月子餐怎么吃不会胖

怎么吃作者：松新美 2023-03-16 15:06:23

本篇文章给大家聊聊月子餐怎么吃不会胖，以及月子餐如何吃不胖反而减肥对应的知识，希望对各位有所帮助。

本文目录一览：

1、坐月子吃什么不会发胖？月子期间如何减肥
2、坐月子怎样吃不胖又有营养呢
3、月子餐怎么吃不胖还有奶

坐月子吃什么不会发胖？月子期间如何减肥

早餐，选择一个鸡蛋，配合着500毫升左右的温牛奶，加入谷类的食品，比如说玉米，全麦面包，这样女性肚子感觉饱胀，营养均衡，里面所含有的热量加起来也不会超过500卡，不会让身体发胖。

午餐要吃蛋白质含量高的食物，配合着足量的绿色蔬菜，不能吃过多的碳水化合物，要选择各种豆制品，比如说豆腐，深海的鱼类，瘦的猪，羊肉，下午三到四点，可以吃1~2个苹果或者两根香蕉来补充能量。

晚餐要严格的对热量控制，不能超过150卡，主要是选择那些热量非常低的汤，比如说用银耳加入莲子，百合等上锅煲汤，在里面不要放过多的调味品，更不能放入糖分。

1、可以适当喝冬瓜汤，冬瓜汤营养丰富且有利于消除水肿，适合想减肥而有在坐月子的产妇。

2、如果产妇在月子期间奶水充足，质量也很好，可以适当减少喝骨头汤、鲫鱼汤、鸡汤等高热量的食物，这些容易增加脂肪引起肥胖。

3、产妇在吃饭时可以采取少吃多餐的方法，不要一次性吃太多，尽量多喝小米粥，既补充营养也不会增加过多脂肪。

4、虽然坐月子是身体恢复的时候，在月子后期可以适当活动，在室内来回踱步、收拾房间等。

月子餐怎么吃不会胖

坐月子怎样吃不胖又有营养呢

坐月子期间的饮食营养是很重要的。坐月子期间妈妈的身体都是需要一段时间去恢复的，当然是需要通过饮食来恢复身体的。很多妈妈担心在月子里会长胖，也害怕不吃宝宝营养跟不上。那么坐月子怎么吃不会胖又营养？

1.喝鸡汤

如果担心在坐月子里会吃得很胖，不吃也担心宝宝的发育问题。那么妈妈是可以一天喝一碗鸡汤的，这样是不会吃胖的，而且也是很有营养的，宝宝也是可以吸收到营养的成分的。鸡汤的脂肪虽然很多，但是一天一碗也不会过分的，而且鸡汤里面的油是可以不喝的。可以拿勺子过滤一下。

2.吃苹果

很多坐月的妈妈以为是不能吃水果的，担心水果寒凉会让身体难以恢复。其实坐月子更应该吃水果的，而且苹果是中性的水果，是不会让身体变得寒凉的。一天一个苹果，自己的体重不会增加，而且对自己的身体恢复也是很有利的。

3.吃青菜

很多传统的坐月方式，一个月都不能吃青菜。其实这是错误的坐月方式的，青菜是人体最重要营养。如果缺乏青菜营养吸收，也是会让自己营养跟不上的。而且在坐月期间不吃青菜，也会让自己便秘的，所以如果不想胖的，是可以吃青菜的。

月子餐怎么吃不胖还有奶

对于生了宝宝的产妇来说，坐月子的时候既要保证自身的营养，有足够的奶水给孩子吃，又能够保证身材不那么胖，是非常重要的一件事情。所以坐月子穿的时候更用心，使得月子餐给产妇出了之后保证有足够的奶水又不怕，就从了重要的话题。那么月子餐怎么吃才能不胖，还有奶呢？以此来了解一下。

月子餐怎么吃不胖还有奶

产妇如果是刚生完孩子的话是很虚弱的，不能一时间过量的进补，需要分阶段、分个体情况的进补。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

第一阶段(排泄期)：生产完的第一周，产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主。所以不能吃油腻的东西、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，口味清淡营养均衡为主。

第二阶段(收缩期)：生产后的第二周，是收缩内脏的时候，这个时候主要是收缩子宫、骨盆腔。对于妈妈来说可以多吃麻油猪腰。这主要是用来促进新陈代谢，收缩骨盆和子宫，可经常食用。

第三阶段(恢复期)：产后半个月，基本上都恢复的差不多了，可以开始适当的进行滋补了，这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充些汤料，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤料可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等。

月子餐饮食注意事项

少吃多餐：孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。荤素搭配，营养丰富：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

清淡适宜，易消化：月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

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