七分吃三分练该怎么吃

怎么吃作者：出奇胜 2023-03-14 23:22:25

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本文目录一览：

1、俗话说：减肥要七分吃，三分练，关于饮食有什么要注意的？
2、“三分练，七分吃”增肌该吃些什么？
3、都说健身要三分练七分吃，在吃的方面，怎么能又有营养又能健美体态呢？
4、三分练七分吃，健身人士应该怎么“吃”？

俗话说：减肥要七分吃，三分练，关于饮食有什么要注意的？

我们经常说，管住嘴，迈开腿。如果我们想有效地减少脂肪，就需要长时间的坚持。然而，现代人最容易发胖的部位是腰部和腹部，因为平时的锻炼时间少，会导致这两个部位的脂肪堆积。俗话说得好，3分练，7分吃。只要我们有健康的饮食习惯，即使我们锻炼的时间较少，也能保持身体健康。那么，关于减肥期间的饮食，有什么要注意的呢？

首先，我们应该保持健康的饮食习惯，主要应该注意以下几点：减少精细碳水化合物的摄入，主食可以以紫薯、纯黑麦、燕麦等以此代替。所有食物的必须保证是原材料，而不是任何经过加工的基本食物，以避免所有糖类和包装食品，完全改掉吃垃圾食品的坏习惯。

多吃橄榄油、亚麻籽油做出来的食物，还有未油炸、未加工过的坚果，如碧根果和夏威夷果。早餐的营养需要最全面，午餐是最平衡的，晚餐是最简单的。无论是哪一餐，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维和高质量的少量脂肪都应该被充分合理地摄入。单一的饮食习惯只会导致其他营养的缺乏和对身体的损害。

注意遵循饮食递减的原则：如果你想减少脂肪，设定每日膳食热量低于运动消耗，然后按照减少膳食热量的方式进食。例如，如果你设定每天摄入1500大卡，早餐你将摄入600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡。每顿饭的摄入量相差不多，当饮食适当减少时，脂肪的积累也会减少。

“三分练，七分吃”增肌该吃些什么？

相信很多人都很羡慕那些健身者的身材，而且也想要去做到和他们一样。其实他们的肌肉光依靠锻炼是无法变出来的。科学的训练加上合理的饮食才能够做到。今天我就依据我的经验，给大家说几个增肌应该吃的东西。首先我们应该明白想要增长肌肉，需要点什么！首先就是蛋白质，这个是最重要的成分，不仅仅是植物蛋白，还应该有动物蛋白。其次就是碳水化合物，没错，增肌也应该有碳水化合物，不然上哪里获取能量？最后就是维生素和脂肪。这两个也是人体正常运作必不可少的物质。

首先就是蛋白质，这个是最重要的成分，不仅仅是植物蛋白，还应该有动物蛋白。提起蛋白质，很多人第一想到的就是增肌粉。挺难喝，但是为了肌肉还是喝。其实对于我们这些业余选手来说，增肌粉的意义不大，有那钱你买点鸡蛋，鸡胸肉和豆腐好不好啊。其实鸡蛋清提供的蛋白质就足够了。正常情况下，一天两个鸡蛋足够。但是对于想要增肌的人来说，两个鸡蛋就不是那么够用了，不过蛋黄顶多吃两个，不能太多，因为蛋黄里面含有大量的固醇和脂肪。而且鸡蛋千万别吃炒的，就是正常的白水煮蛋就是最好的了。而且豆腐也是非常好的植物蛋白来源。

其次就是碳水化合物，没错，增肌也应该有碳水化合物，不然上哪里获取能量？之前为了减脂，我曾经试过连续一个月不吃任何主食，包括土豆等富含淀粉的食物。结果就是体脂率虽然降低了，但是整个人没力量，而且实际上没有精力。做什么事都很难集中精神。所以碳水化合物是必不可少的，而且是那种不吃不行的。

最后就是维生素和脂肪。这两个也是人体正常运作必不可少的物质。维生素只需要微量就可以了，如果不是非常缺乏，其实没有必要专门去补充。基本上每天依靠蔬菜就够了。

七分吃三分练该怎么吃

都说健身要三分练七分吃，在吃的方面，怎么能又有营养又能健美体态呢？

营养与否主要取决于你吃什么和怎么吃，保持身材最重要的事情就是要营养均衡，吃够每天身体所需要的营养元素，碳水、蔬菜、蛋白质一个都不能少。而关于吃法的问题，建议使用最简单的烹饪手法，避免过多的油盐糖的摄入。例如沙拉，就是一个非常好的保持身材的饮食方法。充足的肉菜主食，搭配品质有保证的沙拉酱，比如丘比的沙拉酱，就可以用最快的速度做出一顿最简单又很有营养的健身餐。