助新陈代谢，搭配鸡蛋可增强效果，无疑是不错的减肥食物。 调节饮食也是有效减肥的方法，这里介绍了几种刮油非常好的食物，小仙女们平时适当多吃一些，就可以轻松减掉肥肉，不过如果想要加快减肥的进度，那么就必须进行运动了，跳绳、跑步、游泳等都是很能消耗热量的运动，小仙女们可根据自己的实际情况来决定。

怎么吃能减肥，这个问题应该是很多人的困惑。

我们都知道减肥的核心就是控制好饮食。要控制好食物的种类、摄入的热量，还有一个关键的问题是，要保证每天摄入食物的三大营养素在合理范围内。

食物的三大营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物。蛋白质控制在25%左右，脂肪控制在20%左右，碳水化合物保证在55%左右。

优质的蛋白质主要来源于鱼虾肉蛋奶豆。最好是植物蛋白和动物蛋白搭配结合来吃，这样吸收的效果会更好。植物性脂肪类的食物，含有不饱和脂肪酸，对人体有利，很多减肥的人担心脂类食物对减肥不利，其实只要控制好量是没问题的，比如中午可以吃炒菜，全天植物油用量不要超过25克。碳水化合物主要来源于各类主食，但是蔬菜和水果也含有丰富的碳水。对于主食，推荐粗细粮搭配，精细面食属于高GI食物，升糖指数很高。减肥期间要控制好总量。

合理分配好三餐，规律三餐进食时间，少吃或不吃加工过的、热量高的食物。每餐都要尽量做到种类丰富。

都说要减肥的话，靠的是三分练，七分吃。可以说，管不住嘴的话，这减肥相当于是天方夜谭。不过，管住嘴可不是直接就不吃了。要想减肥成功，有效的进行膳食搭配是十分重要的。

在减肥餐的建议上，最重要的一条就是少油少脂。

第一，蔬菜的摄入一定是必不可少的。

很多人都说自己想要减肥了，是不是得吃水煮白菜了。

如果你真的能对自己这么狠心，这其实也是可以的。不过，要长时间只吃水煮白菜，胃也会受不了吧。

下面，推荐几个适合减肥的蔬菜给到大家，吃起来也绝对要比水煮白菜好太多。

西兰花

这可以说是每一各健身爱好者必备的蔬菜了，即便是只用水烫一下，加一点点调味料，口感都还是非常不错。

而且，还可以和虾仁一起做一道美味的西兰花炒虾仁，脂肪含量低，虾中的蛋白质含量还很高，再加上西兰花的维生素，绝对能让你不用担心发胖的问题，不过一定要记得少放点油哦。

芦笋

芦笋中的膳食纤维素非常的高，能够帮你补充到一天必须的营养元素，口感清脆爽口，要减肥的话无论如何都不能少了它。

生菜

不知道有多少人和我一样不是那么喜欢吃白菜，更别说水煮白菜了。

给你替换一个口感更好的生菜，水分很足，还可以直接做沙拉生吃。不过不要用它来夹烤好的五花肉就是了，你可是在减肥呢。

西红柿

酸酸甜甜的味道，一咬下去都是满嘴爆汁，还没有水果的糖分那么高，早餐时候来半个是非常好的一个选择。

黄瓜

说完西红柿，接着我就想到了黄瓜。可炒熟做菜吃，也可当做水果一样生吃。

和西红柿一样，早餐来半根，不会那么油腻，吃完也觉得非常清爽。

总的来说，减肥的时候多吃蔬菜是绝对错不了的，你可以把自己喜欢吃的蔬菜搭配着来吃，做的时候一定要比平时少放一些油。

说完蔬菜，我们接着来点荤的。

肉类就要比蔬菜难选一些了，毕竟种类没有蔬菜那么丰富。选择肉类的关键是，一定要少油少脂，最好选择蛋白质含量比较丰富的肉类。

鸡胸肉

用一点点的油，慢慢把鸡胸肉煎熟，出锅前把油全部沥干，配上一两瓣西红柿，很长好的减肥搭配餐。

牛肉

牛肉的脂肪含量低，蛋白质丰富，可以在减肥中替换掉油脂含量更多的猪肉。

大家在减肥的时候，一定不要采用节食的方式，这样是非常不科学的，对自己的身体也会有损害。

少油少盐少糖，再加上多运动。

怎么吃对于减肥来讲起不了什么作用。我老公四十多岁的时候，体重已经超过二百多斤。他爱吃肉，不喜欢运动。这些年为了减肥下了很多的功夫(减肥药.节食)，但是没有什么效果(减个两三斤)。

因为他退休了，没有什么事情干，去年开始跑外卖，无意中减掉了四十多斤的体重(也游泳)。现在是160斤。所以说减肥没有任何捷径可以走，只有管住嘴迈开腿才能减肥。还有我小区菜市场上一个卖肉的女老板，本来二百多斤的体重，通过运动加游泳，再加上不再大鱼大肉的吃，现在减到了130斤的体重，现在的她看上去十分利索。

减肥永远是大家关心的问题，到底一日三餐要怎么吃才能减肥呢？

在回答这个问题之前，大家一定要弄清楚一个问题：减肥的条件到底是什么？我们只有围绕着这个条件来吃，才可能达到减肥的效果。没错其实说出来大家都知道，那就是摄入的热量要小于自己消耗的热量，如果能满足这个条件，不管一天吃了啥最终的结果都是能减肥！

增加膳食纤维摄入量

为了满足摄入热量少而消耗热量多，我们就要先解决肚子容易饿的问题，减肥的时候最难忍的就是食欲，而能够提供饱腹感的食物其实我们都知道，没错， 就是富含膳食纤维的食物。蔬菜、全谷物类食物、粗粮杂豆中的膳食纤维丰富 ，我们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，减少细粮、精细食材的摄入比例。 比如在我们的精白米饭中，混合添加一些粗粮杂豆，还可以多添加一些薯类食物，粗细搭配，提高膳食纤维摄入量 。减少一些精细食物的食用，比如糕点，白馒头，饺子包子等，吃起来软嫩蓬松，实际上利于消化，淀粉含量也较高，饱腹感很差。

千万不要因此不吃肉不吃主食

很多朋友减肥的时候不吃肉还不吃饭，好像吃一坨肉就要长一斤，吃一碗饭就要贴一两。 实际上并非如此，合理吃肉，适量摄入主食对减肥没有一点影响 ，如果长期不吃肉也不吃饭的话，还很容易造成营养缺乏的情况。肉类能够提供更充足的优质蛋白、血红素铁，锌、钙等人体重要所需物质，长期不吃肉可能会有缺铁、缺乏蛋白质等情况。膳 食指南还推荐每日摄入红肉45~70g（大概一个手掌大），鱼虾甚至能够吃到200~225g ，吃一条鱼都不嫌多。 减肥时期朋友们可以减到50g左右的红肉，增加鱼虾肉摄入量代替畜肉。

主食顾名思义就是主要的食物！主食是我们不可少的，每时每刻为我们提供能量的存在，如果没了主食我们很容易出现低血糖、头晕、犯困、注意力不集中等情况，还可能会影响情绪（其中的B族维生素缺乏可能会影响神经）。 我们可以减少主食摄入量，但不能不吃。比如每餐摄入的主食100~150g（膳食指南推荐谷物类150~400g，粗杂粮50~150g，薯类50~150g） ，大概是一小平碗的量，多添加一点粗杂粮混合，这样不仅热量不高，而且又有饱腹感。

蔬菜量足够 水果量适宜

蔬菜低脂低热，富含膳食纤维，必将担负减肥时期的大任，推荐每日至少摄入350g蔬菜，推荐350~500g蔬菜的摄入，这个概念大概是3~5捧 ，仔细一琢磨，大部分人都达不到这个条件。建议早中晚都搭配蔬菜，不仅能够占胃的空间，增加饱腹感，也不至于让我们摄入过多热量。

但很多朋友偏偏喜欢吃水果，他们认为水果蔬菜是一样的。可偏偏它们就是不一样。水果虽然也富含膳食纤维，也富含多种矿物质， 但水果中的糖分含量较高，如果我们三餐正常吃，但吃了过多水果的话，糖分摄入过量 ，这葡萄糖和脂肪之间可是能相互转化的，结果最后成了增肥小助手。建议每日摄入水果200~350g，大概是两个苹果的分量。

注意烹饪方式

很多人选择了低脂低热，饱腹感强的食材，但烹饪方式却火大油多。 不经意间照样会让我们摄入过多油脂，增肥增脂 。日常多选择清淡简单的烹饪方法，如蒸、煮、清炒、汆、凉拌等，避免油炸、烧烤、干煸、爆炒等方式。

少吃米饭，少吃猪肉，吃青菜，多喝绿茶

正确的减肥饮食原则

三餐的膳食能量安排分为：3-4-3

1 控制主食，粗细搭配

主食(谷薯类)是身体主要的能量来源，减肥期间一定不要不吃主食!

在减肥过程中，主食仍应占每餐的4左右。

但是请减少精米粉的比例（尤其是白面包、白面、白米、白馒头）。

它们缺乏膳食纤维，缺乏饱腹感。吃他们饿得更快，而且GL高

在减肥期间，建议粗粮和精制谷物占主食的一半。

2 蔬菜请放心大碗吃

蔬菜的卡路里很低。它是最重要的微量营养素和膳食纤维的来源。请放心多吃。

蔬菜的摄入量应为每餐的1/3左右，日总量应超过500克。

推荐的深色蔬菜（深绿色、深黄色、紫色、红色）占蔬菜总摄入量的1/2以上！

例如，兰花、甘蓝、胡萝卜、胡椒、菠菜、芹菜等，这些蔬菜的膳食纤维、维生素特别丰富。

3 水果要适度

虽然水果和蔬菜是微量营养素和膳食纤维的重要来源，

但水果通常含有较高的糖含量，特别是一些甜的，这可能导致肥胖。

在减肥过程中，建议每天的水果不要超过200克，可能是一个中型的苹果加上一个中型的香蕉！！

4 增加瘦肉摄入量更有利于“瘦肉”（增加肌肉可以增加基础代谢）。

瘦肉是优质蛋白质的主要来源。使你发胖的是脂肪，而不是瘦肉！！

每餐进食量约1/4，蛋白质可增加饱腹感！！

人体对蛋白质的消化需要更多的热量（食物热效应，新陈代谢）。

蛋白质摄入减少脂肪可以有效地减少肌肉损失（维持基础代谢）。

5 少油少盐少糖

这个就不用多说了吧，必须避免垃圾食品、甜食和高热量食品。不要吃肥肉！

烹饪方法建议以蒸、煮、煎为主，炒菜可以用不粘锅最后放几滴油(我觉得味道设差别)

6 每餐只吃七分饱十细嚼慢咽十少食多餐

同样是吃到七八分饱，吃的快比吃的慢会摄入更多的热量

因为食物不能得到充分咀嚼，难以被消化酶充分消化

7 多喝水

不管减不减肥，每天都至少要饮水1500-1700 ml (约7-8杯)，才能满足新陈代谢.喝不胖的，别瞎担心!!

建议大家拒绝所有不 健康 的饮料(都含有高糖，且设有营养)，减肥克星!!

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