晚上吃夜宵了怎么补救

本文内容是由(江南平台app m.46east.com)小编为大家搜集关于晚上吃夜宵了怎么补救，以及晚上吃夜宵会怎么样对人体有害吗的资料,整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

本文目录一览：

• 1、减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
• 2、晚上吃了夜宵之后第二天要怎么补救才不会胖
• 3、昨晚吃了夜宵今天怎么补救排出毒素
• 4、吃完夜宵后怎样快消化
• 5、晚上不小心吃多了夜宵，有什么好的排肠方法吗
• 6、吃夜宵第二天补救方法

减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？

在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？

由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。

之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。

无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。

1、 第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。

2、 第二天最好断食半天到一天

以下是详细介绍：

在减肥期间，很多人都会偶尔经不住 美食 的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。

一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果

如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。

热量是不会凭空消失的，也不能简单的“排出”体外，只能通过基础代谢（维持心跳、呼吸、脉搏等基本生命体征所需要的热量）和运动来消耗热量。基础代谢与遗传、激素水平和肌肉量都是相关的，很难在短时间内明显的提高基础代谢，包括很多人常说的，喝咖啡，喝茶，对提高基础代谢的作用都是很弱的。

既然基础代谢很难短时间内提高，那如果你前一天吃太多夜宵，第二天增加热量消耗的方法主要就是增加运动，尤其是有氧运动，可以上下班骑骑自行车，或者提前一站下车多走一走，当然，还可以去健身房，跑步机上快走跑步，或者骑动感单车，再适当做一些力量训练，增加肌肉，对提高基础代谢和增加热量消耗都是有帮助的。

当然，这些活动最好在吃完夜宵后就进行，至少散会步，再回家休息。

此外，前一天吃了高热量夜宵，第二天早上应该适当少吃一些，保持总热量的平衡，也是有利于体重控制的。

最后，晚餐盲目的节食，甚至不吃晚餐，半夜饥饿，可能是很多减肥者晚上吃高热量夜宵的主要原因之一，这样总体算下来，总热量摄入更多了，不如好好吃晚餐，但控制总量（适当少吃主食），更有助于长期体重控制。

想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法。 这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好

如果你使用了促排的药物如 大黄、番泻叶 等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此， 要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间 。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说 促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？

适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。

但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收

膳食纤维、果胶来帮你包裹热量

餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。

益生菌帮助分解多余油脂

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的， 这需要长期服用 。

脂肪吸收抑制剂

Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。 如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。

可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。

即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。

1. 一次夜宵的热量

按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。

最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。

像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。

比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。

如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。

2. 如何将热量排出体外？

按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。

如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练。

跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。

如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除。

3. 完全消耗热量是很困难的

按照上面的两种方法，其实都比较困难。

第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题。

第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题。

你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息。

此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加。

4. 需要加强运动和饮食控制

目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制。

你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练。

需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物。

如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠。

每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物。

减脂期摄入高热量，一般采用断盐法一天或者轻断食一天。可以把你头一天的热量代谢掉。

我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效。你可以试试看。

断盐法食谱，

早餐：水煮鸡蛋1个+一杯无糖豆浆，或者1杯酸奶。

加餐：10点钟加餐水果一份。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了

上午喝水量500-800（不喝冷水）

午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜

加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以

下午喝水量500-800

晚餐：7点之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮虾5-6个 都可以吃，

晚上喝水量500

11点前睡觉 ，睡前40分钟不喝水。

第二天空腹称重，至少减脂1-2斤。你可以试试看！效果很好。

这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。

轻断食

少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不 健康 ，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。

基本方案如下 ：

1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。

2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。

3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。

4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。

5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。

6.切记两餐中间是禁食12小时的。

7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的 健康 影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。

减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成 健康 饮食的好习惯是更重要的！

一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是采取了不 健康 的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？

暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！

其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。

万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。

总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一采用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？

唉~

从食物吃到嘴里，到被人体吸收需要6~14个小时不等，最先吸收的是碳水化合物，然后是蛋白质，最后是脂肪。

在减脂期间，非常不建议吃高热量宵夜的。重点不是‘高热量’，而是‘宵夜’！

第二天想要完全排出去的话，恐怕很难了，不过可以尝试一些补救，别指望能有多好的效果，自己管不住嘴，还想咋滴？

1睁开眼再吃点

这点ki不是讽刺你，ki不是那样的人，想讽刺就让你先抽自己一巴掌了。

起床之后，建议补充少量的能量，最好是用牛奶冲一勺蛋白粉。

不是让你清肠胃，少量补充之后，为的是下面。

2起床后有氧

这个自然就是为了消耗了，但是不建议空腹去做，哪怕喝一勺粉，有氧强度不用太高，控制在最大心率的60%左右就可以了。

当然，具体数值要根据自己的情况去选择，时间的话，也不要太长，30~60分钟完全够了。

都已经吃了宵夜了，这会后悔没用了，早干嘛去了！

3早饭多吃点

对于大对数减脂的人来说，在日常饮食上都是保持低热量的，甚至很多人因为控制不好摄入量，所以会吃不饱，经常处于饥饿状态。

偶尔一餐高热量之后，胰岛素的分泌会提高很多，同时身体吸收和代谢也会相应的提高，早上醒来甚至会比平时更容易饿。

吃都吃了，那就抓住难得的饱腹感和快速的饥饿感吧。

早饭多吃，不是让你胡吃。

选择低GI的碳水，并且降低摄入量，增加蛋白质和蔬菜类的摄入。

西红柿就鸡蛋，吃到饱。

4力量训练搞大的

前一天的高热量摄入，体内的糖原储备是非常充足的，所以除了早上的有氧之外，这天的力量训练，建议选择比较难搞的大肌肉，最好的选择自然就是腿了。

原因自然是以为练腿消耗大啊，并且因为糖原充足，也有足够的力量蹲腿啊。

相辅相成的。

在力量训练之后，建议再做30~45分钟的有氧。

为什么？

你还有脸问ki为什么？

最后吐槽一下

即使你这么做了，热量也不可能全部排出！！

更不用说快速了！！！

不死心的话，要不试试生命归还？

并不是说减肥期间不能够吃高热量的食物，不然碳水循环是干嘛的？

你说你吃就吃吧，尽量中午或者下午吃，你居然吃夜宵！

吃饱了就睡，你不胖谁胖。

ki建议你做做一个详细的饮食计划，可以每周安排1~2次的欺骗餐，如果表现好的话，还可以适当多吃点奖励一下自己，但是夜宵绝对是要禁止的。

以上就是KI健身关于您“减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

首先，这个问题是大多数正在减肥的宝宝们会遇到的问题。第二天上称的时候恨死自己了，一个星期的肥又白减了！这个时候心态一定要放平和，不要焦虑，越焦虑悔恨越出现暴饮暴食的倾向。

你要明白胖不是一天两天吃出来的，也不是一顿就能吃胖的，体重回升是肯定的，因为晚上代谢就降低了，你吃的东西代谢不出去，加上之前减肥饮食过于清淡，突然进食高热量的东西肝脏要慢慢消化。

减肥期间晚上吃了高热量的食物怎么补救？

第二天早上起床空腹喝一大杯温开水，快速喝完，给肠道做个冲刷，打开新一天的新陈代谢。

早餐：一个鸡蛋+小份生菜+牛奶麦片

午餐最好清淡，水煮更好，水煮西蓝花+鸡胸肉主食可以选择粗粮，一小块紫薯就好。

晚餐，吃些水煮菠菜+几颗圣女果，今天的主食可以不吃

前一天吃多了，第二天就要吃清淡补救。

这个问题我也会遇到，偶尔的大吃一顿只是短暂的体重回升，千万不要泄气，只要这几天吃清淡一些+适量运动

这是我从138斤到现在的104斤，用了一年多时间，减肥就是自己较劲自我改变的过程。最重要的是养成好的生活习惯，学会简单的营养搭配，跟食物做朋友，跟自己的身体做朋友。

不要把“减肥”当做一个突击目标，而是一种生活方式， 真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“ 健康 生活方式”

期待你的完美蜕变，现在所有的努力都是为最好的年纪遇到最好的已经！

晚上吃了夜宵之后第二天要怎么补救才不会胖

吃了之后喝一杯乌龙茶或者黑茶刮去油腻和脂肪。然后不要在吃之后三小时之内睡觉。还有就是吃完宵夜可以多走动走动呀！

昨晚吃了夜宵今天怎么补救排出毒素

一、首先是清肠。清理肠道的方法主要有三种：机械疗法；药物治疗；食物疗法。

1、机械疗法这三种方法是更痛苦，尽管性治疗可以清除体内，在任何情况下药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食和清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

2、坚持适度锻炼。选择自己喜欢的运动项目，持之以恒地参加锻炼，还可以经常做俯卧撑、揉腹等，有利于加强腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便排泄，使肠道菌群保持平衡，防止肠道老化。

3、第三是要有一个愉快的心情。内脏是“第二大脑”。情绪关系到肠道的安全和良好的消化功能。

扩展资料：

清肠解毒减轻肠道负担，最好的清肠解毒方法属于饮食调理，那么吃什么食物能起到解毒作用呢？下面几种饮食方法不妨可以试试，效果很好。

一、空腹喝蜂蜜

蜂蜜是一种清肠、排毒、美容的好产品。为人体补充充足的维生素和氨基酸。勤饮蜂蜜，在排毒的同时，还能防治心血管疾病和神经衰弱。蜂蜜含有丰富的糖分，能吸收体内水分保留在肠道内，能帮助排毒清肠。

建议空腹喝蜂蜜，因为空腹进食时，肠道蠕动最快。最后提醒喝蜂蜜的方法，蜂蜜应该用温水煮，过冷或过热都会破坏蜂蜜中的营养结构。

二、一天一顿水果餐

如果你喜欢吃米饭，每天吃米饭胃口很大，所以对于一个每天水果吃了一个月，直到一个月后，你会发现自己的小腹也变得更加平坦，因为果实纤维素含量高的食物，水果通常还含有果胶，软化粪便，可以改善便秘的情况。

但建议有肠道问题的人不要使用这种方法。

三、空腹喝冷牛奶

空腹喝冷牛奶可以起到排便和解毒的作用。冷牛奶会刺激肠的蠕动。此外，牛奶中含有丰富的乳糖，中国有一半的人缺乏乳糖酶。

四、多吃黑木耳

黑木耳含有植物胶，可被人体消化系统吸收。经常食用黑木耳可以起到清除体内废物和毒素的作用，是一种非常好的解毒食物。黑木耳风干后随水膨胀，可为肠道带来更多水分。

但排便很难的人只要靠吃黑木耳就无法达到效果，最好能配合进行运动。

五、每天服用维生素

维生素C和维生素E都有解毒的作用，每天补充不足1克的维生素也会有效果，如果补充过多会导致胃酸过多，甚至影响生育。每天服用维生素E不要超过200毫克，否则会产生严重的副作用，比如肌肉萎缩。

吃完夜宵后怎样快消化

问题一：刚吃完夜宵好饱，有什么办法消化消化，不想吃饱了就睡。 病情分析：

你好，根据你说的情况，建议先不要躺下，这样不利于胃肠道蠕动。

指导意见：

你好，根据你说的情况，站一站，在房间里来回走一下，能促进胃肠蠕动。

问题二：刚吃了夜宵怎么能消化的快一些 1、适当的运动，如慢走

2、可以吃一些帮助消化的药品，比如健胃消食片

3、助消化可以吃面食，但不要过油。还可以喝酸奶、吃苹果（消化不良时别吃）。还有白菜（蔬菜多吃）。

问题三：吃完夜宵后怎样快消化 养胃的话可以喝牛奶，吃含淀粉、纤维素多的食物，如红薯、玉米。

还有属于中药的山药茯苓、白术、淮山、薏米、黄精、人参、刺五加、沙参、大枣、黄芪、灵芝、甘草。

助消化可以吃面食，但不要过油。还可以喝酸奶、吃苹果（消化不良时别吃）。还有白菜（蔬菜多吃）。

中药：山楂、鸡内金、麦芽、芡实、山药、砂仁、莲子等。

问题四：刚吃完宵夜怎么样可以快速减肥 散步消食，至少得20分钟吧，不要走太快。

问题五：吃完夜宵吃什么能帮助消化 别吃了走两圈

问题六：晚上十点之后吃的夜宵怎么尽快消化 可以慢走，或者慢慢的做一些腰部运动，谢谢

问题七：吃完夜宵不能直接躺下吗 当然不可以啦 这至少会对睡眠造成影响

中医认为胃不和则卧不安

说的就是在吃完后睡觉 会不容易睡着

而且在刚刚吃饱的时候躺下 由于 *** 的改变 食物容易上逆 引起恶心 烧心等

胃的作用是储存食物和初步消化食物 你要是老吃消夜饱饱的 胃排空延迟,1是胃得不到休息 2是胃酸的持续分泌 增加了溃疡的可能

而且临睡觉前吃东西 因为晚上是睡眠缺乏体力活动,摄入的食物大多不被消耗而形成了脂肪,长期很容易肥胖,不利于健康

先说这么多吧 其他的还没想起来

问题八：晚上吃了夜宵，要怎么帮助快速消化呢，罪恶感又来了哭 10分 散散步消食吧。不过切勿食后剧烈运动，对身体不好的。

晚上不小心吃多了夜宵，有什么好的排肠方法吗

分类: 生活/时尚

问题描述:

晚上过朋友生日，忍不住吃多了，肚子好涨，第二天还是这样，又没有BB（便便），觉得难受啊，好想让肚子清空啊`怎么解决呢？可以第二天只喝酸奶吗？还是只喝水得了？会伤害肠胃吗？（除了洗肠啊！艘主意，我才不干呢！除了喝荷叶等茶外，）

解析:

先吃点健胃消食片吧，第二天也不可不吃东西，适量饮水，少吃点清淡的，特别是要吃蔬菜、水果，两天过后应没问题的。

以后切忌再暴饮暴食了。

吃夜宵第二天补救方法

吃夜宵第二天补救方法

吃夜宵第二天补救方法，现代社会的人们，工作繁重，压力大，经常熬夜加班到半夜，难免是会吃一些宵夜的，可是吃完宵夜怎么补救，我和大家一起来看看吃夜宵第二天补救方法。

吃夜宵第二天补救方法1

吃完夜宵后的补救方法有以下几种：

第一种，要注意消化，可以吃一片山楂来消食，而且吃完夜宵后，要起码一个小时左右再去睡觉，否则会增加肠胃的负担。

第二点，可以适当的运动，站立或者行走30分钟，也可以去健身房运动一个小时左右，然后洗个热水澡再睡觉。

吃宵夜的危害

危害一：易得结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

危害二：营养无法消耗

据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉等高蛋白食品，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

危害三：影响性功能

经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

什么人最适合吃宵夜

糖尿病患者

一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的稳定，预防急慢性并发症。

肥胖症患者

减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐，吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。

这样吃宵夜最健康

南瓜粥

南瓜内富含膳食纤维和果胶，常食用南瓜粥可以帮助身体清除肠道垃圾，而且因为南瓜粥的热量比较低，故而不必担心吃了南瓜粥令人发胖。

土豆

土豆含有大量淀粉和糖，有很好的充饥作用，和其他几种东西一样，土豆也能帮助人提高睡眠质量。

吃夜宵第二天补救方法2

常吃夜宵有什么危害：

损伤胃肠道功能夜间大量进食会损伤胃肠功能，脾胃主运化，夜间宜养阴，晚上10点以后进食肠胃早已处于休息之中，进食以后就会造成胃胀，嗳气，日积月累就会造成胃病。

肥胖最能够让人拒绝夜宵的主要原因，那就是变胖了。脾胃在白日工作一天，到了夜晚是想休息的时候了，这个时候你让他加班，你觉得它会高兴吗？这时候进食就会影响肠胃的消化功能，给脾胃就造成了负担，并且，夜间人们的活动量小，新陈代谢也相对的减弱了，这时候吃进去的夜宵，就会转化为脂肪，尤其是在腹部，日积月累就会变成了一个苹果型身材的人。

高脂血症吃一次夜宵对身体的影响就不会太大，但是天天吃，月月吃，日积月累频繁的进食，就会患上高血脂，那么三高问题就离你不远了，接下来就是一系列的慢性疾病，动脉粥样硬化。

脂肪肝一旦吃夜宵摄入过多热量，蛋白质，身体一时无法吸收，寄存在体内，滞留在肠道中，就会产生硫化氢等毒素。若是这个时候再喝上几口酒，就会诱发酒精性脂肪肝。

急性胰腺炎一旦夜宵吃的过量，且重口味，高GI食物摄入过多，并且大量饮酒就会刺激胰岛素大量分泌，或许就会导致胰腺炎的发生，而且这种病来得比较凶猛，严重时还会危及生命。

尿路结石人体在进餐后的5个小时左右是排出钙质的高峰期，这个时候，含钙的尿液会积聚在膀胱中，输尿管里，如果不能及时的排出，那么尿液中的钙质会不断的增加，这时候沉积下来的晶体，就会形成尿路结石。

失眠夜间大脑神经已经处于休息状态，这个时候进食就会使神经亢奋，并且胃部，肠道系统会不断的.像大脑传递信号，就会导致你失眠。

其实并不是人人都不能够吃夜宵，一些夜间工作者需要大量的体力，这个时候就会进食给身体增加营养。

那么哪些人适宜吃夜宵呢？

虽然建议不吃或少吃夜宵，但并不是反对所有的夜宵，有些人吃夜宵反而是有益的。

长期从事夜间工作者一些夜间工作的人群，及时的吃夜宵能够补充身体的能量，保持体力，提高工作效率，还能避免低血糖。这个时候如果要进食最好选择，口味清淡，容易消化，有营养的物质，比如喝牛奶，但是最好不要临睡前喝。

老年人一些老年人可以适当的吃一些夜宵，可以预防夜间低血糖，老年人的胃肠道功能下降，容易发生贫血等症，这个时候可以适当 的补充一些营养物质，来增加身体机能。

节食减肥者节食减肥人群容易出现饥饿感或低血糖，适当吃些低能量的夜宵有利于保持良好的身体素质。此外，有些老年人消化功能减退，常常少食多餐，夜间饿了，可以适当补充营养。

如何科学地吃夜宵：

一般情况下，一日三餐的能量分配是：早餐占 30%,午餐占 40%,晚餐占30%，而上述需要夜间适当“加餐”的人则需根据其消耗体能的大小额外补充与其相当的能量；若只是为了满足味蕾、晚间消闲，建议吃夜宵前应适当减少晚餐的摄入量。

此外，建议选择含脂肪低，富含 B 族维生素、维生素 C 及矿物质，易于消化的食品，如牛奶、菜馄饨、菜馒头、汤面、全麦面包、赤豆汤、绿豆汤、酸奶、水果等。尽量避免高能量的烧烤、油煎及炒菜等。

吃夜宵第二天补救方法3

经常吃夜宵容易得结石

人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，如果吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

容易得癌症

在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。另外，经常吃夜宵对胃黏膜也有损害，再加上吃一些含致癌物的不健康食品，更容易造成胃黏膜不良影响，导致胃癌。

容易患动脉粥样硬化和冠心病

夜间进食太多，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，成为动脉粥样硬化和冠心病还有阳痿的诱因之一。

容易得糖尿病

因为长期吃夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。

容易诱发失眠

吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

最后需提醒的是，吃夜宵应和睡眠间隔一段时间，不要吃完就直接睡觉。如果要吃的话，也要选择清淡一些的。

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