水果怎么吃才能减肥,水果怎么吃才能减肥最快

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本文目录一览：

• 1、吃什么水果能减肥
• 2、吃水果快速减肥法
• 3、怎样吃水果减肥
• 4、有哪些水果减肥法

吃什么水果能减肥

俗话说：每逢佳节胖三斤。说来也是挺残忍的。以前的裤子穿不了，大腿粗的不敢穿裙子，脸圆的都不忍直视。那么吃什么水果可以减肥呢，下面就一起来看看吧

吃什么水果能减肥

1、火龙果

火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的`作用。

2、苹果

想要通过水果减肥， 就不能不提到苹果。苹果中含有非常丰富的营养物质，能降血压，抗氧化，降低癌症发病率。此外，苹果中还含有非常丰富的果胶和膳食纤维，能够促进消化，防止便秘，排出宿便，消除水肿。

3、香蕉

香蕉虽然属于比较甜的水果，但是卡路里却很低，因此是最适合当早餐的食谱。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，并且长时间保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制热量摄取，又能补充蛋白质提高身体的代谢速度。

4、奇异果

奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，膳食纤维则能促进水分的吸收，刺激肠道蠕动，排出宿便。

5、西红柿

看看风靡一时的西红柿减肥法就知道西红柿是减肥必备的水果。西红柿中含有丰富的水分和水溶性纤维，很容易让人又饱足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西红柿，都能减少热量的摄入。西红柿独特的酸味还能刺激胃液分泌，大量的膳食纤维能防止肠道吸收更多脂肪。

6、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

7、木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

吃水果快速减肥法

吃水果快速减肥法

吃水果快速减肥法是什么？平时多吃水果对身体好，很多女生在减肥期间都会选择吃水果，但是想要快速的变瘦，吃水果减肥的正确方法很重要。下面就带你看看吃水果快速减肥法。

吃水果快速减肥法1

一、减肥时只吃水果

水果是优质的减肥食物，但是减肥时只吃水果是不可能变瘦的，反而会越来越胖。因为身体所需的营养素有很多种，只依靠水果无法满足身体营养所需，长期只吃水果造成的营养不良就会影响身体正常的循环代谢以及内脏活动，当体内的内循环减慢，脂肪就会越聚越多，同时毒素和湿气也会积聚在体内，最终出现臃肿肥胖的身体外形和易胖的身体体质。

二、水果选择错误

在生活中水果有很多种，它们的含量的成分就是不同的，有些水果力除含有对减肥有帮助的成分，还含有不利于减肥的元素，比如过量的糖分、热量等。如果减肥期间吃这样的水果可能跟吃肥肉和甜点一样容易诱发肥胖。所以减肥期间的水果一定要挑着吃。减肥时一定不能吃的水果有，榴莲、含糖高的瓜类水果、荔枝、椰果等，它们不仅含糖量高，热量也很高，食用以后极易造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。

三、饭后不能马上吃水果

饭后血糖是会急速升高的，如果这个时候马上吃含糖的水果就会让血糖值升高的。身体为了平衡血糖值就会分泌胰岛素将所有多余的糖元转化成脂肪积蓄在体内。因此饭后马上吃水果就犹如火上浇油，助长更多的脂肪积蓄在身体上。最好在饭后一到半小时以后再吃水果，这样既能避免脂肪更大量的堆积，也能促进消化排泄，加快脂肪消耗。

吃水果快速减肥法2

1、苹果

很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的`排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

吃水果快速减肥法3

苹果三天减肥法

苹果三天减肥法是一种比较受欢迎的减肥方法，一般来说，只要在这三天中，严格按照此减肥方法来做的话，那么，可以让你在三天内瘦好几斤。具体操作方法如下：三天之内除了吃苹果和水以外，其它都喜都不能吃。吃苹果的时间最好是按照一日三餐的时间来吃，每天吃苹果的最大数量不要超过七个。如果这三天中，便秘的情况比较严重的话，可以在最后一天的晚上喝一小勺的橄榄油来缓解。

番茄减肥法

番茄的热量很低，且含有方法的食物纤维，吃了以后可以减少热量的摄入，以达到减肥的目的。番茄减肥法的具体方法如下：一日三餐中，早餐和午餐是按照正常饮食来的，而晚餐则需要使用番茄来替代，也就是说，晚餐除了吃番茄，其它的食物一概不吃。这样的话，可以有效降低热量的摄入，以起到很好的减肥效果。

减肥方法影响着减肥效果，所以，选择正确的减肥方法很重要。吃水果减肥也是一样，只有掌握好正确的吃水果减肥方法，才能让你快速减肥。上面介绍的苹果三天减肥法和番茄减肥法都是比较高效的减肥方法，大家不妨一试。

怎样吃水果减肥

怎样吃水果减肥

怎样吃水果减肥，相信大家都知道水果不仅富含大量的维生素，而且跟其他食物相比热量较少，无疑是理想的减肥食材，但是想要通过吃水果减肥，也有很多事情需要注意，下面一起来了解怎样吃水果减肥。

怎样吃水果减肥1

食用水果并不是越多越好

水果含有人体必需的各种营养物质，可以增进食欲，促进消化。如果合理食用、科学选择，水果还能帮助治疗多种疾病。

时下正是各种新鲜水果大量上市的季节，很多人开始“猛补”水果，以为多多益善。但是，中心医院消化内科医生告诉我们，近来经常有因为吃多了水果而胃痛的市民前来就诊。医生提示，食用水果并不是越多越好。

水果代餐不科学

水果减肥，要根据自己身体的状况而有所选择。很多MM空腹食用，或是吃多了西红柿、李子、西瓜等。还有许多女士把夏季当成了减肥的大好季节，为了减肥而只吃水果不吃饭，其实这是不科学的。

餐前20至40分钟吃水果减肥效果最好

网上药店提醒大家，反季节果蔬要慎用，提早上市的水果形状越变越怪，个头儿也越来越大，这类水果有可能采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等，还是少食为好。有些人习惯在饭后立即吃水果，其实餐后马上吃水果很容易使水果在胃里停留过久引起腐烂，从而产生气体，导致腹胀甚至消化功能紊乱。最好在餐后半小时到一小时再食用水果，有助于消化吸收。如特别需要减肥，可以在餐前20分钟至40分钟吃一些水果，水果内的粗纤还可让胃部产生饱胀感，可以减少进食，但千万不要用水果代替吃饭。

怎样吃水果减肥2

选择含糖较少的水果

诸如菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

最好餐前吃水果

在进餐前 20 分钟至 40 分钟吃一些水果，可防止进餐过多导致的.肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。如果饭后吃水果，就相当于吃了多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，可能增肥。

水果的食用量不要过多

大多数人可能认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食。其实，水果并非能量很低的食品，水果味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

有哪些水果减肥法

有哪些水果减肥法

有哪些水果减肥法， 减肥不仅要通过运动，在饮食上也需要注意，要说起减肥水果是一种不错是选择， 女性们都会选择多吃水果来减肥，要减肥可不大容易，看看有哪些水果减肥法。

有哪些水果减肥法1

水果减肥法

水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。

吃水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。

什么水果减肥

减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用

1、苹果

很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办？此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用；同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

有哪些水果减肥法2

食物减肥都有哪些

1、鸡蛋减肥法

鸡蛋中含有非常丰富的蛋白质，能够为我们的身体能量，在减肥期间我们一般会进行有氧运动和力量运动，这在燃烧脂肪的同时是非常消耗能量的，如果不及时补充能量我们的身体会感到特别的无力乏累。在早上的'时候吃上1个水煮蛋，喝上一杯牛奶就非常的饱肚子了，中午的时候也可以吃上两个水煮蛋然后搭配一些青菜，晚上吃一些水煮青菜，如果怕饿的话可以吃一颗鸡蛋。这样子坚持一个星期左右你会发现体重有减一些哦。

2、鱼腥草减肥法

鱼腥草是农村常见的一种植物，人食用之后有很多的好处，一般家里的老人特别喜欢弄着吃，鱼腥草其实有很好的减肥功效哦。既可以炒着吃，还可以泡水喝，泡水喝的减肥效果会更好。将适量的鱼腥草用开水将其冲泡，放置5分钟左右就可以喝了，不过这时候会很烫，大家可以等它凉了之后再喝，鱼腥草可以反复泡上很多次，每天坚持喝5杯左右，两个星期就能够看到很好的瘦身效果哦。

3、食醋减肥法

食醋是非常常见的一种调味品，除了调味之外还有很多的作用，能够帮助清洗一些难去除的污渍，其实食醋还有一定的瘦身效果。食醋中含有氨基酸，能够帮助我们人体分解脂肪，也能够消耗体内多余的脂肪，还能够加快身体新城代谢的速度，大家可以在早上醒来的时候或者是晚上睡觉之前吃上一小勺的食醋，这样坚持下来瘦身效果会很好的。

有一些食物的热量是非常低的，而且营养还非常丰富，非常适合在减肥期间来食用，减肥是是需要运动的，然后还要搭配饮食，那样减肥才能够有效果，这几种饮食减肥方法是非常健康有效的，大家可以试一试，喜欢的可以关注一下哦。

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