孕妇要怎么吃才不会胖

本文内容是由(江南平台app m.46east.com)小编为大家搜集关于孕妇要怎么吃才不会胖，以及怀孕期怎么吃才不会胖的资料,整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

本文目录一览：

• 1、想要孕妇进食不发胖，有哪些小妙招？
• 2、孕期怎么吃营养又不长胖
• 3、孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱
• 4、孕妇怎么吃饭不发胖 坚持4步吃再多都很难胖
• 5、孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

想要孕妇进食不发胖，有哪些小妙招？

孕妇吃东西的时候想要达到不长胖的目的，可以改变进餐的顺序，而且要保持少吃多餐的习惯。很多孕妇在怀孕之后觉得多吃一些宝宝才会更加的健康，但并不是这样的，如果吃多了就会导致营养过剩。孕妇要明白一个人吃两个人补，适当的吃才会对婴儿有好的帮助。如果孕妇的体重过重，就会诞下巨婴。孕期的时候营养最重要的就是要平衡合理，并不是吃的多就是好的，吃的胖也不等于健康，只要保持母子健康就可以了。

每天除了要提供一些热量，同时不需要过多的补充热量，而且要注重膳食结构合理。吃饭的时候可以先喝水再喝汤，然后吃青菜，最后吃饭和肉类，这样的用餐顺序对宝宝也有很多的好处。很多的孕妇在吃饭的时候三餐并不是特别的合理，他们就是那种想起来就吃，想起来就不吃。

正确的瘦身方式

因为孕妇的身体反复无常，有时候因为孕吐的原因，所以不想吃饭。这个时候孕妇一定要改善这种错误的认知，每一餐都要在正确的时间内去吃，这样才能够保证健康。而且也有些孕妇为了达到瘦身的效果，在怀孕的时候还会吃一些生菜或者水果沙拉。但是这些食物一定要将沙拉酱刮掉，然后再吃，也可以要求不加沙拉酱。

吃廋肉

吃肉类食物的时候要把皮儿去掉，不要吃肥肉，只吃瘦肉部分。不仅能够保护身体，而且也可以达到不发胖的效果。尽量减少油炸和高甜食物，如果想要吃油炸的时候，可以把油炸的面皮去掉，然后吃里面的食物。如果菜里面带有汤汁，可以把汤汁沥干，然后在吃在这些吃东西的小技巧罗列出来之后，向大家能够多看多学。

孕期怎么吃营养又不长胖

孕期怎么吃营养又不长胖

孕期怎么吃营养又不长胖，孕妇是一个特殊群体，为了宝宝的健康，每天都要保证营养，但是吃多了又容易发胖，那孕妇该怎么吃才好，下面了解孕期怎么吃营养又不长胖，你学会了吗？

孕期怎么吃营养又不长胖1

手段一：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

手段二：蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉；或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

手段三：把柠檬当作调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

手段四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

手段五：每天坚持称量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

手段六：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

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孕妈怎么吃，宝宝更聪明？

第一，要营养均衡，谷类呀，鸡蛋，肉，鱼，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃坚果对宝宝大脑发育有好处。需要避免：冷饮，膨化食品，街头黑料理，高热量甜食。

1、含叶酸食物

说道怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮，首先就要推含叶酸食物。叶酸对于预防胎儿出现神经管发育缺陷有很明显的作用，要想宝宝聪明，在怀孕期间摄入充足的叶酸就是关键。叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妈妈叶酸的摄入可以通过富含叶酸的食物和叶酸制剂，常见的富含叶酸的食物有：动物的肝脏、肾脏、禽肉，绿色蔬菜莴苣、西红柿、胡萝卜、青菜等。

2、坚果类食物

怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择，怎么能够少了坚果类。坚果类食物也是补脑佳品。特别是核桃，含有丰富的营养素，据测验，核桃仁有5倍于鸡蛋，十倍于牛奶的'营养价值，特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等，对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。

3、奶制品类

奶制品中含有丰富的脂质和蛋白质，据医学报告，胎儿脑细胞的发育需要60%脂质35%的蛋白质，而奶制品中含有刚刚能够满足胎儿大脑发育所需。奶制品能维持和发展胎儿大脑功能，增强大脑的分析理解及思维能力。常见的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品既能够补充孕妈妈的营养，还能发育胎儿的大脑，实在是一举两得。

4、豆制类食物

怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选择中，还是可以考虑豆制品，虽然效果不及坚果类食物，但是豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富，如果与奶制品交替食用，对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有：四豆浆、豆腐脑，豆浆等。

5、水果类食物

女性在孕期还必须补充一类食物，那就是水果。水果中不仅富含各种维生素和矿物质元素，如：维生素C、铁等，这些营养物质对于胎儿智力的发育都有很明显的作用。因此对于怀孕吃什么宝宝聪明又漂亮的选项中，水果类食物也不能错过，常见孕妇可食用水果有：香蕉、苹果、葡萄、石榴等。

第二，孕妈要保持心情愉快，心情好，对宝宝的情商和智商都有好处。药物最好不吃，因为药物都有副作用，除非是疾病的伤害比药物的伤害大的时候，可以在医生建议下吃药。

第三，孕妈咪多听美妙的音乐，使情绪达到最佳状态，由此孕妈咪的体内会分泌出更多有益于胎宝贝生长发育的激素，这些激素通过血液循环进入到宝贝的血液中，渗透到每一个细胞里，促使宝贝出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快！

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6种有助于分娩的“最佳食物”

1、巧克力

当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。巧克力的营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在短时间内被人体消化、吸收和利用，产生出大量的热能，供人体消耗。据测定，每100克巧克力含碳水化合物55克～66克、脂肪30克～38克、蛋白质15克以下，还有微量元素、维生素B2、铁和钙等。吸收利用最快的是碳水化合物，其速度是鸡蛋的5倍，是脂肪的3倍。还有，巧克力体积小，热量高，香甜可口，吃起来也很方便。因此不妨在孕妈咪分娩时准备一些巧克力，以备关键时刻助其一臂之力。

2、红糖水

进入产程的孕妈咪往往进食少，睡眠差，处于饥饿或半饥饿状态，使机体代谢发生变化，等到进入第二产程，孕妈咪屏气用力，导致剧烈耗能，而红糖主要成分是蔗糖，蔗糖进入体内可快速产生能量，红糖水还可补充体液。

3、藕粉

藕粉中含有大量的淀粉，淀粉进入体内后，就会转变为糖，产生能量。

4、牛奶

每100克牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克以及钙、磷、铁、维生素、尼克酸等，可供热量69千卡。分娩期间喝点儿牛奶，既补充能量，又补充水分。

5、空心菜粥

功效：清热，凉血，利尿。孕妈咪临产时食用，能滑胎易产。

原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。

制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再继续煮至粥成。

6、冬觅菜粥

功效：清热，滑胎，助顺产。

原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。

制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。

孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱

孕妇吃什么吃不胖之孕期食谱

孕妇吃不胖的孕期食谱：低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

推荐美食：蛋黄酸奶糊

原料：鸡蛋1个，肉汤1小勺，酸奶1大勺。

做法：

将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄放入细筛捣碎，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中，用文火煮并不时地搅动，呈稀糊状时取出冷却，将酸奶倒入搅匀，即可食用。

孕妇吃不胖的孕期食谱：脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

推荐美食：牛奶土豆泥

原料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。

做法：

1、土豆水煮，酥熟后去皮，用刀压制成泥，加入盐和奶粉搅拌均匀。

2、炒锅上火，放入精制油适量，放入土豆泥和适量鲜汤，炒至不粘锅加盐调味即可。

孕妇吃不胖的孕期食谱：麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

推荐美食：五彩麦片粥

原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

做法：

1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。

孕妇吃不胖的孕期食谱：全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

推荐美食：黄油饼干

原料：2杯面粉、2勺发酵粉、4勺奶油，1/2勺盐，3/4杯牛奶。

做法：

1、在面粉里加入发酵粉，加入适当的盐，然后过筛。

2、第二步把奶油磨成面包屑状。拿擦丝板就可以。

3、将奶油混入面粉中，加入牛奶搅拌均匀，直到生面粉变成了面团样。

4、轻轻地翻转生面团，揉30秒钟。

5、把面团做成12块1厘米厚、2厘米宽、4厘米长的形状。

6、烤箱预热到200度，将这12块饼干放入烤箱中，烤12到15分钟即可。

孕妇吃不胖的孕期食谱：柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

推荐美食：蜂蜜橘子

原料：橘子90克，蜂蜜9克。

做法：

1、将橘子洗干净，剥去皮，再把内皮剥去，然后放入容器内弄碎。

2、食用时加入蜂蜜搅拌均匀，使其具有一点柔和的酸味。

3、注意，橘子可用广柑代替，最好用无核蜜橘。

孕妇吃不胖的孕期食谱：瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的`铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

推荐美食：玉米瘦肉汤

原料：甜玉米，瘦肉，酱油、生粉、盐各适量

做法：

1、把新鲜甜玉米的玉米子刨下来;

2、锅里放水烧开后把玉米放进去煮;

3、瘦肉用酱油和生粉阉一下;

4、后与玉米同煮，肉熟后加盐至合味。

孕妇吃不胖的孕期食谱：香蕉

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

推荐美食：香蕉奶昔

原料：香蕉2根、鲜奶一袋、冰块少许、白糖一勺

做法：

香蕉去皮后切段，与鲜奶、冰块、白糖一同放入搅拌机中搅打至烂即可。

孕妇吃不胖的孕期食谱：全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

推荐美食：奶酪蝴蝶卷

原料：面粉，奶酪粉，油，盐，筷子

做法：

1、取发好的面团一块儿，擀成厚片，面片上倒油，撒一把奶酪粉，如果喜欢咸味重一些的话，可同时撒一点点盐。

2、把油和奶酪粉均匀地抹在面片上以后，卷起来，成一个长条，卷到最后的时候，留一小条边儿不卷(做蝴蝶的触须)，然后把卷起的长条用刀切成小段儿。

3、每两段儿为一组，把做触须用的未卷的两个小条挨在一起。

4、用筷子把排在一起的这两小段儿在中间夹一下，即成蝴蝶生坯。

5、室温下松弛20分钟左右，放入蒸锅，蒸熟即可。

孕妇吃不胖的孕期食谱：绿色蔬菜

绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

推荐美食：菠菜鸡肉粥

原料：鸡胸脯肉10克，米饭1/4碗，海带清汤1/2杯，菠菜10克，酱油、白糖各适量

做法：

1、将鸡胸脯肉去筋，切成小块，用酱油和白糖腌一下;

2、将菠菜炖熟并切碎;

3、米饭用海带清汤煮一下，再放入菠菜鸡肉同煮。

孕妇吃不胖的孕期食谱：坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。

专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

推荐美食：栗子粥

原料：大米粥1小碗、栗子3个、精盐一点点。

做法：

1、将栗子剥去外皮和内皮后研碎。

2、栗子煮熟后，放入大米粥中，搅拌均匀，继续煮至烂熟。

3、加入一点点精盐，调匀后即可。

孕妇怎么吃饭不发胖 坚持4步吃再多都很难胖

大部分妹子减肥失败都不是因为太胖减不下来，而是在于每当体重稍微下降一点就控制不了自己的嘴。尤其是孕妇，孕妇因为生孩子导致脂肪堆积，在饮食上一定要注意，下面我带大家来看一下孕妇怎么吃饭不发胖？

孕妇怎么吃饭不发胖

我发现了一个小诀窍，只要在饭前养成这个习惯，吃多少都不易发胖：

第一步就是饭前喝一杯水，能增加饱腹感，胃感到饱和，自然而然就会减少进食的量，同时水还能促进消化，有助于体内的废物代谢。

第二步是将饭菜和肉的配比变为1：2：1，从源头控制热量的摄入。

第三步方法是调整饭菜顺序，先吃菜后吃饭，这么做可以避免摄入过量的淀粉。

第四步就是细嚼慢咽，吃饭时间不要过短，保持匀速进食。其实吃饭太快也是阻碍减肥的绊脚石，吃东西太急促会使得肠胃蠕动跟不上，还没有完全消化的残食便直接进入大肠，影响肠胃健康。

孕妇的健康食谱

1、饮食上，尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物，例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等；对于那些高热量的、垃圾食品，要“避而远之”；加上适量的运动，那就完美啦！

2、就餐时，建议先吃热量低的食物，然后再吃高热量的食物，这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子，吃饭时，先喝汤，吃菜、水果，然后才是肉啊、鱼这些。

3、坚持“3低1高+水果蔬菜”：这里的3低是指低油、低糖、低盐；1高是指高纤维食物；搭配新鲜的水果、蔬菜，既能保证营养的均衡，还能有效的控制体重！

4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类（牛奶、奶粉、酸奶等），这样可以提供人体所需的热量，还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

孕妇吃什么不胖

1、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

2、脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

怀孕初期的饮食

1、孕期饮食要清淡才不会胖，食物一旦加入调料，热量会升高，过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康，因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时，每天补充的蛋白质为15g左右，到7-9个月的时候，每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理，不要认为吃得多就好，吃胖不等于健康。

2、孕期不吃高脂高糖食物，才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲，怀孕初期，宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律，少吃高脂肪高糖类食物，避开酒类饮料。红酒也是酒类，过量饮用会产生副作用，影响胎儿发育。

3、孕期饮食中补品要合理。怀孕期间，如每个星期体重增长超过1.1斤的时候，就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量，供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类，其中蛋白质为15%，脂肪为20%，糖类是65%。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。

孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5 11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12 18公斤才对。

下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。

孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？

体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。

从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。

碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。

所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：

1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。

2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。

3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。

4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。

5，每天500 700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。

祝你 健康 好孕！

整个孕期就胖了16斤，孕前体重84.6斤约等于85斤，早上起床会浮肿，无长期健身就是偶尔跑跑步

目前孕38w+4天体重101斤，无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的，可以说还是身轻如燕，前面背后看有腰线，脸也没胖可能都长肚子上了

下面说说怀胎10月我是做了什么

话说先天个人体质很重要，但后天的努力也是能改变很大一部分的。

体重本身体质是易胖型还是偏瘦型，对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少，在这个范围内再少一点，有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6

小于18.5偏瘦型，孕期目标增长12—15千克

18.5—22.9标准型，孕期目标增重10—14千克

23以上的偏胖型，孕期目标增长7—10千克

我的孕期目标增长应该是22斤，但是自从31周做b超宝宝大腹围大很多再者我盆骨小让我控制饮食，so后期我几乎吃的很少很清淡，体重每周只长2两多，一个月也就长1斤多，7个多月到9月半就长了2斤（我每一天起床第一件事就是称体重记录在手机上），控制的非常好了，然而38周产检b超宝宝快6斤，医生手摸说不敢再吃了要不生的时候6.7斤了

首先回答几个问题：

在孕期，是不是我的体重增加得越多，小胎儿会长得越胖越结实呢？

回答：不是的。在孕期，准妈妈的体重增加过多，对母亲和胎儿都会带来不利因素：一方面可能会出现巨大儿，增加难产的危险；另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，可导致早产，胎儿生长受限，甚至死胎的发生，宝宝出生以后，发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。所以，我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食，以保证胎儿的 健康 成长。

在孕早期，我的妊娠反应很严重，几个月下来，我的体重不但没有增加，反而比怀孕前还轻了这种情况正常吗？会不会影响宝宝的发育？

回答：不会的

孕7-9个月60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成，此时，孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。

总结：

孕1-3个月孕反严重导致体重减轻不用恐慌不会影响到宝宝，没有孕反能吃饭的妈咪也不要大吃特吃吃进去的也是大部分长自己身上，合理、清淡饮食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整个孕期必须做到的。

4-6个月是宝宝发育的关键时期，在这个时期孕妈咪一般孕反减轻消失了，但不要一下暴饮暴食想着弥补前三个丢掉的食物，划重点这个时期要最会吃，即能让宝宝好好发育，妈咪还要在宝宝发育良好前提下让自己尽可能不长过多脂肪，这就一定要【管住嘴，迈开腿】我从三个多月开始每天雷打不动散步一个小时

4个月开始宝宝会长的比较快，肚皮也要注意护理，肚子越来越大弹力纤维会变少就会长妊S纹了，我怀孕时最害怕长纹，所以从4个月开始我会多吃西兰花，西红柿还有猕猴桃从体内增强皮肤弹力，当然外部还得预防，我用的身体乳加橄榄油来预防的，橄榄油是屈臣氏入手的身体乳用的普拉惠家的，非常好用抹上皮肤瞬间很润了，整个孕期都没有长纹

孕期饮食搭配

1.每天早上标配鸡蛋或鹅蛋+牛奶，燕麦、全麦面包、牛肉、稀饭、豆腐干轮流替换，偶尔吃个煎饼果子，胡辣汤，馒头包子什么的解个嘴馋，鸡蛋水煮的比较多，偶尔也会吃煎的，牛奶喝脱脂的不会长胖

2.中午吃米饭居多，油用橄榄油，多吃菜少吃饭，饭前喝汤，少油少糖少盐少淀粉少油炸的基本原则下多吃高蛋白食物和纤维食物，高蛋白就是鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾那些，虾都吃水煮虾能不用油盐糖的尽量不用，偶尔吃面也是解个馋不影响大局

3.加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃尽量不吃，像西瓜葡萄一类少吃我是很少吃，猕猴桃、西柚、苹果、蓝莓都是很好的孕期水果

4.晚餐我吃的是最清淡的最少的，几乎以稀饭和蔬菜为主，不是粥哦，晚上要是饿吃苏打饼干或者苹果

当然这中间免不了嘴馋（嗯 我是个吃货其实）身为西安娃怎么能受得了10个月不吃这些 火锅 油泼面 冰淇淋 小炒 泡馍…也都吃了 我觉得整体不变 不影响大局

孕期便秘也会影响，建议便秘要饮食清淡，多吃高纤维的食物促进消化

7-9个多月自己体重和宝宝体重是疯狂增长时期，所以一定要控制饮食和每天撑体重，如果中期能好好吃高蛋白食物宝宝就不会偏小，晚期就不会为了长娃猛吃导致自身体重暴涨，如果体重增长很多宝宝又偏小是件很愁人的事，我到8个半月时候就把鸡蛋鱼高蛋白食物吃的很少很少了，饭基本以蔬菜水果为主，娃再大我只能喝水了现在就希望快点发动

浮肿

1.水肿不代表不喝水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。多喝水多排尿有利于孕期不生病

2.引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，我有时候晚饭都吃水煮菜，弄点料碗沾着吃，我觉得我自己太牛逼了这样都能吃得下

3.缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

4.新鲜果蔬的摄入。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。

5.有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。我一般看电视半躺沙发腿和身子在同一高度，晚上睡觉腿枕孕妇枕，最主要还是少吃盐，腿抬高只是在肿时候一个辅助

PS.孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，一定要及时到医院就诊。

4个月开始每隔一天吃一次燕窝和花胶和海参，都是高蛋白零脂肪的食物，孕期可以多吃的

说了这么多总结一下万变不离其宗：

饮食上：少油少油炸少糖少盐少淀粉

多吃高蛋白食物高纤维蔬菜水果，主食可以米饭和粗粮交替吃还利于便便

运动上：坚持每天散步小时做做瑜伽要坚持哦！

孕妈妈怀孕后，除了欣喜激动之余，也开始担心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，会对胎儿造成胎儿，尤其是饮食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保证胎儿 健康 发育成长。

孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：

1.鱼肉

鱼肉肉质细腻、营养丰富，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，这些都是胎儿发育所必须的营养，另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用，鱼肉中只含有少量脂肪，所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖。

2.牛肉

牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以补充能量不会长胖。

3.豆制品

黄豆是豆类中营养最高的，含有丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源。黄豆中含有丰富的矿物质，钙、铁、磷、钾、钠等以及维生素A、维生素E，可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质，黄豆制品可以健脾利湿、益血补虚、解毒，适合贫血的孕妈妈食用。

4.玉米

孕妈妈多吃玉米好处多，玉米中含有丰富的维生素E有助于安胎，可以用来预防习惯性流产，而且玉米中含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿发育，玉米中含有大量的膳食纤维，能加速肠道内毒素和细菌排出体外，预防便秘，孕妈妈多吃不胖。

5.苹果

苹果被称为记忆果和智慧果，.苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质，这些营养物质可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妈妈身体需要。

孕期孕妈妈想吃的营养不长胖，注意以下几方面：

1.营养必须全面丰富、不可挑食、偏食；

2.多吃应季蔬菜和食物，有利于胎儿 健康 发育，如冬天可以多吃胡萝卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鸭肉等；

3.多吃新鲜的蔬菜和水果，既可以加强营养又不会长胖；

4. 少吃或者不吃高热量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、饮料等，这些食物会长胖；

5.有些孕妈妈怀孕后胃口大开，很容易饿，就无所顾忌的大吃，这样很容易长胖，可以少食多餐，每次吃7--8成饱，饿的时候可以吃一点 健康 的零食，如酸奶、水果、坚果；

6.主食中可以加入粗粮，如花生、麦仁、燕麦、黄米、黑米、红豆等，既可以增加饱腹感，又可以预防便秘。

很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？

孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的 健康 。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。

总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。

怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。

1.根据体质来补充营养

每个孕妇的体质都是有差别的，有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少。

对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说，就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。

2.根据孕期阶段来补充

孕早期 的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等。

孕中期 是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需，这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等。

孕晚期 胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养。 如果想要效果更佳的话，准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看电视玩手机。

怀孕了，每个人都希望可以做到长胎不长肉，既可以满足大人和宝宝的需求，又能够不发胖维持好身材。那么到底吃什么怎么吃，才可以补充营养又不发胖呢？

首先要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用。

一般我们对于孕妇的饮食有七大要求：供能比例：蛋白质：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，一日三餐所占的比例分别为30%:40%:30% 。其中优质蛋白质占所有蛋白质50% ，粗粮占所有主食25% ，鱼肉禽的比例分别为：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1。

另外一个就是饮食全面。全面根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5大类食物，35种食物，保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。

还有一个就是足量不过量。鸡蛋虽好，你一天吃20个也要发胖。牛奶虽然含有丰富的蛋白质和钙，你一天喝两三斤也有点太多。在烹调方法上，也以少油，少盐，低糖为好，油炸食物高盐食品奶油蛋糕，这些东西还是要尽量少吃！

在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。

然而，均衡营养、有所侧重、“长胎不长肉”才是孕期营养的王道！那么，要如何做到呢？

1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖

主食:

要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯吃精白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。

适量优质蛋白质:

来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。

蔬菜 :

蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。

水果 :

适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。

零食:

选择坚果、海苔这一类的食物吧，同样坚果不要过量，一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等，尽量不吃吧。

除了注意日常饮食外还要监测体重，控制增长速度在合计范围内，适量身体活动，在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择，也能放松身心，保持心情愉快！

怀孕期间保持 健康 饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择 健康 营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的 健康 ，并会让你在生完孩子后更容易减肥。 1，在怀孕期间，你需要摄入乳制品尤其是酸奶，是孕妇的不错选择，帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求。益生菌也有助于降低并发症的风险。2，豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙，这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生，都是怀孕期间身体需要的。3，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物，维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的，对胎儿的 健康 发育非常重要。4，ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，这些物质在海鲜中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和 健康 。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。 6，西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养。7，牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的。

8，浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入。9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候。10，牛油果富含 健康 脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿 健康 ，减轻孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。11，因为怀孕期间你的血容量会增加，保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。

怀孕的时候吃什么比较有营养又不会发胖？

这个问题的答案其实适合各个时期。现在都提倡 健康 饮食，也就是既能提供足够的营养，又能够让身体保持良好的状态，良好状态的其中之一就包括体型体态。

我是二宝妈，怀两个宝宝，都是孕前到生，体重增长10公斤。下面介绍一下我的孕期吃的经验。

合理搭配

因为孕期要支持一个小生命的出现成长，所以需要摄取各种营养。其中包括蔬菜、优质蛋白、还有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多说，各种时令蔬菜，优质蛋白包括鸡蛋、鱼、虾海产品。主食是米饭、馒头、地瓜、芋头、玉米、藕、土豆等。如果不想长胖，主食尽量不吃深加工的，比如馒头、米饭、面包等。

两餐中间加时令水果或酸奶。

饮食 健康

烧烤外餐之类，为了口感会多盐、多味精、多糖、多油。所以不想变胖就尽量多自己做，少盐、少糖、少油。如果吃食堂没条件，可以准备一碗水，过水后吃。

另外，少吃烧烤、麻辣烫、甜品一类食物。

质量运动

怀老大的时候，我在奥运会从5月赛前志愿者一直做到10月残奥会结束。家到奥运会场来回往返都是走的，当然路也不远，半个小时。

怀老二的时候，每天中午饭后散步，每天步数都是一万多。

保持心情愉悦

这一点很重要，因为很多人会因为情绪不好用吃来发泄。我就是一累了或焦虑了，就是吃。而累或焦虑那段时间，体重一般都会长。

很多孕妈妈，因为怀孕荷尔蒙变化，情绪会变得不稳定。

此时，可以通过听听音乐、看看喜欢的书、散散步、静坐调节，我怀孕的时候一直喜欢放佛教音乐，感觉很空灵，容易放空情绪。

相信做到以上几点，孕期都不会变得太胖。祝好孕！ 健康 吉祥！

关于孕妇要怎么吃才不会胖和怀孕期怎么吃才不会胖的介绍到此，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注江南平台app 。