木瓜含钾量,木瓜含磷高吗?

木瓜作者：薛柏 2022-11-04 12:28:02

今天给各位分享木瓜含钾量的知识，其中也会对木瓜含磷高吗?进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、那些食物含钾
2、什么水果含钾
3、含钾高的水果排行榜
4、什么水果含钾多
5、什么水果补钾

那些食物含钾

生活中，有一些人因为大量出汗、疾病等因素导致身体内缺乏钾这种元素，从而出现浑身乏力、无精打采、昏昏欲睡等一系列不适症状，甚至增加某些疾病的风险。对于这种情况，除了可以遵听医嘱服用相关药物之外，还可以在平时的生活中通过食用含钾高的食物为身体补充钾元素。

研究发现，食补钾元素的吸收率一般都比较高。

那么，含钾高的食物有哪些？这估计是很多人都想知道的事情吧。现在就一起来看看吧。

以下这5种食物，看起来不起眼，却是“天然钾库”。

1、木瓜

木瓜的钾含量比较高，每100克木瓜有182毫克的钾。

虽说木瓜的钾含量不是水果中最高的，比香蕉、橙子少一些，但是想要通过吃水果有效补充钾元素，除了要看其钾含量之外，还应该看钾营养素密度（钾含量除以热量的值）。钾营养素密度值越大，补钾的效果就越好。

研究发现，每100克木瓜的热量是30千卡，而钾含量却有182毫克，其钾营养素密度为6.06。要远远大于香蕉（2.75）、橙子（3.31）等一些含钾较高的食物。如果一天当中最多只能摄入200千卡的热量，那么吃香蕉可以补充550毫克的钾，吃橙子可补充662毫克的钾，而吃木瓜则可以补充1214毫克的钾。

2、黄豆

黄豆是生活中很常见的食物，用黄豆做成的食品比如豆腐、豆浆、豆腐脑，可以说随处可见。研究发现，黄豆含有大量的钾元素，每100克的黄豆含钾量高达1503毫克。所以，经常吃黄豆，可以为身体补充大量的钾元素。

3、口蘑

口蘑，又称为白蘑，其钾元素含量非常丰富，要远远高于人们常说的“补钾明星”香蕉。每100克的口蘑（白蘑）1655毫克，远远超出了香蕉的钾含量，是其8倍之多。

4、干紫菜

不论是在南方还是在北方，在大中小型的超市几乎都能看见紫菜的身影，而且价格都不算贵，一般人都能够买得起。干紫菜的钾含量非常高，每100克干紫菜的含钾量就高达1640毫克。

5、干桂圆

干桂圆含有大量的钾等元素，每100g的干桂圆含钾1348mg，可以说是高钾食物了。干桂圆在超市以及农贸市场的干果区均有售卖，吃起来香甜软糯，受到男女老少的欢迎。

以上这5种食物的钾含量都比较高，可以说是“天然钾库”。身体缺钾的人尤其是血压偏高的人不妨在平时换着样吃（但要注意量，一次不要多吃），可以为身体及时补充钾元素，帮助平稳血压，呵护心血管健康，还有助于赶走乏力、昏睡等不适症状。

木瓜含钾量,木瓜含磷高吗?

什么水果含钾

每100克木瓜中含钾量约260毫克，而且，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。

椰子

研究显示，12盎司的椰子汁比一个香蕉的含钾量还要高。椰子汁的钾含量比Gatorade或Powerade等运动饮料也要搞。11.2盎司的椰子汁含690毫克钾，而12盎司的Gatorade只有140毫克钾。

榴莲

榴莲被誉为水果之王，这可不是吹的。它营养价值高，而且属于性温的水果，很多人吃它可是要暖胃壮阳的呢。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择。但是要注意的是，榴莲吃太多可是要上火的，本身就是燥热体质的人更是要注意啦。

香酪梨

又叫鳄梨、牛油果、油梨、乐天果等等。它是绝对的能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃酪梨还能预防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大胆食用。这是不是一般水果有的优点酪梨有了，一般水果没有的优点酪梨也有了。

缺钾吃什么水果什么水果含维生素钾（图片源于摄图网）

樱桃

樱桃果实色泽鲜艳、果肉嫩脆，是很多人的挚爱。樱桃可是富含钾的水果，同时它也富含蛋白质、维生素、纤维素和糖类，是营养全面的水果哦。小小一颗樱桃100克含有钾达258毫克，可是补钾的好水果。

香蕉

香蕉的营养含量是很高的，而且钾含量是非常的高。

高钾：香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

桂圆

桂圆在水果中属于热量较高的食物，碳水化合物含量和钾含量较高，维生素C含量与橙子相当。

桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

芒果

中医观点来看，芒果味甘而微酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用，可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看，芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等，维他命A含量在所有水果中是数一数二的高，维他命C则是香蕉、凤梨的两倍;而维他命A、C都是重要

含钾高的水果排行榜

含钾高的水果排行榜如下：

TOP1：葡萄干

每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品。

TOP2：水果之王——榴莲

每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。榴莲性热，可以活血散寒，缓解经痛，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉、促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

TOP3：木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。

TOP4：香蕉

每100克香蕉中含钾量约208毫克。香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一，而且香蕉分布非常广泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾，此外脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

其他

一般来说，部分的热带（或亚热带）含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。这些温带水果的钾含量仅每100克50~150毫克上下。

以上内容参考：人民网-吃什么补钾？补钾水果排行榜

什么水果含钾多

1、葡萄干

每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。

2、榴莲

每100克榴莲中含钾量约261毫克，榴莲营养价值极高，经常食用可以强身健体，健脾补气，补肾壮阳，暖和身体，属滋补有益的水果。

3、木瓜

每100克木瓜中含钾量约260毫克，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。

4、香蕉

香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一，而且香蕉分布非常广泛，容易咀嚼，很容易消化，味道甜美，深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾，此外脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

5、苹果

部分的热带（或亚热带）含钾量相比常见的苹果、梨、橘、橙、桃、西瓜、葡萄等水果更高一些。这些温带水果的钾含量仅每100克50~150毫克上下。

参考资料来源：人民网-2型糖尿病最适宜的6类食物

什么水果补钾

一般含钾的水果是非常多的，还有蔬菜也是，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，蔬菜有菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。

拓展资料：

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾

人体缺钾的主要症状是：心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。

参考资料：钾_百度百科

关于木瓜含钾量和木瓜含磷高吗?的介绍到此，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注江南平台app 。

木瓜含钾量,木瓜含磷高吗?

那些食物含钾

什么水果含钾

含钾高的水果排行榜

什么水果含钾多

什么水果补钾

热门文章

最新文章

标签列表