吃什么容易下奶而且不胖,吃什么容易下奶而且不胖还减肥

木瓜作者：甫访梦 2022-10-23 17:30:06

今天给各位分享吃什么容易下奶而且不胖的知识，其中也会对吃什么容易下奶而且不胖还减肥进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

1、吃什么下奶又不胖
2、吃什么奶水多不长肉
3、吃什么奶水多又不会长胖
4、哺乳期吃什么可以增加奶水又不胖
5、哺乳期多吃这几种食物下奶效果好又不长肉，妈妈们赶紧

吃什么下奶又不胖

吃什么下奶又不胖如下：

下奶不长胖的食物有丝瓜、鲫鱼汤、莲藕等，乳汁分泌不足时可以适当食用，促进乳汁分泌。

刚生产后，宝宝的胃肠系统发育不太完善，为了给宝宝提供充足营养，大多数会选择母乳喂养，但由于个人体质不同，个别人群在生产后不能分泌充足乳汁，可以进行饮食调整，吃下奶食物改善。同时为了避免长胖，可选择素食汤，如丝瓜、莲藕中含有的营养物质比较丰富，油脂较低，做成汤食用后不会引发身体肥胖，还有利于乳汁分泌。还可以适当喝鲫鱼汤，含有丰富的营养物质，也有利于乳汁分泌，从而给宝宝提供充足营养，促进宝宝生长发育。

女性生产后需要长时间休养才能恢复到正常状态，哺乳期间除饮食调理外，还需要做好生活护理，避免长时间熬夜，保持愉悦心情，有助于身体恢复。

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吃什么奶水多不长肉

在母乳喂养期间，妈妈们既怕吃多了发胖，又怕吃少了影响奶水量。有什么既下奶又不会发胖的食物吗？介绍了8款常见食物，供妈妈们选用。

一、黑芝麻

1、功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。

2、美食烹饪：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

二、虾

1、功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

2、美食烹饪：鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次，连服几日，可起催乳作用。

三、鲤鱼

1、功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。

2、美食烹饪：鲤鱼汤。

四、丝瓜

1、功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

2、美食烹饪：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

五、茭白

1、功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

2、美食烹饪：素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两，通草三钱煮食。

注意：1、茭白性寒能发旧病，凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。2、茭白属酸性食物，服用磺胺药时禁食茭白。

六、木瓜

1、功效：健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。 2、美食烹饪：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

七、小米粥

1、功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。

2、适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

八、紫米粥

1、功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

2、适用人群：益于营养不良，体质虚弱者；尤其适合产妇、老人和儿童。

吃什么奶水多又不会长胖

妈妈在哺乳期间想要补奶水，但是又不发胖，只要正常喝一些有营养的汤水就可以，但是要控制其中的量，例如猪蹄汤和鲫鱼汤，有一定的热量和脂肪，只要适当喝就可以，既有营养又不会发胖，还要吃一些当季的蔬菜，只有营养全面才不会造成脂肪的堆积，除了自己的进食还要注意在孩子吃母乳时，两边的乳房都要进行吮吸，通过吮吸也会使奶水的量变多，孕妇也要做一些身体的简单活动都不容易发胖。

哺乳期吃什么可以增加奶水又不胖

你好啊朋友！很多东西在哺乳期吃都可以增加奶水量的，比如小米粥，鱼汤，排骨汤等各种汤类，尤其是猪蹄汤下奶效果最好，不想吃肉汤的话，也可以喝红枣木瓜汤来下奶。炖汤类月子食谱营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤都是不错的选择，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。推荐小米粥，因其富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但蔬果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

举措建议

在哺乳期建议多吃些汤水类的食物，能帮助女性身体产奶，另外不要总是喝肉汤，偶尔换换清淡的汤，还有就是不能吃太饱，不然容易吃出高血压。

注意事项

注意吃水果不要吃太凉的，尽量多穿衣服，不要冻着，适当的做做运动，不能养的身体更胖。还要注意油脂类的不要吃太多，从产后第三周起可以每天300毫升牛奶，鸡蛋瘦肉鸡鱼肉，还有猪肝，腰花等都是很好的，高蛋白低脂肪，只要不是吃过量，一般不会发胖！

希望以上这些能够对你有所帮助。

哺乳期多吃这几种食物下奶效果好又不长肉，妈妈们赶紧

哺乳期间吃这几种食物，不仅有奶水而且还不会长肉哦，我们来看看是哪几种食物吧。

1、丝瓜

哺乳期奶水不足的宝妈适当的吃些丝瓜是有助于奶水分泌的。丝瓜中的丝瓜络能起到催奶的作用，丝瓜还具有通行经络、凉血解毒等作用。如遇到乳房堵塞奶水不通时，可将肉汤跟丝瓜一起下去炖煮，这样可以起到通乳的作用。

2、鱼炖豆腐

鱼本身含有丰富的蛋白质而且脂肪含量又很少，产妇喝了可以很好的吸收关键是还不会长胖。鱼跟豆腐的完美搭配，不仅味道鲜美，还有补钙补血的功效。最重要的是有很强的催奶作用。

3、木瓜牛奶汤

木瓜中富含有氨基酸以及钙、铁等其他营养物质高达17种以上，是很多哺乳期妈妈的催奶首选，而它跟牛奶搭配成的木瓜牛奶汤平常又可以当成饮料来喝，带娃休闲两不误。

4、莴笋

莴笋吃起来清脆又略带苦味，它具有清热、活血、利尿、通乳等功效。宝妈们母乳少的时候可以清炒着吃，或者跟猪蹄一起烧来吃也不会很油腻，香脆可口，又有很好的催奶效果哦。

来源于：搜狐

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