减肥期间土豆怎么吃,减肥期间土豆怎么吃最好

橙子作者：寇忆彤 2023-02-15 04:55:52

本篇文章给大家聊聊减肥期间土豆怎么吃，以及减肥期间土豆怎么吃最好对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、如何吃土豆减肥
2、4款土豆减肥食谱做法照着吃必瘦
3、土豆热量减肥期间吃土豆该怎么做
4、土豆减肥法食谱是什么？

如何吃土豆减肥

土豆是营养丰富的食物，富含膳食纤维，能增强饱腹感，也能延缓胃排空，是减肥患者的理想食物。如果想达到理想的减肥效果，吃土豆应当注意以下几点：

一、将土豆作为主食食用，土豆的淀粉含量高，不能将其作为蔬菜来食用，应当作为主食的替代品，或者至少作为部分替代品来食用。

二、选择口感相对比较脆的土豆，相比之下，口感软的土豆淀粉含量更高、热量更高，更容易导致体重增加。

三、注意土豆的加工方式，避免使用油炸、油煎、烧烤等方式加工土豆，可以吃水煮土豆或者醋溜土豆，更有利于肥胖患者减肥。

四、土豆不可以吃太多，应当将土豆所含的热量进入一天的总热量范围，避免总热量超标。

4款土豆减肥食谱做法照着吃必瘦

【导读】土豆能减肥，大家都知道。那么，土豆减肥食谱如何做呢？下面，我教你做4款土豆减肥食谱。

土豆减肥功效：

土豆的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。

花样土豆餐一：卷心菜土豆泥饼

原料：原味土豆泥1小碗（做法见上），卷心菜1/6颗，洋葱1/4只，鸡蛋2～3只，盐少许，胡椒粉少许，奶酪随意

做法：1、卷心菜、洋葱切丝；鸡蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。

2锅中倒一些油，先放入洋葱丝炒软，然后倒入卷心菜丝炒熟。

3把炒好的菜和土豆泥混合，并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。

4平底锅再倒少许油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3－4分钟，待底下的那面凝固后，小心翻个再烘另外一面。

5蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。

花样土豆餐二：原味土豆泥

原料：土豆3个，葱少许，盐适量，白胡椒粉适量，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，水适量

做法：1将土豆用开水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按压成泥。

2锅中加入少许水，煮沸后加入浓汤宝，搅拌至溶解。

3加入土豆泥搅拌，盐和白胡椒调味，撒上葱花即可。

小贴士：土豆要带皮煮，这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟，搅拌要均匀，这样口感更细腻。

花样土豆餐三：土豆蔬菜粥

土豆、糙米、各种蔬菜

将一个干净土豆切成小块，与糙米一起下入锅中煮成粥。

2、在煮粥的过程中，可以加入自己喜欢的绿色蔬菜，比如生菜、紫甘蓝、西兰花、包菜等高纤维素蔬菜。

3、注意只是小量就好，并尽量切得很碎，每天食用，每次饱腹感控制在6分饱为宜。

花样土豆餐四：淡奶油土豆汤

原料：原味土豆泥1碗，水适量，淡奶油2～3勺，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，香芹1小根

做法：1，土豆泥倒入小煮锅中，盛少许水，加入半块家乐清鸡靓汤口味浓汤宝，一边搅拌、一边以小火慢慢加热。

2，土豆汤沸腾后关火，倒入淡奶油拌匀，再撒上香芹碎。

膳食指南建议：每人每周应食薯类5次左右，每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克，是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。中医认为土豆“性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹作痛、大便不畅的患者效果显著”。现代研究证明，土豆对调解消化不良有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健品。土豆富有营养，是抗衰老的食物之一。

土豆热量减肥期间吃土豆该怎么做

1、土豆的热量是81大卡/100g，每100克马铃薯含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，蛋白质2.60克，纤维素1.10克。

2、先将土豆洗净,连皮一起煮,能用筷子扎透就是熟了。

3、把土豆放在冷水里浸一下,待土豆凉后把皮剥掉。

4、把土豆捣散,加些盐调味拌匀。

5、接下来做调味汁,热锅化黄油,用黄油是为了味道更香,不过我选了热量较低的植物黄油。油化后炒香胡椒粉,加一些水,煮开后用盐调味,最后把芡汁倒在土豆泥上就完成了!

土豆减肥法食谱是什么？

1、番茄土豆，材料：1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段。

2、白水土豆蘸醋食用法，食用时将熟土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱。

3、鸡肉土豆火腿沙拉三明治，材料：面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉。

土豆注意事项：

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除心腹之患。

土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

以上内容参考：

人民网-土豆减肥法这样吃土豆竟然能瘦身

人民网-怎样的土豆可以瘦？不可思议土豆减肥法

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