怎么吃不长胖,孕妇怎么吃不长胖

怎么吃作者：泣梦露 2023-03-06 02:17:33

本篇文章给大家聊聊怎么吃不长胖，以及孕妇怎么吃不长胖对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、吃什么才不会长胖？
2、怎样吃长不胖？
3、怎么才能吃不胖？
4、吃什么不长肉？怎么才可以减肥？
5、怎么吃才能不长胖呢如何预防肥胖症
6、怎样吃可以不胖？

吃什么才不会长胖？

1、燕麦片(无糖)

燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片能让你有较长时间的饱腹感，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

2、鸡蛋

鸡蛋含丰富的优质蛋白、维生素和其它微量元素。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。不过要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。

3、鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。

4、花生酱

花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘，能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱以不饱和脂肪酸为主了，对心脏健康有益。

5、杏仁等坚果类

坚果含有丰富的蛋白质、纤维素等，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖哦!

怎样吃长不胖？

第一，要吃一些低热量而饱腹感强的食物

吃什么呢？可以在大餐前吃啃两个鸡腿或鸡蛋，不吃皮，只吃肉，如果是油炸的鸡腿，就把油炸那一层去掉。这是最简单有效的方法。没有鸡腿怎么办？有很多可以替代的，比如吃几个鸡蛋茶叶蛋或者牛肉干等等，一句话就是吃蛋白质含量高的食物，这类食物非常有饱腹感，消化也比较慢，热量也比较低。

第二，吃的时间也很重要

在聚餐前1-2个小时吃效果比较好。蛋白类的食物，在胃里停留的时间是2-3小时。人的饥饿感主要由胃内容物的排空和血糖水平的高低影响。胃排空了，胃内感觉到空空的，就会传递饥饿感给你知道，让你去吃东西，如果胃壁感受到食物的充盈积压，就会发出信号告诉你，现在吃的够饱了，让你停下来不要再吃，所以保持在大餐前胃里还有东西，就不容易感觉饿，也不容易有食欲。太早吃了，消耗完了，也会有饥饿感，效果会打折。

第三，喝酒前后要记得加些食物

聚餐少不了喝酒助兴，但是酒精摄取过量可能容易酒醉，甚至失态更扫兴，短时间摄入很多酒精还会导致过快摄入了过多的热量。

其实想要减少酒精摄入的速度，有一个非常简单的小方法，就是在喝酒之前，先喝一两杯酸奶，然后在喝酒的同时也要多喝温水或者是乌龙茶。这两种饮品能够帮助我们的降低酒精浓度，也能降低我们的喝醉的几率。但是这只是喝温水或者乌龙茶能够降低喝醉几率的第一重原因哦!

另外，温水以及乌龙茶比起一些冰镇饮料如可乐、汽水等，更有利于提高人体新陈代谢，不易酒醉。

第四，下酒菜吃海鲜类食物，助盐分排出

吃下酒菜一定要大口吃肉?现在观念要颠覆一下了，许多下酒菜都十分“重咸”，一不小心含钠量容易超标。

此外，如何一边吃下酒菜，一边分解酒精，也是一门学问。鱼贝类海鲜，不但热量比肉类来得低，也有利于帮助酒精分解。

海鲜类的食物能够帮助我们预防身体浮肿的可能性，对于预防聚餐带来的肥胖有着很好的作用哦!另外，食用海鲜类食物还能够促进我们的身体内的盐分排出，对于降低体内盐度有着显著的作用，而这对于健康来说，是非常重要的哦!

第五，控制好吃的速度

聚餐时，大家可以多聊天，尽量放慢吃的速度，让饱足感讯息有时间传递到大脑，在感觉饱的时候就及时停筷子。因为饱腹感的感受是有些延迟的，传递给你感觉到，是会比真正饱了的时候要晚一些，所以给自己足够的时间去接受身体给你吃饱的信号。这样可以避免摄入的总热量过多。

第六，对菜的的种类与份量要有选择

尽可能选择蒸、煮例如清蒸鱼、虾等；其他油炸的、煎的就尽量少吃，夹个一、两片就好。

第七，饭后补充3500ml的温开水，平衡电解质

聚餐大量喝酒，虽然感觉体内十分充足，但是，喝酒后的保养也很重要，其中莫过于补充水分。

因为由于酒精具有利尿作用，会破坏人体水分平衡，这就是酒后造成身体浮肿的罪魁祸首。所以，结束聚餐后，至少要喝500ml的温开水，平衡体内电解质。

第八，吃1根香蕉，有助盐分排出

盐分是导致浮肿的元凶，香蕉富含钾，有助于排钠，能将盐分随水分一起以尿液形式排出，是对抗身体浮肿的好帮手。

另外，聚餐时虽然吃的很丰盛，但营养却很可能失衡，香蕉具备人体所需的各种营养元素，包括维生素B群、C、钾、镁、糖类、蛋白质，建议聚餐同时吃一根香蕉，避免营养失衡。

第九，酒醒后冲温水澡，促进人体新陈代谢

聚餐带来的肥胖，很大程度上是因为身体摄入了过度的盐分，而同时水分又没有得到及时的补充，因此而引发的浮肿所造成的结果。但是只要你在酒醒后及时冲一个温水澡，就能够轻松促进盐分的排出，帮助身体消除浮肿了哦!让手指和脚尖在冷水热水里交替冲洗，这样也有利于促进人体新陈代谢。但是，要注意，醉酒状况下不要洗澡，很容易发生危险。

怎么吃不长胖,孕妇怎么吃不长胖

怎么才能吃不胖？

想要达到多吃却又不胖，可以从以下几个方面进行进行改善。

第一，注意吃饭的时间，千万不要在晚上睡前吃东西，因为这个时间段吃饭，食物会停留在肠胃里面，很难得到消化，时间长了会加快脂肪的堆积。

第二，注意食物的热量，蔬菜水果还有薯类，是热量含量低，并且容易增加饱腹感的食物，可以多吃一点，油腻的脂肪含量高的少吃。

第三，注意吃饭的方法，不可以暴饮暴食，要提倡少吃多餐，不仅可以满足能量的需要，还能减少能量的堆积。

第四，增加运动量，这是最关键的，运动可以消耗大量的能量，从而减少脂肪的堆积。

以上说的几点对于大部分人还是有用的，但具体的还是因人而异的，每个人的体质都不一样，所以只能作为参考。

吃什么不长肉？怎么才可以减肥？

正常情况下，想要吃肉又不想长胖，可以吃以下几种肉类：

一、适当地吃些牛肉是不会长胖的。牛肉中的蛋白质成分很高，并且脂肪量特别低，含有一定的纤维素成分，能够帮助人体消化。同时还能够增加肌体的整体素质，让肌肉更加丰满强壮。

二、兔肉吃了之后也是不会长胖的。因为里面的蛋白质成分非常高，脂肪量特别低，并且兔肉中含有很多的卵磷脂成分，能够帮助大脑以及器官发育。并且兔子肉的口感很好，吃了以后特别容易被消化。

三、鸵鸟肉吃了以后也是不会长胖的，反而能够起到减肥的作用，能够燃烧体内的脂肪含量。

四、适当地吃些鱼肉也是不会长胖的。鱼肉的营养成分也非常高，里面含有很多的蛋白质成分，能够增加身体素质。

五、适当地吃些鸡肉也不会长胖。鸡肉还有补精填髓、温中补气的功效，非常适合年老体弱或久病体虚的人群，进行调理体质。

怎么吃才能不长胖呢如何预防肥胖症

1 怎么做才能不长胖

每餐只吃八分饱

美食美酒该吃吃，不用有什么忌口，一旦感觉快饱了就立刻停止，再好吃的食物也不多吃一口。这就是一个励志变瘦的人该有的自我修养。用餐时吃到撑是最容易长胖的了，过量的食物会堆积在胃里难消化，从而转化成多余的脂肪，你的肚腩也就会越来越大。而且经常吃撑不仅伤胃，还会把你的胃撑大，导致食欲越来越大，体重自然会飙升。

所以还是要管住嘴，每顿饭只吃八分饱，基本就是感觉快饱的时候，养成这个好习惯，你就会发现自己开始瘦了。

细嚼慢咽

既然是欢乐的聚会时光，就不要只把精力集中在吃上，要多和朋友交流，再慢慢的吃。细嚼慢咽是很好的用餐习惯，吃的慢的人也往往更容易瘦，给胃部一个消化的时间，咀嚼的越细致，越有利于消化。并且吃的慢大脑就有足够的时间告诉你已经饱了不能再吃，避免吃多。

不要两顿饭合成一顿

很多人觉得聚餐反正是要吃，那就前一顿饭先饿着，这样能减少一天脂肪的摄入。No，你大错特错啦。上一顿餐不吃，你的身体会转变成饥饿模式，这时你的新陈代谢就会开始变慢，进而停止燃烧脂肪；当你下一顿迎来丰富的大餐时，你的身体会摄入更多的热量，从而导致脂肪囤积。

所以当你晚上有聚餐时，中午还是要正常吃饭，可以多吃些高蛋白低热量的食物，比如鸡蛋、鸡胸、牛油果等等，饮食以清淡为主。

餐前吃点水果或喝汤

不妨在大餐前先垫补点水果，餐前吃点水果会让胃里感受到“满”，正餐的食量自然被控制下来，八分饱的感觉也会提前到来。或者饭前喝一碗汤或一杯水都可以，餐前喝水能够冲淡胃液、增加饱腹感，也有利于控制食欲。

想减少一顿饭热量的摄入，进餐顺序也很重要，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

红酒代替啤酒

聚餐一定少不了喝酒，建议用红酒代替啤酒，因为啤酒的热量非常高。当然，任何酒都不要喝太多，不仅伤身，也会让你的减肥计划彻底失败。

2 如何预防肥胖症禁止暴饮暴食

春节期间，走亲访友，同学好友聚会，饭局酒局的增多，注意饮食要均衡，禁止暴饮暴食。不仅容易肥胖还容易对胃造成伤害。聚餐的快乐要跟吃东西分开，可以享受聚会的快乐，但是不一定要跟着多吃，少量为主，预防肥胖。

多做运动

春节期间，不用工作，每天就是吃喝玩休息。可以多做些运动，如室内游泳，室内健身，也可以选择爬楼梯，逛街等等。这样都可以补足因为天气因素而缺乏的运动量。

注意饮食

春节期间，天气比较冷，可以多喝热水或者花茶，其中要减少糖的含量。在家吃火锅或者油腻的饭菜，一定要注意，适量就行。

保证足够的睡眠

春节期间、饭局增多，熬夜通宵像是成了“家常便饭”，熬夜容易造成肠胃消化功能紊乱，从而造成肥胖或其它疾病。为保证身体健康，春节期间也应该多注意休息，保证足够的睡眠哦。

怎样吃可以不胖？

好的身材不仅给人的外貌加分，对于身体健康也是有好处的。肥胖是很多疾病的危险因素，肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率。很多肥胖的人都羡慕那些身材苗条的人，好像他们怎么吃都不胖，想要养成易瘦体质，就要在生活中坚持以下这些生活习惯，减肥就是要注重生活细节。

生活中哪些小习惯会帮助人们养成易瘦体质呢？

1、多喝水

多喝水不仅能够提高新陈代谢，还能够促进血液循环，帮助人体排出废物。每天多次喝水能够提高人的基础代谢，哪怕什么都不做也能消耗许多热量。每天早上一杯水是非喝不可的，能够为人体补充水分，促进血液循环。每天要喝1.5升左右的水，分多次喝下去更健康，更有利于减肥。

2、按时吃饭

有些人之所以会比较肥胖和不规律的饮食习惯有很大的关系，想要巩固减肥成果，想要让减肥更加顺利的进行下去，就要按时吃饭，三餐一餐也不能省略。每天三餐都按时吃，能够为人体补充日常所需的营养成分，能够维持人体正常的新陈代谢，不至于让新陈代谢降低。按时吃饭的同时要控制好食量，吃七分饱就可以了，吃太多不利于减肥。

3、不要久坐

日常生活中不要长时间的坐着，哪怕是为了工作，也要抽空站起来活动一番。久坐会造成脂肪在腰腹部位堆积，会让人变成典型的理想身材，看起来特别的不协调。本身腰部和腹部就容易堆积脂肪，再不活动活动，水桶腰就会找上门来。

4、想尽一切方法去运动

现如今社会飞速发展，生活节奏很快，很多人都忙于工作，没有时间运动。实际上这种问题是不能解决的，生活中有许多零碎的时间是可以运动的。不要担心零碎的时间没有好的减肥效果，有一些减肥操能够在短时间内帮助人们消耗大量的热量，可以去网上搜索对照练习就可以。而且有些力量训练并不需要多少时间，借助零碎时间完全够用。

5、按时入睡

经常熬夜，睡眠不足会降低人的新陈代谢，降低人们消耗脂肪的速度，让人们的减肥事业停滞不前。所以想要减肥就得养成良好的作息习惯，早睡早起，一到点就上床睡觉。时间久了这种作息习惯就能够养成了，就能够坐享这种良好的作息习惯带来的好处。

6、戒掉宵夜

不可否认宵夜总是非常好吃的，一些重口味的食物能够刺激人的味蕾，让人感到莫大的满足。但是睡前吃太多的食物，没有办法把这些食物全部消耗，就会在睡梦当中转化为脂肪堆积在人体内。而且睡前吃太多东西会影响到消化，时间长了会影响肠胃功能，导致人们得上一些肠胃方面的疾病。

减肥不止靠运动和饮食，还要在生活中多注意以上这些小习惯。即使减肥成功了，这些小习惯也要继续坚持下去，保持身材也是需要人们去努力的。

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