马拉松盐丸怎么吃,马拉松的盐丸是吞服还是嚼服

怎么吃作者：信安顺 2023-03-02 18:58:36

本文内容是由(江南平台app m.46east.com)小编为大家搜集关于马拉松盐丸怎么吃，以及马拉松的盐丸是吞服还是嚼服的资料,整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

本文目录一览：

1、半程马拉松如何补给能量胶和盐丸
2、跑好一场马拉松，你需要如何进行水和能量的补充？
3、参加马拉松时如何补给能量和盐分?
4、你真的知道盐丸该怎么吃吗？

半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

盐丸天气炎热的时候可以提前吃一下，能量胶赛前吃一根就足够了，半程没什么难度的。

跑好一场马拉松，你需要如何进行水和能量的补充？

? ? 很多热爱跑步的朋友为了追求成绩，在马拉松生活中尽量少喝水或者少补充能量，其实这是一个不太科学和正确的一个决策。不能够因为了提高一点成绩或者PB（ Personal Best个人最好成绩）而影响到身体的健康，留下安全健康隐患。

? ? 由于马拉松是一个42.195km的超长距离的运动，那么运动的过程中，需要进行水和能量的适当合理的补充，因为对于那么超长距离的运动来说，身体存储的能量在21公里左右。基本已经消耗殆尽，后面的能量是靠着合理补充和吸收，才能完成的。

? 如果你只是跑个5公里左右（经过长期训练的朋友，可能包括10公里也不需要补充能量），还可以不需要进行相关的水或能量补充，因为身体存储着水和能力，你可以在运动完之后再进行水分和能量的补给。

? 那么我们马拉松长距离运动过程中，应该怎么补充水分和能量呢？

? ? 首先在马拉松开始跑步之前的2小时，应该补充完成食物，开跑之前的1小时应补充完成水300-500ml 左右，也不适合喝太多水。在开始跑步之前的20分钟，可以吃一颗盐丸（配合水咽下去，这个主要是为了补充电解质，避免后半程腿抽筋）。

? 然后在开始跑步之前先去完洗手间，然后在起点前，充分热身后，耐心的静静的等待起跑。前面的1~2公里人员会特别密集特别多，一般到2.5公斤有一个补水点，这时候不适合停下来起来，要控制住速，尽量按目标配速匀速跑。到达5公里左右的补水点和能量补给点可以适当的补充一点水分和能量（可以吃小点能量胶或者一小段香蕉或者这时候不吃东西，只喝水就可以）。

? 到达10公里的时候可以再补充一次水和能量。（中间过程中可以能量功能饮料和水交替补充）后续根据自己的状态，一般每隔2.5公里会有一个能量和水的补给站，可以根据自身的身体状态，间隔2.5或者5公里进行一次相关的补充。

? 盐丸建议15公里左右，25公里左右，35公里左右合补充一颗，基本就够了。

? 补充水分和能量一一般到40公里左右，最后的2公里，这个时候身体能量已经耗尽，基本上是靠着意志力和积累训练的底子完成最后的比赛，保持着配速，如果最后1公里的时候还有葡萄糖，那么喝一支葡萄（至今，还记得深马终点500米前工作人员递过来的葡萄糖，真甜），然后面带微笑的冲过终点吧。

当跑过终点线以后，请继续进行走一走，并且补充能量和喝一点功能饮料（补充电解质）。然后充分的进行拉伸，让肌肉尽快的恢复。

合理的进行水分和能量的补充，会让你有充分的体力和能量，去完成心目中的马拉松之旅。享受比赛，忘记配速，合理补充水分和能量，带着完赛奖牌和微笑回家吧。

马拉松是一段路程，安全回家才是终点。

马拉松，不仅仅是奔跑，也是链接一座城市，和朋友们的相聚时光。

马拉松盐丸怎么吃,马拉松的盐丸是吞服还是嚼服

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间2.5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

水——少量多次补

每个人对补水的需求不同，补水最重要的原则，是“少量多次”。前面提到的官方补给，平均2.5公里有一个补水站，差不多每10-20分钟补水一次，每次100-200毫升为宜，小口喝水，放慢速度。

功能饮料——综合能量补充

功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。

盐丸——必要且适量补充

由于汗水的流失因人而异还要看天气情况，因此很难确定确切的补充量，有一个适用于大部分业余跑者的基准是，每小时0.5-0.7克钠。一般来说，每一颗盐丸当中的钠含量在0.2克左右，差不多每小时需要达到2、3颗盐丸的补充量即可。

香蕉——综合能量补充

香蕉可以快速补充能量，且本身含有电解质以及糖分，易咀嚼，吃起来也比较便利，因此不少赛事官方都会准备香蕉。不过，并非每个跑者都适合，也有部分跑者会产生不适感。

跑步时补给的目标是维持血糖水平，减轻疲劳，避免撞墙的发生，跑者之间存在个体差距，相对来说每30-45分钟补给一次，比较适合大多数跑者。

你真的知道盐丸该怎么吃吗？

Q1：盐丸是干什么的？

A1：盐丸的主要成分是Na+/K+/Mg+电解质及维生素B族等微量元素，它的主要功能在于人体运动时大量排汗导致电解质流失，及时补充电解质是保证运动安全与身体健康的基本要素。盐丸的学名叫做“电解质片”，英文名称为“Electrolyte Tablet”，其名称中并没有特指盐，但是Na+离子是盐的主要成分，故此多被国内跑友俗称为“盐丸”了。

图片

Q2：盐丸里面就都是盐吧？

A2：食用盐的成分主要是氯化钠，富含Na+离子，但是电解质盐丸中除了Na+，还包含K+离子、Mg+离子等，以及多种维生素，电解质与维生素的总称为微量元素，微量元素是人体不可或缺的元素，对人体健康有重要的影响，微量元素在体内少了不行，多了不宜，因此补充的科学性与均衡性是极其重要的。

Q3：赛前吃还是赛后吃？

A3：盐丸最主要的应用场景是在运动中，对于马拉松而言就是在跑的过程中。一般一场全程马拉松整体过程建议服用6~8颗盐丸，这与其自身的颗粒物大小和含量，以及外界气温及运动强度等都相关，应按需个性化适量调整。

Q4：是嚼碎了吃还是含着吃？

A4：盐丸的正确服用方法为用水吞服，类似药片的用法。服用盐丸必须要与水同服，因而吞服是最佳、最便捷、最快速的方式。电解质具有一定的咸涩口感，即使各个厂家对口味进行了中和或优化，但其毕竟非美味而是功能性食品，因此嚼服与含服并没有特殊的优点。然而无论哪种方式，同时饮用150~200ml的水是必须的，这有利于盐丸的顺利吞咽及最快速进入肠道吸收。

Q5：一次吃一袋还是吃一粒？多少公里吃一次？

A5：根据经验值建议在马拉松赛前15~30分钟可以服用1粒，在起跑后10公里起，每5~10公里服用1粒，根据自身的出汗量、运动能力、温湿度环境条件、颗粒大小及含量。同时，盐丸不是随意而吃，要参考结合赛道补水点的定点距离位置，在赛前制定好补充计划。

Q6：吃盐丸还用喝水吗？

A6：盐丸是必须要与水同服的。在运动中人体大量缺水，同时流失电解质，只补充水分而没有电解质的配合在严重时会造成低钠血症，俗称“水中毒”，严重时会导致死亡，因此补充电解质与补充水分是相伴相生的。而没有补充水而只是嚼服或含服盐丸则会造成电解质进入肠道后浓度过高，会将血液中的水分进一步析出，使人体更加严重失水。

Q7：有必要吃么？我从来不吃盐丸，好像也没什么事。

A7：在日常轻量级运动时，简单的运动饮料补充可以起到一定的补充电解质作用。但是对于高强度、长距离、大运动量的马拉松运动，专业补充电解质盐丸是非常必要的，特别对于业余跑者而言。

Q8：吃了能量胶就不用吃盐丸了吧？我以前只吃胶。

A8：能量胶的内容物主体为碳水化合物，即“糖”，主要功能是补充能量，保持或提升运动表现能力，其内含有的电解质含量比较低，仅靠能量胶来想同时达到补充电解质的功能是不足的。电解质盐丸与能量胶是马拉松运动中相配合的产品，一个补充电解质，一个补充能量，功能不同，作用不同，应结合使用。

Q9：明天气温低，是不是就不用吃盐丸了？

A9：气温高低确实会影响排汗量的多少，但是即使在冬季进行马拉松运动，也会大量排汗。因此，可以根据气温进行服用量的调整，适当减少，延长服用的间隔，减少服用量，但是并非可有可无。

Q10：吃点咸菜或者榨菜一样吧，不都是盐么？:

A10：电解质盐丸中除了Na+，还包含K+离子、Mg+离子及多种维生素，补充电解质均衡性是极其重要的，不要被“盐”这个称谓所单一化，均衡性是安全与健康的重要保障。

Q11：吃多了会不会中毒？

A11：电解质在人体中属于微量元素，少了对健康有害，多了对健康无益，适量均衡最关键。

Q12：盐丸包装上的“运动营养食品”标志是什么意思？

A12：飞耐仕盐速系列的电解质盐丸是中国第一款具有“运动营养食品”标志的盐丸产品，在配方更加科学、更适合中国人的体质。

Q13：盐丸能提升耐力吗？

A13：在GB24154中国运动营养食品安全规范中，对于耐力型产品有明确的定义即要增加维生素B1/B2/B6等，对增强耐力有明确的效果。飞耐仕盐速系列电解质盐丸完全按照GB24154来严格控制配方，是国内目前唯一达到运动营养食品耐力类的电解质盐丸产品。

简单的说明，希望对跑友们有些许帮助，能够对电解质盐丸有更全面的认知，希望大家运动时，除了运动成绩、运动装备、更应当回归到运动健康的本质上来，更加科学的奔跑。

马拉松盐丸怎么吃的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于马拉松的盐丸是吞服还是嚼服、马拉松盐丸怎么吃的信息别忘了在江南平台app (m.46east.com)进行查找喔。

马拉松盐丸怎么吃,马拉松的盐丸是吞服还是嚼服

半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

跑好一场马拉松，你需要如何进行水和能量的补充？

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

你真的知道盐丸该怎么吃吗？

热门文章

最新文章

标签列表