增肌晚饭怎么吃,增肌晚上怎么吃

橙子作者：泉雅琴 2023-02-14 18:27:52

今天给各位分享增肌晚饭怎么吃的知识，其中也会对增肌晚上怎么吃进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?
2、增肌人群晚上健身后吃什么好呢？
3、健身的人晚上吃什么好

健身期间晚餐应该吃什么有助于增长肌肉?

1、牛肉

除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。

2、橄榄油

研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

3、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁，镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。

4、木瓜

木瓜含有丰富的钾，钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。

5、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。

6、白面包

白面包属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量，同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。

参考资料来源：人民网-健身后增肌吃什么好？健康健身增肌饮食指南

增肌晚饭怎么吃,增肌晚上怎么吃

增肌人群晚上健身后吃什么好呢？

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身的人晚上吃什么好

健身的人晚上吃什么好，生命在于运动，健身可以随时随意进行，健身也要注意饮食才能达到更好的效果，有人喜欢白天健身，而有的人喜欢晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？

健身的人晚上吃什么好1

1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

健身的人晚上吃什么好2

健身吃什么

一、增肌六餐食谱

这套是健身小钢炮耶在一个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。

食材列举

淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包

蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司

水果：蓝莓、猕猴桃

脂肪类：坚果、牛油果

碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20

时间分配：早餐：7:00

训练：8:00

早加餐：10:00

午餐：12:00

下午加餐：15:00

训练：16:00

晚餐：19:00

睡前加餐：21:00

这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～

接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！

二、减脂食谱

整个计划为期：8周（两个月）

这个期间饮食完全由食谱中食物组成！

食物清单：

鸡蛋

燕麦

全麦面包

花生酱

全脂牛奶

咖啡

香蕉

蔬菜沙拉.

像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不一一写出来啦！

三餐分析：

早餐：

除了经典的燕麦牛奶组合

可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨

这样可以很好滴点燃一天生活

也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发

这里我并没有太过死板

而是把有时候想吃的一些东西都放到了早餐

（当然，不能是甜食和油炸的东西）

像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ）

中午:

主要是激活身体以及补充能量

为下午的训练提供饱满而充足的能量

以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养

所以选择大比例的主食

加上蔬菜沙拉

训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升

晚餐：

是雷打不动的纯蛋白质食物

因为训练已经结束了

所以能量供给类的食物就已经不需要再食用

所以这个期间，

在晚上的时候，特别是经过了一下午的运动

人一般都会感觉很饿

而正好饥饿可以让你食欲大增

水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香

我多数情况下什么作料都不加

而如果想稍微增加一些味觉

加盐，无比香

如果再进一步，酱油

美味得飞起来了

最后

同样给出方案

-早餐

燕麦 + 全脂牛奶

-中餐

蔬菜沙拉

全麦面包 2片

黑咖啡

-晚餐

水煮鸡胸肉 *2，水煮鸡蛋 * 2

健身的人晚上吃什么好3

不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同

其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

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增肌人群晚上健身后吃什么好呢？

健身的人晚上吃什么好

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