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2023-02-16 129 吃货怎么减肥知乎,知乎怎么样的减肥食谱比较科学
吃货怎么减肥知乎,知乎怎么样的减肥食谱比较科学
橙子
作者：永倩美
2023-02-16 03:44:50
本文内容是由(江南平台app m.46east.com)小编为大家搜集关于吃货怎么减肥知乎，以及知乎怎么样的减肥食谱比较科学的资料,整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
本文目录一览：
怎么样才能减肥?最快的方法
1.想减脂要多做有氧运动
提高心率，提高新陈代谢，这样可以更快减掉脂肪，非常推荐刘畊宏抖音直播，每周二三四和周日晚上7点半-9点半，周六晚上9点-10点半。比跑步更轻松，每天几十万人一起跳操很有氛围，同时刘教练和ViVi也会分享人生经验，让你坏心情一扫而光。
但是记得要先补充充足蛋白质，如果蛋白质摄入不足，又做太多有氧运动，会消耗肌肉，形成更易胖体质。
2.减脂期也要吃脂肪
脂肪因为脂肪是维持人体中所必要的成分，如果摄入中缺少脂肪，会引起一系列的副作用。推荐你吃一些花生酱，因为比较省事，吃鸡蛋，西兰花，意大利面时候加一些花生酱会很美味，但是选花生酱尽量选择没有添加，无盐的这种。
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3.减脂要增肌
因为肌肉增加会使，脂肪消耗量增加，所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充，足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉等等，但是需要自己做，味道也没那么好。如果你也嫌麻烦，你也可以试试下面这个即食鸡肉肠，味道很不错。
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4.要有规律性的运动
最佳的运动方式是运动一天，然后让身体有一个足够的休息，然后继续运动，这样会使运动的表现更好，同时每周要给自己放假的时间。
5.选择合适的运动方式
如果目前的身体状况，体重bmi都比较高，那么建议先去适当运动，不要剧烈运动，因为如果体重太高，对膝盖的伤害是很大的，比如跳绳，这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧，比如说游泳，这些对膝盖复合很小的运动。
6.想要减脂不要不吃饭
健身是一个长期的过程，可能在短时间内一个月没有什么效果，也不必担心，因为在肌肉含量和自己的身体状态保持一个骄傲的水平的时候，新陈代谢速率加快，那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一个月内瘦十几斤那种激素的减肥方法，这样对身体的负荷也是比较大的。
7.减脂并不代表体重的下降
即使是你的体重没有什么变化，但是随着你的，规律运动，你的体型也会越来越好，那么你的，身体状态也是越来越健康的，但是你的体重可能不会有什么下降，因为虽然你的脂肪减少了，但是你的肌肉含量增多了，肌肉的比重是比脂肪要高的，所以说减脂并不一定要追求体重的下降，而是追求体型的完美。
8.运动一定不要忘记热身和拉伸
运动前需要充分热身让自己避免受到伤害，运动前热身可以激活肌肉群，告诉身体要开始运动啦！运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜，运动后会变硬不进行拉伸会行成小的结节完成运动风险，也会让肌肉放松，不处于一个正常状态，放松肌肉紧张
。
9.运动时候要正确的呼吸
运动正确的故意方式是用鼻子吸气，嘴巴吐气，吸气时候肚子是瘪的，吐气时候肚子是鼓起来的。只有用鼻子吸气氧气才能更多进入肺部和血液，而不会让你第二天感觉肌肉缺氧而酸痛。
10.运动过程中记得喝水
水可以加快代谢。但是不要一次喝的太多，一次小呡几口，如果你出汗很多，要在水里添加无机盐，或者含有电解质的饮料，保持渗透压平衡。
11.无论早上多忙，记得吃早餐
早餐对人体影响很大，如果长时间不吃早餐，很容易长胖，如果你早上比较忙没有胃口，或者上班比较远。不妨买个燕麦片放在办公室，用热水一冲就能喝，饱腹感非常强，一上午不会饿，而且非常健康，缺点就是有点清淡。
减肥晚餐知乎
6大减肥秘方，让你苗条动人
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
如何减肥最快最有效
随着人们对审美追求的改变，有更多人将精力投入了减肥之中，既是为了苗条的身材，同时也可以增强身体的机能。而减肥最主要的方法还是在于运动，那么有效的减肥方法有哪些呢？
1.打网球：对于女性来说，网球是比较柔和的运动，看似需要手劲，实则是在运用腰腹的力量。不仅能帮助腰腹塑型，而且可以增强身体的协调性，让心肺能力更加强大，全身的跑动也让脂肪燃烧的更快，推荐每周进行3到4次，每次约一小时左右。
2. 慢跑：这也是广大女性都会进行的运动，在工作空余进行慢跑不仅能提高身体强度，而且在运动过程能极大的锻炼心肺能力。不仅能燃脂解压，还对睡眠质量有提高。但慢跑减肥最重要的是坚持，以及适当的用餐调整，推荐每周3到4次，每次一小时左右。
3.自行车：很多人怕骑自行车会锻炼出小腿肌肉，但其实合理安排时间，自行车也是相当有效的减肥运动。对于女性来说，更需要注重的是节奏，骑自行车可帮助瘦腿塑型，此类型的周期运动对于热量的消耗很大，燃脂效果显著。推荐每周3到4次，每次一小时左右
如何教一个吃货怎么瘦下来？
我就是个吃货，曾经因为贪吃爱吃，体重一再的飙升。所以想叫一个吃货瘦下来，首先就必须让他认识到肥胖的危害性了。因为胖对他的人生造成什么样的打击和伤害呢？比如看见漂亮的衣服穿不下，喜欢的异性因为胖而嫌弃他，求职的时候因为胖而遭到拒绝等等。用这些具有很大打击性的事情对吃货进行刺激，从而激发起他进行减肥的欲望。
当他下定决心进行减肥的时候，我们要帮助他合理的控制食欲。减肥不是让吃货不吃了，而是让他吃得好，吃得健康营养。像薯片蛋糕，这种非常能够刺激人味蕾的美味谁都爱。但是，它里面大量的反式脂肪和钠类，又让很多人望而却步。所以需要我们给吃货写一个食品的热量表，比如薯片，一百克，含有多少的卡路里，里面有多少的脂肪需要他多久的运动才可以减下来。当他想吃的时候，就看看这个表，食欲瞬间就会被吓走了。
当吃货嘴特别馋，非常想吃的时候，那么就来一颗低卡路里，有富含维生素的苹果吧。一颗大苹果吃下去，瞬间就能把他的肚子填满，再也没有多余的地方去吃其他的垃圾食品。有的时候就是想吃，那么就可以找一些这种食物的替代品，如果你家里面有烤箱的话，可以把苹果香蕉，这类的食物切成薄片，在烤箱里面烤一烤，制作成营养健康的水果干，切的越薄，它的脆度感会越强。吃到嘴里面就和薯片一样，但是两者之间的热量就会相差几十倍。
养成健康良好的饮食习惯之后，体重自然而然的就会降下去了，吃的营养健康还身材苗条，最终成为一个顶级的优秀健康吃货。
健康又养生的减肥方法有哪些 吃货们的福音
1. 多种运动
为什么减肥会遇到平台期？
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
2.适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
3. 适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4. 不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5. 充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6. 用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
7. 坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
如何在短期内快速瘦身减肥 知乎
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