月子餐怎么吃才能不胖

怎么吃作者：汪旋 2023-03-16 09:07:23

今天给各位分享月子餐怎么吃才能不胖的知识，其中也会对月子餐怎么吃不胖对身体好进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、坐月子怎么吃不会发胖？为什么？
2、产后怎么吃才能不胖
3、月子餐30天食谱吃了不会胖

坐月子怎么吃不会发胖？为什么？

引言：因为分娩的过程中，宝妈损耗了过多的元气，所以在坐月子的时候，就需要补充大量的营养，来恢复体力，补充元气。但是大多数宝妈，都十分担心补充过多，导致身材发胖，难以恢复。今天小编想分享的话题就是坐月子，如何吃不会发胖。

一、坐月子如何吃不发胖？

不用遵循规律的一日三餐，可以改成少食多餐的原则，每餐不用吃得过饱，吃6~7分饱即可。多吃新鲜的蔬菜、水果，来补充身体所需要的维C以及微量元素。既能够促进身体对养分的吸收，又能够避免体型过于肥胖。在挑选水果的时候，尽量选择热量少，糖分低的水果，少吃西瓜这些寒凉的水果。在烹饪方式的选择上，尽量选择清蒸，炖煮的方式，不要选择红烧，油炸的方式。虽然红烧油炸的方式，会让食物的口感比较好，但是并不健康，容易发胖。在炒菜的过程中，尽量选择橄榄油，对身体比较健康，也不会发胖。烹饪的过程中，尽量少放调料，例如盐，鸡精，味精，酱油摄入过多，很容易导致身体水肿，影响健康。主食要少吃精细的米面，多以粗粮为主。粗粮中的膳食纤维比较丰富，能够促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，增强饱腹感的同时，又能够补充身体所需要的营养，还能够预防便秘现象的发生。

二、结语。

晚餐时间可以尽量的提前，最好在下午5点之前吃晚饭，这样也能够有效的避免身体发胖。因为吃完晚饭还有时间去散步，这样也能够消耗一定的热量，提高身体的新陈代谢。在产后的第1周，孕妈分娩没多久，身体会比较虚弱，胃口也会比较差，所以这个期间，要多吃一些清爽的食物来开胃。第2周的话，产妇的伤口基本恢复的差不多，这时就以补血为主，可以多吃补血的食物来恢复元气。在第15天的时候，要多吃一些能够分泌乳汁的食物，这样也能方便哺乳。

产后怎么吃才能不胖

怎么吃才能产妇不胖，月子里喝汤不胖的办法产妇在月子期间需要进食通过饮食对身体进行营养补给，例如鸡肉、海鲜、汤等各种食品，但往往没有合理的进食容易导致身体长胖，身材无法得到很好的恢复，这困扰着不少的产妇，那么怎么吃才能产妇不胖，月子里喝汤不胖的办法？下面我们就一起了解一下吧。

产妇在月子期间饮食方面需要做到荤素搭配，要做到不偏食、不挑食，远离辛辣、油腻，尤其避免高脂肪、高胆固醇食物，以免肠胃消化不良而导致营养过剩，同时注意避免喝酒。饮食上应当适当增加蛋白质及维生素含量丰富的食物，除了鸡鱼蛋奶外，还可选择乳鸽和一些水果，多吃新鲜鱼虾和各种蔬菜，尤其建议多吃水果，但要注意把水果适当加温后再吃，这样不仅有利于乳汁分泌，还有利于身体健康。

未哺乳期不建议喝太多的汤，避免乳房淤胀过度，待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、猪脚醋、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类不但促进乳汁分泌，而且含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养素。另外在空闲时间建议增加适量的运动下，通过运动可消耗能量，减少转化为脂肪。

根据每个人的体质不同，发胖的程度会有所差别，但不用过于担心，产妇在月子期间要注意均衡饮食，避免营养不良的情况。

产后怎么吃不会胖，月子吃什么不但可以补也不会胖

对于生完孩子的妈妈来说，都会比较担心产后发胖的问题，产妇在产后要想身体恢复的话，饮食是比较重要的，只有吃的好，对身体才好。产妇吃的时候如果注意好，不仅仅能补身体，也不容易发胖。那么产后怎么吃不会胖，月子吃什么不但可以补也不会胖？下面给大家详细解答这个问题。

产后要想不发胖，可以这么吃：

1、做到少食多餐，避免每顿吃太饱，也就是不能暴饮暴食，一般吃到六七分饱就可以，如果饿的话，还可以适当的加餐。

2、多吃新鲜的水果蔬菜，要知道水果蔬菜中含有多种人体所需的维生素，能满足人体的需求，还能改善产妇便秘的问题。产妇要选择热量低和糖分少的水果，并且避免吃凉性的水果。

3、选择简单的烹调方式，少吃调味品，吃的菜尽量采取清蒸清炖的方式，这样也比较健康，少吃红烧以及油炸的食物，尽量低盐低脂低油。

4、避免吃高热量高脂肪的食物，比如肥肉不要吃，适当吃一些高蛋白的食物，比如牛奶、鱼肉、瘦肉等都可以。

5、主食结构要适当的调整，减少米饭的摄入，可以适当的吃些粗粮或者杂粮，吃了能促进肠胃蠕动，也能增加饱腹感。

产妇在产后身体恢复后，还要适当的运动，这样要能避免发胖。

月子里怎样吃不会胖还减肥，坐月子吃什么有营养还不会胖

对于女性朋友们来说，生产完以后既开心又难过。开心的是自己终于迎接来自己的宝宝了，难过的是自己的身材完全走样，同时在月子里大家害怕自己继续发胖。那么对于月子里的女性来说怎样吃不会胖还减肥呢？?即坐月子吃什么有营养还不会胖呢？

众人都知道，在月子里不少女性都需要吃得有营养一些，这样自己的身材才能得到恢复，同时自己才能给宝宝提供充足营养的母乳。但是如果食用过于补的东西，则会导致身体越来越胖，且后期恢复的难度也会更大。想要吃得营养又不发胖可以这样做：

1、去油喝汤。对于产妇们来说，喝汤汤水水的东西是无法避免的，但是为了避免大家长胖，建议大家把油去掉再喝汤，这样则不易长胖。

2、荤素搭配。即使是坐月子，女性朋友们也要做到合理膳食，荤素搭配，这样不仅能够摄入充足的维生素等，而且也不会发胖。

3、补充蛋白质。大家可以选择鱼、虾等食材来食用，它可以为产妇提供充足的蛋白质，且不发胖。

所以，只要做到科学合理膳食，月子期间既保证营养又保持身材是完全可以做到的。

月子餐30天食谱吃了不会胖

女性在生产完成以后都会长长地舒一口气，因为宝宝出生以后大家就可以制定专门的食谱，这样既可以满足自己需要的营养，又可以促进自身身材的恢复。那么就30天的月子餐食谱来说应该怎么安排才会吃了不发胖呢？

想要月子坐得好，除了睡得好以外，大家还要吃得好，只有做到这两步，大家的健康和身材才能得以保证。通常情况下，月子1-7天大家可以选择食用小米粥、麻油猪肝、红豆汤、香茹瘦肉薏米饭等，这样可以帮助产妇三这七天内有效地排出恶露；当进入到产后8-14天时，则可以食用糯米粥、蔬菜、猪手花生饭、去油炖汤和鲫鱼汤，这样吃不仅可以补气血，而且还可以帮助产妇排乳汁，从而满足宝宝的需求；当进入到产后15-30天时，大家可以食用芝麻薏米粥、适量水果、红豆汤、牛奶、乌鱼等，此时可以考虑滋补了，从而有效地帮助宝妈们恢复。

大家按照这个食谱来吃基本可以做到营养充足且不发胖。同时大家在坐月子的时候也可以适当下地走动一下，不要每天都躺在床上，这样对于产后的恢复来说反而不利。

月子餐怎么吃才能不胖

月子餐30天食谱吃了不会胖

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