谷物早餐杯怎么吃,谷物的早餐

本篇文章给大家聊聊谷物早餐杯怎么吃，以及谷物的早餐对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

• 1、美式早餐按什么顺序吃，主要吃什么？
• 2、早餐食谱详细资料大全
• 3、每日健康早餐食谱
• 4、早餐怎么吃健康又营养
• 5、谷物早餐很好吃，但是很贵，怎么办？

美式早餐按什么顺序吃，主要吃什么？

美式早餐吃的顺序，及主要吃的东西如下：

No.1Granola+酸奶/牛奶

Granola是由燕麦加坚果（如榛子,杏仁）和干果（葡萄干，树莓干等）组合而成的.这是米国人比较常见的早餐，简单到用“举手之劳”来形容一点都不为过，做好这款早餐只需三步：一，从柜子的拿出麦片，倒入碗中，二，从冰箱拿出酸奶，倒入碗中，三，搅拌一下，开吃！

No.2Cereal（麦片/玉米片）

米国人吃饭真的是以快捷方便为中心，花几个小时在厨房里捣鼓美食的人可能也有但至今俺还没遇见过。所以，像谷物麦片（cereal)这样的方便早餐在美国相当招戴见.超市里放眼一望整排货架上摆满了各式各样的谷物，买回来三四种存着想咋吃就咋吃！

No.3Oatmeal---燕麦粥

此乃丑小鸭和娥每天早餐主要内容之一

也是简单省时，不过只吃燕麦粥也是很单调的，所以俺通常往粥里放各种坚果干果.再吃一个煮鸡蛋，喝一杯牛奶或果汁什么的，一个早上的能量满满滴~

No.4GreenSmoothie

Greensmoothie可是一直风靡美国的早餐哦~在想瘦身保持体形的人群当中尤其受欢迎.做起来那也是超简单超省时.基本来说就是以40%的绿叶蔬菜（生菜，羽衣甘蓝，芹菜，菠菜上海青等）混合60%的成熟水果（香蕉，苹果，桃，梨，橙子，柠檬等）加一两杯纯水一起搅拌打匀制成.俺最近也一直以smoothie当早餐~好滋味好营养就在greensmoothie.

No.5Omelette/scrambleegg--鸡蛋饼和炒鸡蛋

如今美国人的早餐已经慢慢从大量摄取碳水化合物和糖分转向以蛋白质谷物为主了，鸡蛋饼和炒鸡蛋一定是蛋类爱好者的首选，家丑小鸭和家公公大人每天早上必吃炒鸡蛋.再加一份土豆块儿，还是蛮有营养

No.6下面就是富含碳水化合物的各种面包/甜点啦~

1.Bagel百吉饼2.Pancake薄煎饼3.Cinnamonroll肉桂卷4.Waffle华夫饼5.Blueberrymuffin蓝莓松饼6.Croissant法式羊角包

No.7怎能忘记甜甜圈

甜甜圈也是不少米国人的早餐组成，尤其是爱甜食的人.对Sallly来说，适当吃几口还是美滋滋的，但也只是几口而已.所以每次路过甜甜圈店门口看到男女老少捧着一个大大的甜甜圈吃的一脸幸福感爆棚的样子时

No.8Coffee咖啡

咖啡绝对是美国人早餐的首选，多数人要么在自己家里的咖啡机做一杯黑咖啡，要么去街边的咖啡店要一杯带走上班喝.们家丑小鸭每天早起第一件事就是给自己做一杯苦味无穷的新鲜黑咖啡

早餐食谱详细资料大全

早餐食谱(修订版)》内容充实，技法可靠，科学实用，易懂好学，非常适合广大家庭阅读使用，也可供餐馆、食堂和专售早点的大排档经营参考。这是一本专门传授各种早餐制作方法的大众食谱书。

基本介绍

书名 ：早餐食谱 ISBN ：?750824477X 页数 ：232页 出版社 ：金盾出版社 出版时间 ：第1版 (2008年3月1日) 装帧 ：平装: 开本 ：32 内容简介,目录,早餐基本知识,早餐制作实例,食谱设计,五类人早餐方案, 内容简介 《早餐食谱(修订版)》内容充实，技法可靠，科学实用，易懂好学，非常适合广大家庭阅读使用，也可供餐馆、食堂和专售早点的大排档经营参考。这是一本专门传授各种早餐制作方法的大众食谱书。书中以普通百姓的日常早餐为依据，简要讲述了有关早餐的基本知识，详尽介绍了400余种早餐的具体制法，其中包括早餐小菜177种，早餐粥汤羹茶105种，早餐主食124种，并附有早餐品种搭配及其所含热量对照表。 目录 早餐基本知识 (一)早餐与健康的关系 (二)早餐饮食要营养平衡 (三)早餐的进餐方式 (四)早餐品种搭配及其所含热量 早餐制作实例 (一)早餐小菜 1.自制泡菜(16种) 爽口泡菜 朝鲜泡菜 朝鲜泡辣菜 珊瑚白菜 朝鲜泡黄瓜 珊瑚藕片 糖醋藕片 甜辣藕 泡西瓜皮 渍萝卜 酸辣菜 醋泡萝卜 酒香马蹄 甜酸头 果味头 糖水五珠 2．大白菜小菜(7种) 三丝白菜卷 珊瑚白菜墩 芥末白菜墩 咸辣白菜 拌盐白菜 糖醋白菜丝 酸辣白菜心 3．黄瓜小菜(7种) 油吃黄瓜 脆皮黄瓜 蓑衣黄瓜 蒜泥拌瓜丁 拌黄瓜条 脆骨黄瓜 姜汁黄瓜 4．芹菜小菜(5种) 香辣芹丁花仁 拌三丁 三丝芹菜 金钩芹菜 西芹猪耳 5．萝卜小菜(7种) 酸辣萝卜丝 辣酱萝卜 爽口萝卜皮 樱桃萝卜 拌胡萝卜丝 炝拌干萝卜丝 北京辣菜 6．莴笋小菜(4种) 辣拌莴笋 麻油莴笋 冰花莴笋 金钱莴笋 7．苤蓝小菜(4种) 麻辣苤蓝 拌苤蓝丝 甜辣丝 椒油苤蓝 8．豆角小菜(4种) 麻辣豇豆 拌刀豆 香菇拌扁豆 海米豆角 9．鲜藕小菜(4种) 双丝白雪藕片 辣子藕丁 话梅莲藕 酸辣脆藕 10．其他蔬菜小菜(24种) 生拌香菜 姜汁菠菜 姜汁蕹菜 蒜泥苋菜 红椒拌茼蒿 碧绿小菜 麻酱荠菜 双酱拌生菜 芥末卷心菜丝 炝麻辣油菜梗 多味菜心 葱油菜花 青椒香干炒毛豆 青椒炒豆豉 麻辣茭白丝 红油春笋尖 水晶鲜番茄 酸辣头 柠檬姜芽 凉拌苦瓜丝 凉拌海带丝 拌平菇 红卤香菇 拌金针菇 11．大蒜小菜(6种) 白糖蒜 糖醋蒜 腌醋蒜 蒜茸酱 糖蒜薹 酱蒜薹 12．炒酱咸菜(7种) 肉末酱瓜 炒酱黄瓜丝 炒咸什 炒大头菜 酸辣雪里蕻 酱香蓑衣黄瓜 酱香甜椒 13．黄豆小菜(24种) 笋脯黄豆 辣味黄豆 盐水黄豆 五香辣味黄豆 糖醋酥黄豆 咸酥黄豆 香辣腐竹 盐水腐竹 红根腐竹 芹菜拌腐竹 酱豆腐干 煎豆腐干 红油豆腐干 蜜汁豆腐干 素火腿 香菜拌豆腐片 香菜拌干丝 大葱拌干丝 绿豆芽拌干丝 青椒拌干丝 三色银芽 素拌银针 珊瑚金钩 香椿拌豆腐 14．花生米小菜(7种) 辣酱花生米 香辣花生酱 闽味花生米 五香花生米 老醋花生米 腐干丁拌花生米 银鱼花生米 15．自制咸蛋(4种) 咸蛋 辣椒糊腌蛋 …… (二)早餐粥、汤、羹、茶 (三)早餐主食 食谱设计 (1) 按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其设计量可增加到35%。 (2) 要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。 (3) 每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。 (4) 每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。 (5) 每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。 五类人早餐方案 1.幼儿正值生长发育的旺盛时期，应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。如果在条件许可的情况下，幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然，有时也可以用果汁或粥来代替牛奶，或者用饼干、馒头代替面包。

2.青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分，尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。所含的热量要充分满足青少年脑力活动与体力活动的需要。

3.人到中年，肩挑工作、家务两副重担，身心的负荷相当重，加上中年时期的组织器官的功能逐步减退，生理功能也日渐减退，其体力和精力都不如青少年。为了减缓中年人衰退的过程，推迟“老年期”的到来，除了要保持乐观的思想情绪和进行必要的体育锻炼之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪。适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼乾和面包均可)，适量的蔬菜。

4.老年人的新陈代谢已经明显衰退，但必需的营养成分不能减少，尤其是要保证钙的供应，以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。

5.妇女怀孕期，孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养，早餐更应该讲究些。营养学家指出，孕妇应多吃些含铁丰富的食物，不要挑食或偏食，以防发生缺铁性贫血，而危及自己和胎儿的健康。如果孕妇有晨吐现象，可在早上吃几块苏打饼乾，过一会儿再吃早餐。孕妇的早餐至少要吃一个鸡蛋；一杯牛奶加麦片，并且要注意吃些新鲜的水果，以保证维生素和其他营养的需要。

晨起的身体对于营养的吸收是有限的，建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。水分的补充很重要，但白开水的营养价值不高，应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素，能够满足人体对营养的需要。

早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)；中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。

早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶，例如苦荞早餐奶，以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管，维护微循环，改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。

每日健康早餐食谱

卷心菜早餐蛋糕

秋冬是吃白菜的好季节。这个季节的白菜甜脆嫩，水分十足，味道可以说是一年中最好的时候。它也很有营养，富含多种维生素和膳食纤维。

把白菜切成丝，拌上面粉和鸡蛋，做成面糊烤饼，又软又香。蘸上自己喜欢的酱料，一定还想吃。而且这种蛋糕不需要和面，也不需要弄脏手。非常非常适合做早餐。

特定制造方法

第一步:准备食材。白菜几块，鸡蛋两个，面粉200克左右，韭菜一些。

第二步:将白菜清洗干净，铺在砧板上。大白菜梆子比较厚，为了烤蛋糕的时候更好的催熟，我们要提前切薄。如图，菜刀平放，蔬菜梆子慢慢切成两片。

第三步:然后将整片白菜叶切成细丝，如图。

第四步:将白菜丝放入盆中，加入1勺盐，拌匀，腌制10分钟。

第五步:如图，卤制后会有一些汤。把这些汤倒掉。

第六步:将面粉、鸡蛋和香葱放入碗中，然后加入少许白胡椒调味。

第七步:如图，搅拌均匀，静置两三分钟。

第八步:开始煎饼。用小火加热平底锅，然后涂一点油。接下来，将面糊倒入锅中，摊开，如图。

第九步:一面凝固金黄时翻面，两面金黄成熟时取出。

第十步:切块，上桌。

多说一句。

1.白菜丝一定要切细，这样才容易煮，味道也不错。

2.白菜丝腌制的汤要倒出来，这样烤出来的饼才好吃。

鲜虾蔬菜粥

吃早餐蛋糕配一碗粥，绝对舒服。煮大米粥的时候，放点虾和白菜。煮出来的粥又香又好吃。早上的时间很宝贵。可以提前一个晚上把虾放冰箱里。早上会更方便省时。

特定制造方法

第一步:准备食材。鲜虾适量，羽衣甘蓝适量，米饭适量。

第二步:将大米清洗干净，然后放入锅中，加入适量的水，选择煮粥功能。

第三步:将白菜清洗干净，切成段。将虾清洗干净，去头、虾线、虾皮，虾留着备用。

第四步:在锅中倒入适量的水。水烧开后，把白菜和虾在锅里焯两分钟，然后捞出来。

第五步:粥快熟的时候，把虾和白菜放在电饭锅里，加一点盐调味。

早餐怎么吃健康又营养

早餐怎么吃健康又营养

早餐怎么吃健康又营养，俗话说“一日之计在于晨”，早餐是我们一天中的第一餐，我们一上午所需要的能量与营养都来自于早餐，所以我们的早餐一定要健康有营养。那么，早餐怎么吃健康又营养呢？

早餐怎么吃健康又营养1

1、早餐前切记先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2、按时吃早餐

很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

3、切忌边走边吃

很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。专家认为，为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

早餐怎么吃健康又营养2

减肥早餐应该吃什么

1、吃适量全麦食品和谷类食品

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全 麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的'食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品 能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。

2、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。

3、减肥早餐有两类食物不宜多吃

一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；

另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

谷物早餐很好吃，但是很贵，怎么办？

自己做

最佳答案： 材料：燕麦片、红糖、油

作法一、燕麦片1碗，为了区别是那种我拍了相片，是第2种，颗粒大，需要煮过才气吃的，不是那种免煮型的，两个都是早早的牌子。大的15元一罐，好像有880克。

二、锅内放一勺油，中小火不停地翻炒至变色变脆，约莫4－5分钟的样子，盛出来备用。注意别开大火，容易糊。

三、用同一个锅，中偏小的火力，再放2大匙菜油，3匙红糖（这个根据自己家吃口胃适当调整）边煮边搅，至红糖融化冒泡的时候，快速倒入炒好的燕麦片再炒一下子，炒匀之后，关火，再倒入适量的白蒲萄干，红蒲萄干，一起拌匀，盛出晾凉后防入密封罐哦！真的很香，甜美蜜的香。

服法:可用牛奶或者豆乳泡着吃，我今早的服法是过白粥吃的，脆脆香香的!

还有别的作法：

一、实在我放的东西还不敷多，应该再放点坚果仁之类的，杏仁、瓜子、核桃仁等等，因为要家里的要剥出来，太贫苦，就没放。

二、可以放落花生酱煮哦！只要你想患上到的，嘿嘿！

我发明一个现象，红糖煮热的时候，和白糖情况不同样呢，不信你尝尝看，白糖会变成水，红糖就像草棉糖那样，软绵绵的，呵！

其他回答2： 一、先在晚上用九阳豆乳机（或者别的牌子的也可）专用的泡豆的杯，泡你想喝的各类豆或者米。早上插上电（我喜欢喝加牛奶的，不加水）即可做出和自己口胃的各类米浆、豆乳。

二、先预热家用饼铛，放入（一个馒头切片，冲些水;一个鸡蛋打散;用馒头沾蛋液）措置惩罚好的馒头片，二分钟即可食用。

三、拌一个小凉菜。

统共只要花上20分钟左右就有的吃了，是不是挺简单的。早餐自己下手DIY真的挺利便的(*^__^*) 嘻嘻……

其他回答3： 买个米糊机，18分钟弄定营养早餐，内里的混合原料自己随意配，也有营养食谱

其他回答4： 佳的早餐该当两宜、两不宜

宜软不宜硬：在清晨，人的身体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、进食要求欠安，耆老更是云云。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬和非常刺激性大的食物，不然易导致克化不良。早餐宜吃容易克化的温热、绵易消化的主食物，如牛奶、豆乳、面粉做的细条状食品、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等催进健康食品，效果更佳。

宜少不宜多：口腹超过限量会跨越胃肠的克化能力，食物便不能被克化吸收，久而久之，会使克化功能下降，胃肠功能发生停滞而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣存贮结肠中，被结肠中的细菌分化，其中卵白质的分化物——苯酚等会经肠壁进入人的身体血液中，对于人的身体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃患上过饱。

专业人士保举几种早餐宜选择的食物：

富含优质卵白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆乳等。

富含维他命C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水合合物的主食：面粉和水发酵制成的、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆乳、果汁等。

开胃、增长进食要求的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

谷物早餐杯怎么吃的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于谷物的早餐、谷物早餐杯怎么吃的信息别忘了在江南平台app (m.46east.com)进行查找喔。