哺乳期怎么吃不会胖,哺乳期怎么吃才会瘦

今天给各位分享哺乳期怎么吃不会胖的知识，其中也会对哺乳期怎么吃才会瘦进行讲解，请看下面内容！

本文目录一览：

• 1、产后哺乳期怎么轻松减肥
• 2、哺乳期吃什么可以减肥
• 3、哺乳期怎么减肥
• 4、哺乳期怎样做到增奶不增肥？有什么好的办法？
• 5、哺乳期吃什么不发胖又有奶

产后哺乳期怎么轻松减肥

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

哺乳期吃什么可以减肥

哺乳期可以吃什么减肥

生完孩子身体变形，所以很多女性在哺乳期就想减肥，但哺乳期又不能少吃，否则会影响奶水质量，可不少吃就难减肥。因此有些想哺乳期减肥的女性，就想能不能通过某些食物来达到减肥效果。那么，哺乳期可以吃什么减肥？

1、坚果：哺乳期可以吃坚果来瘦身，虽然坚果的营养成分是非常高的，但是却很少会引起肥胖的，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能起到降低胆固醇的效果。

2、黄豆：哺乳期想要瘦身可以吃点黄豆，也是有效果的。黄豆中有大量的蛋白质，而饱和脂肪量是非常低的，所以吃多点是不会引起肥胖的，因此平常女性朋友可以多吃的黄豆类的食物，特别是哺乳期的女性，既能瘦身，有能补充一些营养。

3、玉米：哺乳期适量的吃些玉米也能起到减肥的效果，这是因为玉米中的维生素e不仅丰富，而且钙的含量也是很高的，能降低胆固醇，所以能起到瘦身的效果。

4、黄瓜：黄瓜也能起到减肥的功效，因为黄瓜能抑制脂肪转化，所以哺乳期想要减肥的女性，也可以吃点黄瓜。

哺乳期怎么减肥

哺乳期怎么减肥

你知道哺乳期怎么减肥吗？哺乳期是宝妈的身体恢复期，在这个时候做一些运动有助于提高身体素质，增强体魄和减肥。我为大家搜集和整理了哺乳期怎么减肥的相关信息，一起来看看宝妈在哺乳期怎么减肥吧。

哺乳期怎么减肥1

1、炒菜少放油，多采用蒸煮的烹饪方法

很多产妇在怀孕期间就会积累很多脂肪，如果在哺乳期想减肥就应该多吃清淡一点的东西，不能过于油腻；

2、晚餐可以少吃，也可以换成八宝粥等粗粮，可以适当煮浓一点。

相对来说杂粮含有非常丰富的维生素b1，也能够提高母乳的质量，让宝宝喝到更加有营养的母乳。而且粗粮含有膳食纤维，也能够起到预防便秘的作用。

3、多吃蔬菜，少吃甜品

减肥的办法非常多，但是千万不能采取节食的方法，不能让自己挨饿。可以减少主食的摄入，增多蔬菜水果的量，少吃多餐。甜食也要少吃，甜食会积累更多的脂肪。

4、多走路多运动多做家务，也可以参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身的活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

5、日常生活技巧：多喝水，一定要保证足够的睡眠时间，也可以时常给腿部按摩。

总结：减肥的方法有很多，但都需要坚持，切记减肥不能采用节食的方法，尤其在哺乳期间，会影响到母乳的质量。哺乳期间减肥可以听从医生的一意见，进行科学减肥。

哺乳期怎么减肥2

哺乳期如何瘦身

很多女性在怀孕期间，由于补充的营养多且平时走动会少一些，就容易胖起来，这对于很多女性来说是很烦恼的一件事，俗话说：“增重快，减肥难”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞们如何在哺乳期瘦身。

首先选择合适的减肥方法。哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法，不会给自己的身体和宝宝带来影响，这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食，并且加上适合自己的运动，坚持的`进行。日积月累，摄入量减少，运动量增加，体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行，切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。

然后是少喝白色浓汤、多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳时所缺乏的营养物质，是来自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的妈妈要喝清汤，要把汤表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆浆来补充体内的蛋白质和维生素，可代替一般的鸡汤肉汤。

其次是晚餐饮食科学。哺乳期减肥，妈妈们晚餐的时候可以将杂粮豆熬煮成八宝粥，比如说红豆、黑米和小米等，因为杂粮里含有丰富的维生素B1，能够提高母乳的质量，对宝宝的发育有帮助，另外一方面粥里面水分多，不容易增肥。

最后是改变不合理的烹饪方式，在烹饪的时候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因为这几种方式容易让妈妈长脂肪，少用这几种方式烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗掉身体内的脂肪，而不会有脂肪累积。

哺乳期能减肥吗

由于妈妈刚生完宝宝，身体还是处于虚弱状态，有些人就误以为哺乳期是不能减肥的。其实这种观点是不正确的。然而恰恰相反，在哺乳期减肥还更有效。通常情况下，在孕期，正常体重的妈妈会自动储存几公斤的脂肪，为了能分泌乳汁。而超重肥胖的妈妈就不需要储存乳汁，因为自身的脂肪就足够来制造乳汁了。

哺乳期妈妈是可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥，不然就通过运动的方式来减肥。

但是，通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动，因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。

如果是自然分娩的妈妈，刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动，比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动，而对于剖腹产的妈妈来说，拆线前要下地去散散步，可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。

哺乳期怎样做到增奶不增肥？有什么好的办法？

爱美是女人的天性很多，刚生完宝宝的宝妈们就迫不及待的想减肥了，但是又害怕因为减肥导致自己的乳汁不足，那么在哺乳期怎么才可以做到既增奶又不增肥呢，一起来看一下。

一、哺乳期怎么做的增奶不增肥？

1、坚持母乳喂养。哺乳期如果想做到增奶而不增肥，那么可以坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的热量以及脂肪，另外还可以促进子宫收缩，经常让宝宝来吸允母乳可以刺激催奶素的分泌，其实哺乳本身就是一个减肥的好方法。

2、适当的运动。准妈妈在在产后6周左右的时候，身体基本上就恢复过来了，那么这个时候可以通过调整日常的饮食习惯，另外增加一些运动量来控制自己的体重。

3、保持身体的热量需求。通常情况下在哺乳期每天需要额外的增加500~600卡的热量，才可以满足宝宝的需求，所以每天建议摄入2000卡尔的热量来保证身体健康，能够有足够的母乳喂养孩子，另外在饮食方面尽量的选择瘦肉类鱼类等等蛋白质含量比较高的食物，而且这些食物脂肪含量比较低，不仅可以增加母乳，而且还不会让宝妈长胖。

二、哺乳期哪些饮食需要禁忌？

在哺乳期宝妈是绝对不可以喝酒的，有些地方有月子期喝米酒的风俗，有些老人会觉得喝米酒可以帮助宝妈下奶，其实这种想法是错误的，不管是米酒还是啤酒，红酒只要含有酒精的东西，都不适合哺乳期的宝妈使用，因为酒精成分可以进入到乳汁，酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重的情况下对宝宝的肝脏以及心脏都会造成危害。另外哺乳期要远离烟草，因为烟草里边的尼古丁不仅会影响到这妈妈乳汁的分泌，而且这些尼古丁还会随着母乳汁进入婴儿的体内，从而影响宝宝的健康发育。

哺乳期吃什么不发胖又有奶

补充水分是关键

乳母的饮食中应多补充水分，去油肉汤，素菜汤，粥、牛奶，白开水，水果都可以，每日摄入的液体量要保证有2000ml-2500ml，以保证奶水充沛，总体原则是遵循营养均衡、种类多样、口感清淡、搭配合理。

另外，许多妈妈在孕晚期就开始大口喝鲫鱼猪蹄汤，最后使得自己的体重增加过多。汤里的大量饱和脂肪酸是增重主因，所以，肉汤最好去油后再食用，这是让生产后乳母奶好，又不长肉的秘方。

2、多补充蛋白质

优质蛋白质是否充足对乳汁分泌能力的影响最大，所以中国营养学会建议，乳母每日蛋白质摄入量为85g，其中2/3应为优质蛋白质。只有摄入充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛和促进宝宝生长发育。

而牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等精瘦肉、大豆及大豆制品都含有丰富蛋白质，其中猪肉、牛肉、鸡蛋和动物肝脏都可以很好地促进泌乳；鱼虾类富含优质蛋白且脂肪含量低，每天可以食用75-100g； 乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪等）含钙量最丰富，并且易于吸收利用，是非常好的补钙佳品。

3、吃粗细粮搭配的主食

碳水化合物的来源主要由主食提供，乳母要尽量做到食物种类齐全，不要偏食，主食应做到粗细粮搭配，可适当调配些杂粮、燕麦、小米、红豆、绿豆等做成二米饭或杂粮饭等，每顿至少吃一两（50g）主食。

4、适量摄入脂肪

脂类与婴儿大脑发育密切相关，尤其是长链多不饱和脂肪中的DHA，对中枢神经发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也靠脂肪。每次哺乳的过程中后段乳中脂肪含量比前段乳含量高，这样增加饱腹感还利于控制婴儿的食欲，防止婴幼儿肥胖。

乳母能量的摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸与膳食中的脂肪酸组成和含量均相似，所以乳母在膳食中摄入适量脂肪就很有必要。

脂肪的来源建议由动物性（畜禽肉类及鱼虾类）和植物性脂类（植物油、坚果等）组成，两者要结合摄入，并且要适量，尤其是植物油，建议每日摄入25-30g。

5、新鲜蔬菜水果要吃够

乳母还需要摄入足够的新鲜蔬菜和水果，建议蔬菜摄入量每日500g，其中绿叶蔬菜350g，菌类蔬菜100g，淀粉类书蔬菜50g，水果每日摄入量400g为宜。蔬菜水果富含膳食纤维，这些食物可以增加乳母食欲，防治便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。

总而言之，乳母膳食中的食物种类越丰富，营养越全面，对宝宝的发育也就越有利。以谷薯类食物为主

哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。

只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。

2、保证新鲜蔬菜的摄入

保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在400-500g之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。

3、每日200~400克水果

水果的摄入量不必特别增加。每天200-400g的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。

需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。

4、每日500毫升牛奶

根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。

普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在300ml以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。

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