孕晚期应该怎么吃,孕晚期应该怎么吃控制体重

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本文目录一览：

• 1、孕晚期最后一个月应该怎么吃
• 2、孕晚期的时候，应当吃的食物有哪些？
• 3、孕晚期应该多吃些什么食物？为什么呢？
• 4、孕晚期饮食
• 5、孕晚期吃什么好

孕晚期最后一个月应该怎么吃

孕晚期是胎儿脂肪与肌肉增长最迅猛的阶段，如果胎儿过大孕妈切忌不可采取节食的方式来控制体重。很多的是应该做到均衡营养，科学饮食，适量的运动可以增加代谢，在孕晚期孕妈一定要坚持运动！

一、饮食方面：

1、粗细搭配不仅可以促进肠胃蠕动，还可以缓解孕晚期便秘的症状，孕妈可以多食用玉米、黑米、高粱等食物。

2、适当减少淀粉类的食物，比如大米、白面等等。

3、油炸食品要少吃或是不吃。

4、牛肉、鸡鸭鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆类可以给宝宝的发育提供足够的营养。

5、水果（糖分含量高的尽量少吃或不吃）。

6、绿叶蔬菜可以给胎儿的发育提供丰富的维生素，还可以促进肠道蠕动减少孕晚期便秘。

7、孕晚期孕妈一定要拒绝蛋糕、面包含糖量极高的食物。

二、运动方面：

1、散步不仅可以促进消化还可以锻炼孕妈体力。

2、孕妇瑜伽可以缓解孕晚期带给孕妈的各种焦虑和不安。

3、爬楼梯可以在锻炼孕妈体能的时候加快胎儿胎头下降的速度！

孕妈做运动的时候一定要在家人陪同下进行，切忌不可剧烈运动！

孕晚期孕妇要补充足够的钙质，喝些骨头汤，吃些动物肝脏，还要吃些维生素丰富的蔬菜水果，要少吃多餐，正餐都需要吃，还可以吃些零食和夜宵，比如水果，核桃仁等。

意见建议：

1、孕晚期因为胎儿发育的需求，要多补充钙质，吃些鸡蛋，芝麻，瘦肉，动物肝脏等食物。

2、饮食要均衡，每天都可以吃个鸡蛋，多吃些蔬菜水果。

3、还可以给孕妇吃些豆类，花生等含有营养元素多的食物，食物要搭配好，粗细粮，荤素菜都要吃。在孕晚期还需要多活动身体，加强身体免疫力，更利于分娩。

孕晚期的时候，应当吃的食物有哪些？

到了孕晚期，很多孕妇在饮食上会出现各种各样的问题。因此，为了避免在孕晚期出现更多的情况，孕妇在孕晚期要特别注意食物的选择，饮食上可以作为清除胎毒的首选。

孕晚期饮食要选择合适的食物。

多吃富含矿物质的食物。特别是富含铁和钙的食物。富含铁的食物有动物肝脏、菠菜和蛋黄。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补铁的好选择。富含钙质的食物，如海鱼、海米、虾等。

增加蛋白质的摄入，防止产后出血，增加乳汁分泌。

补充必需脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑和眼睛发育以及维持正常功能所需的营养物质。DHA不能在人体内合成，必须从食物中获得。鱼类DHA含量较高，准妈妈应多吃。

最后，吃富含维生素、无机盐和纤维的食物。绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜和水果，有助于预防便秘。

解除胎毒，要注意科学饮食

对于孕晚期的孕妇来说，除了选择日常饮食外，在食谱的搭配上，因为这个阶段会有胎毒的存在，因此，以下三道去除胎毒的食谱也是她们饮食的选择。

白莲须水煮蛋。

材料：白莲藕10克，鸡蛋1个，水500毫升。

做法：将白莲须和鸡蛋洗净后放入锅中，放水15分钟，取出鸡蛋去皮后放入锅中，放入适量的冰糖煮15分钟后关火（正常3碗水煮成一碗），凉后饮用，6个月后即可食用。

茉莉花鸡蛋下锅。

材料：晒干的茉莉花20克，鸡蛋2个。

怎么做呢？煮之前将茉莉花洗净，在锅里放两碗水，和鸡蛋一起煮。鸡蛋煮熟后，加入适量的冰糖，溶化。

建议：选择冰糖，比较清。糖里有很多虫子，不建议食用。茉莉花煮久了会有一点苦味，但完全可以接受，不是药的苦味。

莲子黑豆汤。

材料：莲子1个，黑豆1个。莲子1个，黑豆20克，红糖适量。

做法：莲蓬、黑豆、红糖适量，这三样煮水喝，在怀孕中期每月喝一到两次，后期可以两到三次，每次用莲蓬、抓黑豆、红糖适量，煲一到两碗水喝。

孕晚期应该多吃些什么食物？为什么呢？

引言：孕晚期的时候，胎儿降生的日子越来越近，所以孕妈妈的饮食，也要特别注意。多吃一些营养高，能补身体的食物，这样也有助于后期的分娩。今天小编想分享的话题就是，孕晚期应该多吃哪些食物？

一、孕晚期应该多吃哪些食物？

孕晚期一定要多吃一些胶原蛋白丰富的食物，可以多喝一些鲫鱼汤，排骨汤，乌鸡汤等。既能够补充身体所需要的营养，又能够补充水分，还能够增强皮肤的弹性，让皮肤状态看起来非常好。在孕晚期的时候，因为体质的差异，身体可能会出现浮肿现象，所以在这个时候可以适当的进行饮食调理，比如多吃一些鸡，鲤鱼，萝卜，冬瓜等。可以做成清蒸、爆炒的方式，也可以煲汤，对身体健康都是非常有好处的。并且在生活中，也要多吃一些不饱和脂肪酸丰富的食物，例如花生，芝麻，核桃，鸡肉，鱼肉等，不仅能够补充身体所需要的蛋白质，而且比较容易被人体消化吸收，不会出现消化不良，积食的现象。新鲜的蔬菜瓜果肯定是少不了的，日常生活中可以多吃一些苹果，猕猴桃，芹菜，生菜等，尽量的做到荤素搭配，营养均衡。可以适量的吃一些海带这类碘含量丰富的食物，这样也能够预防体内缺碘导致患病。

二、结语。

要注意的是，孕晚期一定不能吃糖分含量过高的食物，因为糖分含量过高，不仅会消耗体内过多的钙元素，而且会导致孕妇的体型发胖，不利于后期的分娩，也会影响胎儿的骨骼和牙齿发育。也不能吃过量的味精，味精会影响体内锌元素的吸收，也会导致胎儿发育的迟缓，不利于胎儿的神经系统发育。虽然说腌制食品能够提高食欲，但是盐分含量过高，并且含有亚硝酸盐，会导致癌细胞的滋生，出现癌症，对健康非常有威胁。

孕晚期饮食

孕晚期饮食如何安排？到了孕晚期，胎儿体重增加很快，对孕妇的食物营养要求更丰富。此时孕妇要注意补充充足的钙和铁。

孕晚期营养提示

孕晚期可以多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性，多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状，多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物，多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物，还可以经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

孕晚期还要注意临产前饮食。临产前食补相当重要，由于分娩是一次重体力劳动，在此期间产妇必须有足够的能量供给后，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全后，才能将孩子娩出。

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孕晚期忌吃

孕晚期忌吃寒凉、对子宫有刺激作用的食物，腌制的，或者霉变的食物也不能吃。有些孕妈妈怕宝宝不够营养，吃很多大补的食物，这是大忌。孕妈妈不能吃营养过于丰富的大补食物，比如人参、鹿茸、阿胶、燕窝等。

蔬菜类包括苋菜、芦荟、芦蒿、薏仁等蔬菜不适宜孕妇食用。腌制食物包括榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳等，孕妈妈都不能吃哦。

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孕晚期宜吃

孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。这些食物有利于减少孕妇分娩的痛苦，同时又能保证宝宝的营养需要。

1、含有丰富的维生素和矿物质的食物，如蔬菜类的：萝卜、冬瓜、芹菜、莴苣。

2、有利于缓解孕妇水肿的食物，如萝卜、冬瓜等食物。

3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物，例如：核桃、花生、杏仁、松果、开心果等坚果的食物。

需要注意的是：杏仁可以分为两种，其中一种是苦杏仁，可以做中药，内有毒素，作为食品食用可以致胎儿死亡，孕妇不能吃苦杏仁；另外一种是甜杏仁，可以食用，对胎儿发育和孕妇都有好处。因而孕妇可以吃甜杏仁，不过就算是甜杏仁，虽然有一定的好处，可是吃多了，可以造成孕妇便秘，所以甜杏仁也要少吃。

4、含丰富蛋白质的食物，如鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、鱼肉等肉类。

5、富含钙和铁的食物，如奶类、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物含钙高，动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳、菠菜等食物中则含铁较高。

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孕晚期吃什么去胎毒

很多孕妈妈都听过胎毒，其实胎毒就是婴儿在母体中生成的热毒。去胎毒是避免宝宝出生皮肤出疹或出现黄疸严重的做法。那么，孕晚期吃什么去胎毒呢？一般可以吃鹅蛋、白莲须、橄榄等。

1、鹅蛋

鹅蛋不仅十分有营养，而且清脑益智，可以改善记忆力。此外，孕妇在妊娠后期特别是临产之前吃鹅蛋，还可以去胎毒。鹅蛋甘温，可补中益气；故可在寒冷的节气的日常饮食中多食用一些，以补益身体。一般人均可食用，适宜用量，每天一个。更是老年人、孕妇、儿童、体虚、贫血者的理想营养食品。

2、白莲须

白莲须就是白莲子的须，在药用方面有固精止血的功效。白莲须煲鸡蛋能去胎气，又可治产妇产前产后阴痒，使婴儿皮肤白净。当孕妇将近分娩时，年长的一辈会用白莲须煲糖水给她们吃，可能由于它具有止血的功用。

3、橄榄

橄榄内含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、有机酸及维生素等，孕妇及哺乳期食橄榄，对婴儿大脑发育有明显的促进作用，可使婴儿变聪明。还有防治心脏病、保护胆囊的功能。近年来还用于配合治疗咽喉癌和其他肿瘤。至于橄榄去胎毒作用，并没有像鹅蛋和白莲须那样得到广泛认可，只局限于川渝的地区，认为青果炖猪肚可以去妈妈体内热毒。

需要提醒各位孕妈妈的是：胎毒的说法只存在于中医理论，没有得到现代医学（西医）的证明。但是由于我们和欧美人体质和气候不同，孕晚期准妈妈对于胎毒应提前预防。至于各种各样的去胎毒食物，一定要在医生指导下适量食用，不可迷信所谓的一些偏方食疗。

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孕晚期精选食谱

孕妇后期在饮食上更加要小心注意，平时吃的食物除了能提高免疫力、缓解水肿外，摄入的食物还要满足肚中宝宝的需要，如苹果鲫鱼汤、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、虫草花猪蹄汤等食谱。这些食物除了能够提高孕妇的免疫力、利于消化、有助于缓解水肿，还能给孕妇提供足够的能量。

推荐食谱一：苹果鲫鱼汤

食材：

苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。

做法：

1、生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。

2、苹果洗净去皮，去心，切件。

3、红枣去核洗净。

4、锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。

5、把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。

功效：

此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎。

推荐食谱二：胭脂冬瓜球

食材：

冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。

做法：

1、紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。

2、汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。

3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

4、将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。

5、将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。

6、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。

功效：

胭脂冬瓜球富含各种维生素，能够提高免疫力，利于消化，还能有助于孕晚期的妈妈们缓解水肿。

推荐食谱三：核桃玉米奶

食材：

玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

做法：

1、玉米掰成玉米粒。

2、核桃剥壳，取出核桃仁。

3、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

4、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。

5、加核桃碎即成。

功效：

核桃有助于强健大脑，提高记忆力，同时能够提供丰富的营养，有助备孕男女受孕。对于孕妇和产妇来说，核桃也是良好的能量供给。

推荐食谱四：虫草花猪蹄汤

食材：

虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：

虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。

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孕晚期吃什么好

孕晚期适合吃些高蛋白有营养的食物。

比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，里面含有的蛋白质成分比较多对身体有好处，能够增强身体抵抗力以及促进新陈代谢。也可以适当的吃点奶制品，比如牛奶、酸奶等食物，酸奶里面的益生菌成分比较多，能够促进消化和缓解胃肠道疾病。

要多吃一点新鲜的蔬菜、水果，比如白菜、菠菜、苹果、梨子等食物，里面含有的维生素和矿物质都比较多对身体有好处。

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